اعداد جدیدی که باید توسط آنها زندگی کنید

هدر وستون از مجله Health
شما احتمالاً می دانید که چه مقدار کالری در FrozFruit وجود دارد ، چند مایل که روی تردمیل وارد شده اید و حتی ممکن است BMI شما نیز باشد. اما تعداد جدیدی (و جالب تر) وجود دارد که برای سلامت جسمی و عاطفی شما مهم هستند.

صفحه بعدی: 500 ... تعداد کالری برای کاهش هر روز برای از دست دادن یک پوند در هفته

علاوه بر کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، تحقیقات نشان می دهد که از دست دادن فقط 5 تا 7 درصد از وزن بدن (این فقط برای یک خانم 150 پوندی 7 تا 10 پوند است) ، همراه با فعالیت بدنی منظم به مدت 30 دقیقه یک روز ، پنج روز در هفته ، ممکن است از بروز دیابت نوع 2 جلوگیری یا به تأخیر بیندازد. و به ازای از دست دادن هر 11 پوند ، خطر ابتلا به آرتروز دردناک زانو به نصف کاهش می یابد.

هدر وستون

صفحه بعدی: 3 ... تعداد از رولی های سوشی می توانید هر هفته با خیال راحت لذت ببرید

هدر وستون

سازمان غذا و دارو توصیه می کند زنان باردار یا قصد باردار شدن بیشتر از این نداشته باشند بیش از 12 اونس در هفته ماهی با جیوه کم مانند میگو یا ماهی آزاد. با فرض اینکه یک رول شش تکه دارای 4 اونس ماهی باشد ، یعنی حدود سه رول در هفته - مقدار زیادی که ما در وعده غذایی می خوریم. توبی اسمیتسون ، RD ، سخنگوی انجمن رژیم های غذایی آمریکا ، می گوید اگر ماهی جیوه ای بالاتر مانند ماهی تن باشد ، "آن را به 6 اونس در هفته محدود کنید" ، تقریباً یک و نیم و نیم.

خطر مسمومیت با جیوه یکی از قرار گرفتن در معرض تجمع است ، بنابراین خوردن ماهی با جیوه کم و بیش از سه رول بزرگ در هفته راهی سالم است. از کنار عطارد ، کسانی که در معرض خطر بیشتری برای بیماری های ناشی از غذا هستند (زنان باردار ، بچه های جوان ، افراد مسن ، افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف) باید ماهی یا صدف خام یا نیمه پخته شده را به طور کامل کنار بگذارند. گرفتگی یا درد نباید بیش از دو قرص ایبوپروفن در روز سه بار مصرف کند ، می گوید بایرون کرایر ، MD ، استاد گوارش در دانشکده پزشکی دانشگاه جنوب غربی تگزاس و سخنگوی انجمن دستگاه گوارش آمریکا. در صورت مصرف ناپروکسن ، بیش از سه در 24 ساعت. دکتر Cryer می گوید ، اگر درد شما شدید است یا در عرض 10 روز بهبود پیدا نمی کند ، با پزشک خود صحبت کنید: جهنم می خواهد یک مشکل جدی را رد کند یا شاید برای افزایش دوز دارو به شما زحمت بخشد. (اگر رقیق کننده خون هستید ، از مصرف کامل آنها خودداری کنید. اگر باردار هستید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.)

در حالی که تحقیقات در مورد شبکه های اجتماعی هنوز کم است ، آمار روزانه در اعتیاد بسیار پذیرفته شده است. حلقه های درمان به عنوان زمانی که ممکن است آنلاین باشید می تواند بر روابط آفلاین یا کار شما تأثیر منفی بگذارد ، گالاردی می گوید. از خود بپرسید ، "در زندگی من چه اتفاقی می افتد که احساس مشکل نمی کنم یا نمی خواهم با آن کنار بیایم؟" نگاه کردن از روی مانیتور ممکن است به شما فرصت دهد تا در مورد چگونگی ایجاد تغییرات مثبت بیندیشید.

صفحه بعدی: 1 ... تعداد سایز لباس هایی که می توانید با به دست آوردن بله ، به دست آوردن! - 3 به 4 پوند

هدر وستون

بیشتر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر وقت اختصاص می دهید اما نمی توانید به خواب بروید ، ابتدا رژیم غذایی قبل از عادت و عادت های ورزشی خود را بررسی کنید. (به عنوان مثال ، علاوه بر اجتناب از مصرف کافئین و الکل ، ظرف مدت سه ساعت از زمان خوابیدن ورزش نکنید.) اگر هنوز هم مشکل چشمی دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا شرایط پزشکی زمینه ای را که ممکن است شما را نگه دارد بررسی کند.