جوانب مثبت و منفی دویدن روی تردمیل

آیا بهتر است روی تردمیل بدوید یا بیرون از پیاده رو؟ این یک سوال قدیمی است و حقیقت این است که موافقان و مخالفان هر دو مورد وجود دارد. قطعاً برخی از انواع تمرینات وجود دارد که می توانید در تردمیل بهتر یا کارآمدتر انجام دهید. با این حال ، دویدن روی "آسیاب" می تواند این احساس "چرخ همستر" بی هدف و پایان ناپذیر را برای برخی افراد ایجاد کند. این به اهداف ، سابقه آسیب دیدگی و اولویت شما نیز بستگی دارد.

در اینجا 6 نکته مثبت و منفی برای دویدن روی تردمیل در مقابل دویدن بیرون در پیاده رو یا مسیر وجود دارد.

سوال سطح دشواری همیشه وقتی صحبت می شود که در خانه در مقابل اجرا شود. مردم تصور می کنند که دویدن در بیرون از نظر تجربی سخت تر از ورود مایل به داخل تردمیل است. با این حال ، تحقیقات ثابت کرده است که تنظیم تردمیل روی شیب 1٪ به طور دقیق نشان دهنده همان هزینه های انرژی دویدن در فضای باز است. بنابراین ، به شرطی که کمی شیب به آن بیفزایید ، کارآمد است.

کمربند صاف و بالشتکی از سنگفرش سخت یا سیمان بخشنده تر است. دویدن روی تردمیل می تواند به کاهش تأثیر مفاصل و بدن به طور کلی کمک کند. این می تواند به ویژه هنگام ترمیم مجدد یا بازگشت از آسیب دیدگی مفید باشد. اطمینان حاصل کنید که به دنبال آسیب دیدگی ، به جای استفاده از بوقلمون سرد ، هفته ای چند بار با دویدن تردمیل و دویدن در فضای باز ، مسیر خود را راحت کنید.

بسیاری از تردمیل های پیشرفته به شما امکان می دهند خودتان را ایجاد کنید مشخصات دوره منحصر به فرد ، که می توانید برای شبیه سازی دوره دقیق مورد آموزش خود استفاده کنید. حتی اگر برای یک مسابقه تمرین نمی کنید ، می توانید با انتخاب یک مسیر یا زمین خاص از سراسر جهان ، بسته به گزینه ها ، تمرین خود را افزایش دهید تا احساس کنید که نیمی از جهان فاصله دارید. همچنین هنگام دویدن روی تردمیل هیچ نگرانی از نظر آب و هوا ، دما و مشکلات زمین ندارید ، که اگر در یک منطقه بسیار سرد یا مرطوب کشور زندگی می کنید می تواند به معنای همه باشد.

اگرچه تردمیل ممکن است شما را تأمین کند مفاصل با بالشتک بیشتر ، مزایای اضافی دویدن در زمین های ناهموار یا روسازی را ندارید. حتی اگر زمین بیرون ممکن است برای شما مسطح باشد ، هرگز واقعاً چنین نیست. بنابراین ، عضلات پا و پا شما دائماً تنظیمات کوچکی انجام می دهند تا با سطوح در حال تغییر سازگار شوند. این تنظیمات برای هماهنگی و تعادل عالی است و به بهبود توانایی شما در انجام کارهای روزمره کمک می کند. اگرچه دویدن با تردمیل می تواند به بهبود آمادگی جسمانی شما کمک کند ، اما از شرایط واقعی شبیه سازی شده از طریق دویدن در فضای باز تقلید نمی کند.

از آنجا که دستگاهی برای تسمه کار می کند ، مکانیک عضله هنگام دویدن متفاوت است. روی تردمیل. در خارج ، شما معمولاً به همسترینگ خود متکی هستید تا چرخه گام برداشتن را به پایان برسانید و پاهای خود را از پشت بلند کنید ، تقریباً باسن خود را لگد بزنید. اما روی تردمیل ، پیشرانه کمربند بیشتر کار شما را می کند. شما از کواد خود برای فشار دادن استفاده می کنید ، اما همسترینگ شما به اندازه آتش زدن در محیط بیرون شلیک نمی کند. اگر فقط روی تردمیل می دوید ، مطمئن باشید که برای تمرین دادن عضلات پشت ساق پا از جمله همسترینگ و گلوت نیز تمرین متقاطع انجام می دهید.

در این زمینه دو راه وجود ندارد. it: دویدن در داخل خسته کننده است. حتی اگر بهترین لیست پخش را داشته باشید یا تلویزیون تماشا کنید ، خیلی ساده است که بتوانید آن ساعت را مستقیماً مقابل خود ببینید »و ببینید فقط 30 ثانیه از آخرین باری که چک کرده اید می گذرد. (می توانید صفحه نمایش را با حوله بپوشانید تا ساعت از دید شما دور نماند). هنگام دویدن در بیرون ، به طور طبیعی زمان به نظر می رسد سریعتر حرکت می کند زیرا شما به معنای واقعی کلمه بیشتر زمین را می پوشانید. به علاوه ، شما یک خط پایان واقعی برای دویدن خود تعیین می کنید و هرچه به آن نزدیک می شوید ، هرچه بیشتر نزدیک می شود. این احساس طبیعی تر از فاصله را برای شما فراهم می کند و این فشار اضافی را به شما می دهد تا در صورت تمایل به تسلیم ، قدرت خود را به پایان برسانید.