راز خوشبختی عمیق تر از آن است که فکرش را بکنید

شما در خانه رویاهایتان را بسته اید ، پست فیس بوک شما با لایک منفجر می شود - و در داغترین رستوران شهر برای جشن گرفتن رزرو کردید. شما وجد دارید ، درسته؟ معلومه که تو هستی! مغز شما آنقدر با دوپامین ، ماده شیمیایی اصلی لذت ، روشن شده است که به نظر می رسد یک بازی نهایی برای آتش بازی است. اما آیا همه اینها باعث خوشحالی شما خواهد شد؟ مطمئناً ، اما فقط به طور موقت (آه). به گفته تعداد روزافزونی از متخصصان ، آن لحظات مهیج و شگفت انگیز اینستاگرام برای همیشه سعادت روزانه شما را افزایش نمی دهد - و با تعقیب اوج های زودگذر ، ممکن است با یک کمیت فرصت شادی واقعی را از دست بدهید. مرتا بک ، مربی و جامعه شناس زندگی ، نویسنده کتاب Finding Your Own North Star (16 دلار ؛ amazon.com) ، می گوید: "ما در فرهنگی زندگی می کنیم که به ما می گوید ما همیشه باید سرخوشی داشته باشیم ، اما این احساس پایدار نیست." ) "خوشبختی - خوشبختی واقعی - ساکت و آرام است ، اما این احساس آرامش کاملاً راضی کننده است و می تواند شما را از طریق چالش های زندگی حفظ کند." علاوه بر این ، خوشبختی واقعی گریزان نیست. هم اکنون در دسترس است. شما فقط باید بدانید که کجا را جستجو کنید.

بله ، کاملا غیر آمریکایی به نظر می رسد ، اما مطالعه پس از مطالعه یک حقیقت شگفت آور در مورد جستجوی خوشبختی را نشان داد: هیچ یک از چیزهایی که فکر می کنیم روحیه ما را بالا نخواهد برد - اتومبیل های جدید ، خانه های جدید ، حتی برنده شدن در قرعه کشی - در واقع این کار را در طولانی مدت انجام می دهند. سوزان دیوید ، PhD ، نویسنده کتاب چابکی احساسی ، می گوید: "به طور متناقضی ، مطالعات نشان داده است که افرادی که هدفشان خوشبختی است ، کمتر خوشحال می شوند" ، 27 ثانیه به سایت amazon.com بروید: ) به عنوان مثال ، در سال 2012 ، محققان دو مطالعه گزارش دادند که نشان می دهد تمایل به خوشبختی باعث تنهاتر شدن افراد می شود ، احتمالاً به این دلیل که تلاش برای بالا بردن شادی خود می تواند به ارتباط شما با دیگران آسیب برساند. همچنین ، تمرکز یک ذهنیت بر مثبت اندیشی ممکن است شما را برای مقابله با عقب نشینی ها و شکست های قلبی که بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است ، بدآموز بدارد. برای جلوگیری از این دام ، با انجام فعالیتهایی که با ارزشهای شما سازگار است ، اجازه دهید شادی به طور طبیعی حباب بزند. دیوید ، که همچنین یک روانشناس در دانشکده پزشکی هاروارد است ، خاطرنشان می کند: "داشتن یک احساس قوی از آنچه برای شما مهم است و اجازه دادن به ارزش های شما می تواند اقدامات شما را هدایت کند ، می تواند باعث خوشبختی بیشتر شود." برای به صفر رساندن آنچه مقدس می دانید ، از خود بپرسید ، "چه روابطی می خواهم ایجاد کنم؟ می خواهم زندگی من در چه زمینه ای باشد؟ اگر این آخرین روز روی زمین من باشد ، چگونه می توانم آن را به یک روز عالی تبدیل کنم؟ "

این نوع خود بازتابی به شما کمک می کند تا انتخاب هایی انجام دهید که زندگی شما را با معنی تزریق می کند ، اضافه می کند مالیکا چوپرا ، بنیانگذار از Intent.com و نویسنده کتاب زندگی با قصد: سفر تا حدودی کثیف من به هدف ، صلح و لذت (15 دلار ؛ amazon.com). "وقتی احساس می کنید با هدف عمیق تری زندگی می کنید ، پاسخ می دهید او می گوید سوال قدیمی "چرا من اینجا هستم؟" "هیچ چیز هیجان انگیزتر و رضایت بخشی تر از این نیست که احساس کنید بخشی از پاسخ را پیدا کرده اید." زیبایی این روش این است که شما امروز می توانید انتخاب های ارزش محور را شروع کنید. اگرچه ممکن است شما خوشبختی را به هدف آینده مرتبط کنید (از دست دادن 10 پوند ، ازدواج ، رسیدن به یک کار بزرگ) ، لازم نیست منتظر بمانید تا عوامل دیگر به وجود بیایند تا با دوستی که یک وصله خشن را تجربه می کند تماس بگیرید کارت پستال برای سناتور شما که از او می خواهد بودجه برنامه مهم را قطع نکند ، یک دانشجوی ESL را معلم کند یا در یک پناهگاه سگ داوطلب شود. دیوید می گوید: "هرچه بیشتر به سمت ارزش های خود حرکت کنید ، زندگی شما حیاتی تر ، معنادارتر و شادتر خواهد شد".

هنگامی که به موفقیت های بزرگی برخورد می کنید - از خرید یک کفش جدید ، برای رابرت لوستیگ ، MD ، نویسنده کتاب آینده هک کردن ذهن آمریکایی ، توضیح می دهد ، به عنوان مثال ، یا خوردن کرم برولا - مغز ماده شیمیایی دوپامین را آزاد می کند ، اما با گذشت زمان شما به تعداد بیشتری از این بازدیدها نیاز دارید تا همان اثر را داشته باشید. علمی که در پشت تصرف شرکتها بر بدن و مغز ماست. در همین حال ، استرس باعث کاهش سروتونین ، ماده شیمیایی مغز مرتبط با شادی می شود. وی می گوید: "در نتیجه ، جستجوی مداوم لذت اعم از خرید ، مواد مخدر ، رابطه جنسی یا غذا ، احساس خوشبختی را دشوارتر و دشوارتر می کند." برای مثال با کلیک بر روی یک فروش فلش) در حالی که قدم هایی برای تقویت شادی در مغز شما برداشته اید - یا همانطور که چاد-منگ تان ، نویسنده کتاب "شادی در تقاضا: هنر کشف خوشبختی در داخل" (16 دلار ؛ amazon.com) بیان می کند ، ذهن خود را به سمت لذت سوق دهید. وی پیشنهاد می کند: "همانطور که روز خود را طی می کنید ، لحظاتی از شادی را که ظاهر می شوند ، مشاهده کنید و به طور خلاصه تمام توجه خود را به آنها نشان دهید." "آنها تمام مدت اتفاق می افتند ، اما ما تمایل داریم آنها را از دست بدهیم زیرا زودگذر و شدید نیستند."

هرچه به شما کمی بلند شود - یک نوشیدنی سرد آب ، غوطه وری گربه شما ، ابرهای کرکی بالای سر شما - تمرکز خود را به آن ببخشید و اجازه دهید که آن شاخه خوشبختی در مغز شما ثبت شود. در همان زمان ، آگاهانه اعمال مهربانی ، مهربانی و سخاوت را بپاشید ، همه اینها منجر به شادی می شود. آسانسور را برای یک غریبه نگه دارید ، به یک همکار خود در پروژه کمک کنید یا این را امتحان کنید: هر ساعت در طول روز کاری ، لحظه ای را در نظر بگیرید و برای یک نفر در زندگی خود آرزوی خوشبختی کنید. تان که یکی از پیشگامان گوگل است ، می گوید: "من این تمرین را به صدها دانش آموز آموخته ام و آنها گفته اند که این کار زندگی آنها را تغییر داده است." وقتی تعداد کمی شادی و سپاس را در روز خود بگنجانید ، در واقع گره می زنید و ساختار عصبی مغز شما را که به مثبت گرایی مرتبط است تقویت می کنید. تان توضیح می دهد: "با آموزش ذهن خود برای تمایل به شادی ، سرانجام این افکار و احساسات شاد شروع به بی دردسری می کنند."

اضطراب و افسردگی منبع مشترکی دارند: اینها با اجازه دادن به ذهن شما همراه هستند. از حال دور شدن. دکتر لوستیگ می گوید: "افسردگی باعث ایجاد گذشته می شود و اضطراب برای آینده نگران کننده است." در نتیجه ، یادگیری در لحظه ماندن می تواند یکی از قدرتمندترین کارهایی باشد که می توانید برای سلامت روان انجام دهید. بهترین راه برای لنگر انداختن خود در زمان حال؟ حدس زدید: مراقبه ذهن آگاهی ، یا نشستن و توجه لحظه به لحظه به افکار ، احساسات و احساسات خود. نشان داده شده است که این روش باعث افزایش غلظت ماده خاکستری در قسمتهای مغز مربوط به بهزیستی می شود.

شروع کار همچنین به ما کمک می کند تا حالات روحی کمتر از شادی را کنترل کنیم. یک مطالعه در سال 2016 در دانشگاه ایالتی میشیگان نشان داد که پس از یک جلسه 20 دقیقه ای راهنما ، مبتدیان مراقبه که عکس های نگران کننده ای به آنها نشان داده شد ، بهتر می توانند احساسات منفی خود را رام کنند. و اجازه دهید این را بپذیریم - یادگیری کنار آمدن با مسائل سخت می تواند کمک زیادی به شادتر شدن شما کند. بک می گوید: "هنگامی که مراقبه و توجه به احساسات خود را شروع می کنید ، متوجه می شوید که خوشبختی و اندوه مانند یک غلتک است - هر دو به طور حتم بالا و پایین می شوند." "با یادگیری اینکه شما می توانید شاهد احساسات خود باشید ، مدیتیشن به شما امکان می دهد از روی غلتک اتومبیل پیاده شوید و حرکت آن را از ایمنی زمین جامد تماشا کنید."

به عبارت دیگر ، احساسات بسیار شخصی است ، که به شما امکان می دهد چیزی واقعاً عمیق را ببینید: غم و اندوه نه تنها با درسهای مفید خود همراه است بلکه به سعادت رنگ ، کنتراست و بعد می بخشد. بدون آنها ، احساس "خوشبختی" را درک نخواهیم کرد یا حتی تشخیص خواهیم داد.