دلیل اب زیر کاه در ولع مصرف شیر مادر (به علاوه نحوه رضایت آنها)

طی پنج ماه گذشته من بهانه ای را به کار گرفته ام تا خودم را کاملاً انکار کنم. یک تکه اضافی پیتزا؟ هات داگ بچه های من؟ آب نبات هالووین؟ من گفتم: "اشکالی ندارد" "من پرستارم!"

این تصور را داشتم که پرستاری چیزی شبیه لیپوساکشن است. کودک با چه مقدار پرستار است ، مطمئناً او سلولهای چربی بدن من را می مکد؟؟

اما اخیراً فهمیدم که پرستاری هیچ دلیلی برای دیوانه شدن در بوفه نیست - در واقع برعکس. برای اطمینان از تغذیه مناسب کودک ، باید اطمینان حاصل کنم که غذاهای مناسب را پر می کنم. و برای ناراحتی من ، فهمیدم که اشتهای ناشایست من هیچ ارتباطی با مقدار زیادی شیر مادر ندارد که تولید می کنم.

برای بررسی واقعیت تغذیه پرستاری ، من با Frances Largeman-Roth ارتباط برقرار کردم ، سردبیر ارشد غذا و تغذیه در مجله بهداشت ، نویسنده کتاب "تغذیه شکم: مادران باردار راهنمای تغذیه سالم" و مشهورترین (به نظر من) مخترع میلک شیک Better Than Elvis. (نظر من درباره کتاب او اینجا است.)

لارگمن-راث به عنوان یک مادر پرستار ، با اشتهای خشن من همدرد بود و در مورد رژیم غذایی من توصیه هایی را ارائه داد.

"اگر پستان هستید به طور انحصاری با تغذیه ، شما روزانه 500 کالری می سوزانید.

و برای 500 کالری اضافی چه بخورم؟ به نظر می رسد که پیتزا پپرونی و خمیر کلوچه تکه شکلات برش ایجاد نکرده است. به شکل بعدی بروید.

صفحه بعدی: آنچه باید بخورم
در عوض ، لارگمن-راث توصیه می کند که روی این موارد تمرکز کنم:

لارگمن-راث نسبت به خوردن زیاد جیوه احتیاط می کند - ماهیان لادن - این هشدار خوبی برای توجه به آن است ، حتی بعد از بارداری. ببینید کدام ماهی ها از نظر جیوه کم و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

به علاوه ، او در مورد کافئین یا غذاهایی که خیلی تند ، پرزرق و برق یا پر از پیاز هستند احتیاط می کند.

من می توانم آخرین نکته را تأیید کنم ، پس از یک شام اتیوپیایی که همراه با حبوبات تند بود ، از دخترم پرستاری کردم. صورت او به صورت مضراب پیچید و هنگام نوشیدن این معجون تند گریه کرد.

در حقیقت ، با مطالعه بیشتر ، من فهمیدم که اشتهای سیری ناپذیر من بیشتر به کمبود خواب مربوط می شود - یک ماده اصلی وقتی که به پرورش یک نوزاد تازه متولد می شود - نسبت به پرستاری.

به طور خاص ، کمبود خواب می تواند دو هورمون کنترل کننده اشتها را تغییر دهد (افزایش گرلین ، اشتها را تحریک می کند و همچنین لپتین را که مصرف غذا را سرکوب می کند کاهش می دهد). مطالعات نشان داده است که افرادی که کم خواب هستند تمایل به وزن بیشتری دارند ، احتمالاً به این دلیل است که این هورمون ها بدون خواب خوب نمی توانند به درستی کار کنند.

بعد از هر شب خواب لک دار - به ندرت بیش از چهار ساعت در یک ساعت پشت سر هم و حداقل تا ساعت 6 با حداقل یکی از دخترانم بیدار می شوید - من تمام روز را به شربت خانه خود برای غذاهای چرب و شیرین هجوم می برم. من فکر می کنم این یک فرض مطمئن است که هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند بطور قابل توجهی از بین می روند.

من نه تنها بعد از سه بچه کوچک در حالی که خواب کم می آورم می دوازم ، بلکه در واقع هورمون های مدافع شیطان به من می گویند که من نیاز به ادامه غذا خوردن دارم ، حتی بعد از اینکه از نظر فنی سیر شدم. این کاملاً ناعادلانه است.

دستورالعمل من برای مقابله با ولع مصرف بیرون رفتن در پیاده روی ، سوخت رسانی با پروتئین ، هیدراته ماندن بدن ، در دسترس نگه داشتن غذاهای سالم است (یک کاسه هویج کودک باعث جلوگیری از سفر به ظرف کوکی می شود) ، و هر چه زودتر بخوابم