اشتباهات ابلهانه کاهش وزن همه خانمها

شما با اشتباهات بزرگ کاهش وزن همه (مانند صرف صبحانه ، مصرف پروتئین و کمبود سبزیجات) آشنا هستید. اما معلوم است که چند مکمل رژیم غذایی زیرک نیز برای جلوگیری از آنها وجود دارد. با گذشت زمان ، این اشتباهات به ظاهر کوچک می تواند واقعاً جمع شود و حتی ممکن است باعث شود شما پوند اضافه کنید ، می گوید: رژیم غذایی کری گانس ، RDN ، نویسنده رژیم تغییر کوچک . در اینجا نحوه جلوگیری از تله هایی که کمتر شناخته شده اند ، و خود را برای موفقیت های ناچیز آماده کرده اید.

هنگامی که عادت های غذایی خود را برای کاهش وزن پاک می کنید ، وسوسه انگیز است که آن را به عنوان یک رژیم غذایی تصور کنید. با این حال ، این کلمه می تواند شما را در مسیر غلطی سوق دهد: استفاده از اصطلاح "رژیم" به این معنی است که با رسیدن به یک هدف خاص یا تعداد مشخصی در مقیاس ، غذای سالم را متوقف می کنید. گانس می گوید: "رژیم غذایی در ذهن اکثر مردم چیزی است که شما ادامه می دهید و می روید" ، و نه چیزی که برای طولانی مدت به آن پایبند باشید. برای کاهش وزن برای همیشه ، بهتر است عادات جدید خود را به عنوان "تغییر در سبک زندگی" دوباره تنظیم کنید و مطمئن شوید که از یک برنامه متعادل پیروی می کنید که واقعاً احساس پایداری می کند (بخوانید: شما را خسته نمی کند).

بسیاری از زنان اشتباه می کنند که یک وعده غذایی را با مقدار زیادی سبزیجات جایگزین می کنند ، گانس می گوید. این می تواند به چندین روش نتیجه مثبت بدهد. وی توضیح می دهد: "اگر با دقت جمع نشده باشد ، همیشه برای همه کافی نیست." "سپس در آخر روز گرسنه می مانید." و این می تواند شما را به انتخاب غذای نادرست بعدا (مثلاً در هنگام حمله دستگاه فروش اتومبیل در ساعت 3 بعد از ظهر) سوق داده و یا در وعده غذایی بعدی خود پرخوری کنید. به اندازه کافی ماده پر کننده شکم: در این کاسه باید یک وعده پروتئین (مانند گوشت بدون چربی یا آجیل) و یک چربی سالم (مانند آووکادو) وجود داشته باشد. گانس می گوید ، همچنین اشکالی ندارد که برنامه ناهار خود را با ساندویچ مخلوط کنید. فقط کافی است از تعداد کالری آگاه باشید - سامی هایی که در محدوده 300 تا 400 کالری هستند شرط مطمئنی هستند.

چند ماده غذایی وجود دارد که به غذای اصلی تبدیل شده اند: آجیل و دانه ها ، آووکادو را فکر کنید (که می توان تقریباً به هر چیزی برای رفع "چربی خوب" و کره بادام زمینی یا بادام اضافه کرد (که دوز خوبی از چربی و پروتئین را به اسموتی ها ، ساندویچ ها و میوه ها می رساند). گانس می گوید ، همه این غذاها گزینه های عالی تغذیه ای هستند. مشکل این است که ، مردم اغلب مقدار زیادی از آنها را می خورند.

توجه به اندازه سرو کردن نیز مهم است ، گفت: گانس. "به عنوان مثال ، یک وعده آووکادو یک چهارم آووکادو است. رستوران ها گاهی اوقات از یک و نیم یا یک سالاد استفاده می کنند. " استفاده از آن با آجیل و کره مغزها نیز آسان است: یک وعده آجیل فقط یک اونس است (تصویر 23 بادام). در حالی که یک وعده کره مغز آجیل دو قاشق غذاخوری است.

آیا غذاهای دیگری دارید؟ گانس توصیه می کند حداقل یک بار اندازه وعده را اندازه گیری کنید ، "فقط برای اینکه آگاه باشید".

شاید بستنی شکلاتی یا اسپاگتی را دوست دارید - و برای جلوگیری از پرخوری غذای مورد علاقه خود ، تصمیم گرفته ام به طور کامل آن را رها کنم. گانس می گوید: "من این را زیاد می شنوم." "مردم به من خواهند گفت ،" من هرگز نخواهم ماکارونی بخورم! "در همین حال ، آنها از روش هایی که می توانید ظرف را به روش سالم درست کنید چشم پوشی می کنند."

واقعیت این است که تقریباً هر غذایی می تواند اگر درست آن را انجام دهید ، در سبک زندگی جدید خود قرار بگیرید. به عنوان مثال ، به جای خرید یک گالن دو فاژ ، لیوان های بستنی تک بخشی یا میله های فرو یو که 100 کالری یا کمتر دارند را انتخاب کنید. گانس می گوید: "با ماکارونی می توانید یک فنجان نیمه پخته شده با کمی روغن زیتون ، سبزیجات بخارپز و میگوی کبابی تهیه کنید" و شما یک وعده غذایی آسان و متعادل دریافت کرده اید.

خوردن یک غذای مورد علاقه می تواند به هوس شدیدتری منجر شود. یا ممکن است سرانجام خلا with را با یک زیاده خواهی دیگر پر کنید که همان رضایت را ندارد.