درمان هایی که برای استرس مفید هستند

• درمان های استرس
• متخصصان استرس
• چگونه می توان کمک گرفت
• امدادگران مبارزه با استرس
• غذای آماده

استرس بخشی طبیعی از زندگی است - استرس خوب و استرس بد. با استرس بد ، هم واکنش های جسمی و هم عاطفی نسبت به عوامل محرک خاصی دارید که می تواند باعث نگرانی و احساس لبه شود. استرس می تواند در محل کار یا خانه نوسان کند ، در حالی که شرایط چالش برانگیز و سایر تغییرات در زندگی شما نیز می تواند آن را تحریک کند.

اگر در مورد نحوه کنترل استرس از طریق درمان کنجکاو هستید ، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چه نوع درمان و درمانگر می توانند به شما کمک کنند بیشتر بخوانید.

چه روش های درمانی برای استرس مفید هستند؟

استرس می تواند صدمات خود را بگذارد ، اما درمان می تواند به شما کمک کند تا بهتر آن را کنترل کنید. بعضی از انواع درمان حتی ممکن است شما را به استراتژی هایی برای کنار آمدن با استرس آینده مجهز کند. در زیر متداول ترین روشهای درمانی برای استرس و شرایط مربوط به بهداشت روان ذکر شده است.

درمان شناختی رفتاری (CBT) برای کمک کوتاه مدت

CBT شاید یکی از رایج ترین انواع این موارد باشد درمان موجود است ، زیرا به الگوها و رفتارهای فکری شما می پردازد. درمانگر به شما کمک می کند عوامل استرس زا را شناسایی کرده و به شما کمک کند با پاسخ های سالم تری بتوانید تأثیر عوامل تحریک کننده خود را کاهش دهید.

CBT ممکن است به صورت کوتاه مدت یا بلند مدت مورد استفاده قرار گیرد. این می تواند آن را برای کمک به درمان شرایط مزمن سلامت روان و همچنین کمک به شما در عبور از حوادث آسیب زا و سایر دلایل استرس حاد مناسب کند.

اگر نگران باشید ممکن است از CBT بهره مند شوید:

• اضطراب
• افسردگی
• اختلال دو قطبی
• اختلالات خواب ، مانند بی خوابی
• هراس
• وسواس فکری عملی (OCD)

روان پویایی درمانی

روان درمانی مانند CBT ، روان درمانی برای کمک به شما در شناسایی الگوهای فکری است که ممکن است پاسخ های رفتاری را تعیین کند. با این حال ، درمان روان پویایی به صورت طولانی مدت استفاده می شود. این ممکن است برای استرس ناشی از مسائل دیرینه ای که شما با آنها دست به گریبان بوده اید ، که با سایر شرایط بهداشت روان مانند اضطراب و افسردگی در هم آمیخته اند ، مناسب ترین باشد.

درمان رفتاری

رفتار درمانی با تمرکز بر تغییر رفتار شبیه CBT است. اما برخلاف CBT ، رفتار درمانی بیش از افکار شما بیشتر بر روی اعمال شما متمرکز است.

طبق این نوع درمان ، اعمال شما ناشی از رفتارهای قبلی است. با تغییر دادن پاسخ های رفتاری خود به استرس ، اکنون می توانید الگوهای جدیدی ایجاد کنید و احتمالاً از استرس بیشتر جلوگیری کنید.

درمان رفتاری برای محرک های طولانی مدت استرس ، از جمله حوادث آسیب زا ، و همچنین شرایطی مانند این بهترین نتیجه را دارد. به عنوان اضطراب ، فوبیا و اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD).

قرار گرفتن در معرض

قرار گرفتن در معرض درمانی روشی است که به طور سنتی برای درمان هراس ، PTSD و اختلالات اضطرابی استفاده می شود. اگر بیماری روحی و روانی دارید که باعث می شود از برخی موقعیت ها ، اشیا، ، افراد و مکان ها اجتناب کنید ، ممکن است از این نوع درمان بهره مند شوید.

اگر تمرین کنید ، این نوع درمان همچنین می تواند به رفع استرس مزمن کمک کند. اجتناب در تلاش برای جلوگیری از استرس بیشتر. متأسفانه ، چنین اجتنابی می تواند با ایجاد احساس ناآرامی بیشتر در شما باعث بدتر شدن استرس و اختلالات مربوط به اضطراب شود.

درمان با نوردهی به شما اجازه می دهد تا به درمانگر شما کمک کند تا به تدریج شما را در معرض عوامل تحریک کننده ای قرار دهد که عمداً از آنها جلوگیری می کنید. ایده این است که با گذشت زمان ، شما به این ترس ها عادت کرده و نسبت به آنها استرس کمتری پیدا خواهید کرد.

گروه درمانی

در برخی موارد ، اگر شما گروه درمانی باشید ، ممکن است یک گزینه باشد. شما با یک اتفاق بسیار استرس زا روبرو می شوید. به عنوان مثال می توان به یک فاجعه طبیعی ، از دست دادن کودک ، طلاق و موارد دیگر اشاره کرد. یک درمانگر آموزش دیده جلسات را هدایت می کند ، و ممکن است تنظیمات گروهی به شما اجازه دهد احساس قدرت و تنهایی کمتری کنید.

چه نوع درمانگر برای استرس بهترین است؟

روانشناسان آموزش دیده یا روان درمانگران به طور کلی بهترین نوع متخصصان بهداشت روان برای درمان های مرتبط با استرس هستند. مأموریت آنها کمک به شما در شناسایی عوامل محرک استرس است در حالی که به طور مشترک با شما برنامه ای برای مدیریت آنها تدوین می کند. از روان درمانگران به عنوان "گفتاردرمانگر" نیز یاد می شود.

هنگامی که به دنبال یک درمانگر می گردید ، می توانید از یک متخصص آینده بپرسید که در چه روش هایی تخصص دارند. به عنوان مثال ، بسیاری از متخصصان گفتگو درمانی از CBT استفاده می کنند ، در حالی که دیگران ممکن است در روان درمانی دین روان باشند. همچنین ، برخی از روان درمانگران در زمینه استرس و شرایط مربوط به بهداشت روان مانند اضطراب تخصص دارند.

در حالی که روانشناسان و روان درمانگران بیشترین کمک را به مشتریان خود می کنند تا با تغییر رفتار در پاسخ به استرس به مشتریان خود کمک کنند ، برخی شرایط ممکن است انواع دیگر متخصصان بهداشت روان را که از تکنیک های گفتاردرمانی نیز استفاده می کنند ، تضمین کند. اینها عبارتند از:

• روانپزشکان ، که همچنین می توانند داروهای بهداشت روان را تجویز کنند و آموزش پزشکی داشته باشند
• مشاور گروه ، متخصص در کار با گروه کوچکی از افراد با مبارزات مشابه
• درمانگران بازی برای کودکان کوچکتر
• مشاوران مدرسه ، که ممکن است استرس را در کودکان مدرسه ای و همچنین دانشجویان دانشگاه برطرف کنند

مهم نیست کدام یک حرفه ای که از شما به دنبال استرس درمانی می رود ، مطمئن باشید که آنها دارای مجوز در ایالت شما هستند و دارای تحصیلات و تجربه لازم برای کمک به شما هستند.

چگونه می توانید کمک بگیرید

اگر احساس می کنید که استرس دارید شروع به دخالت در فعالیتهای روزمره شما می کند ، وقت آن است که به کمک خود برسید. انجمن روانشناسی آمریکا مکان خوبی برای شروع جستجوی آنلاین شماست. برای یافتن درمانگران در ایالت خود ، از مکان یاب روانشناس رایگان آنها بازدید کنید. همچنین می توانید از پزشک خانواده خود توصیه هایی بخواهید.

در حالی که بسیاری از شرکت های بیمه خدمات بهداشت روان را پوشش می دهند ، مهم است که در مورد درمانگران درون شبکه با ارائه دهنده خود مشورت کنید. همچنین می خواهید اطلاعات مربوط به پرداخت های مشترک و سایر هزینه ها را بررسی کنید.

گزینه های درمانی مقرون به صرفه بدون توجه به میزان پوشش بیمه و بودجه شما وجود دارد.

برخی از درمانگران به دلیل حریم خصوصی بیمه درمانی نمی کنند. شما می توانید بررسی کنید که آیا آنها هزینه مقیاس کشویی را برای کمک به تنظیم مجدد هزینه های شما ارائه می دهند. کلینیک های محلی ، وبلاگ ها ، برنامه های درمانی و جلسات مجازی نیز ممکن است هزینه کمتری داشته باشند.

برای اندازه گیری میزان راحتی خود با درمانگر ، تعیین یک مشاوره اولیه مهم است. ممکن است دریابید که چند مورد از درمانگرهای مختلف طول می کشد تا زمانی که مناسب را پیدا کنید.

چه چیز دیگری به استرس کمک می کند؟

به غیر از درمان ، مراحل دیگری نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید برای کاهش استرس در زندگی روزمره می توانید با موارد زیر شروع کنید:

• به طور منظم ورزش کنید. تحقیقات نشان می دهد که حتی 30 دقیقه پیاده روی در هر روز می تواند استرس را کاهش داده و روحیه کلی شما را تقویت کند.
• برای فواصل منظم استراحت برنامه ریزی کنید. کاری انجام دهید که حداقل برای چند دقیقه در روز شما را آرام کند. فقط برخی از ایده ها شامل استحمام گرم ، کشش های آرام یوگا ، تمرینات تنفس عمیق یا خواندن کتاب است.
• از انزوای اجتماعی جلوگیری کنید. در حالی که دیدن دوستان و خانواده برای انجام کارهای حضوری می تواند کمک کند ، حتی برقراری تماس تلفنی یا گفتگو به صورت مجازی می تواند شما را از نظر اجتماعی درگیر کرده و استرس شما را کاهش دهد.
• اولویت های خود را دوباره ارزیابی کنید. بدون نگرانی بیش از حد درباره کارهایی که نمی توانید انجام دهید ، روی کارهای روزمره تمرکز کنید. همچنین ، به کارهای غیرضروری "نه" بگویید ، و هنگامی که احساس خستگی شدید کردید کارهای اضافی را به آنها واگذار کنید.

تکنیک های فوق می توانند برای هر دو نوع استرس مزمن و حاد کار کنند ، و آنها می توانند مکمل باشند. هر درمانی که تصمیم دارید امتحان کنید. اگر با استرس مداوم دست و پنجه نرم می کنید ، برای مشاوره به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.

نتیجه گیری

استرس گاه به گاه اگر بتوانید آن را کنترل کنید لزوماً نگران کننده نیست. خودت اما اگر استرس به طور منظم در زندگی شما تداخل ایجاد می کند و احساس خستگی مفرط می کنید ، ممکن است وقت آن فرا رسیده باشد که کمک بگیرید.

اگر استرس مداوم (مزمن) درمان نشود ، ممکن است به ایجاد برخی از مشکلات روحی (یا بدتر شدن) شرایط سلامتی ، از جمله اضطراب ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی.

استرس کنترل نشده نیز می تواند پیامدهای دیگری برای سلامتی شما داشته باشد. اینها ممکن است شامل بیماری های گوارشی ، فشار خون بالا (فشار خون بالا) و اختلالات خواب باشد. استرس طولانی مدت با اختلالات متابولیکی نیز در ارتباط است.

درمان می تواند ابزاری بسیار ارزشمند برای استرس باشد ، خواه یک زمان سخت غیرمعمول را پشت سر بگذارید یا اینکه با استرس مزمن دست و پنجه نرم کرده اید. حتی می تواند استرس مربوط به شرایط سلامت روان یا بیماری های مزمن را برطرف کند.

داستان های مربوط

• چه موقع با یک روانشناس مشورت کنید
• 18 غذای عالی برای کمک به شما رفع استرس
• درمان برای هر بودجه: نحوه دسترسی به آن
• 16 روش ساده برای از بین بردن استرس و اضطراب
• تئوری وجودی چیست و چگونه در آن استفاده می شود درمان؟