این 13 برنامه می تواند به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند

این مقاله در اصل در RealSimple.com منتشر شده است.

برای کسی که با افسردگی یا اضطراب سر و کار دارد ، مراجعه منظم با یک متخصص بهداشت روان اغلب می تواند بهترین راه حل باشد. اما کمک های حضوری همیشه یا به دلیل موقعیت مکانی ، درگیری های زمانبندی شده یا هزینه ، یک گزینه نیستند.

اکنون ، یک مطالعه جدید نشان می دهد که مجموعه رایگان برنامه های تلفن همراه همچنین می تواند از افسردگی و علائم اضطراب این 13 مینی برنامه که در مجموع با عنوان IntelliCare شناخته می شوند ، توسط پزشکان شمال غربی طراحی و براساس تکنیک های روانشناسی معتبری که در حال حاضر توسط درمانگران استفاده می شود ، طراحی شده اند. آنها رایگان و در GooglePlay در دسترس هستند. نسخه های iOS به زودی در دسترس خواهند بود.

توسعه دهندگان 96 نفر را که دارای علائم افسردگی یا اضطراب هستند افزایش دادند ، برای اینکه ببینند برنامه ها به چه خوبی روی کاربران واقعی کار می کنند. پس از هشت هفته استفاده از برنامه ها ، شرکت کنندگان در این مطالعه به طور متوسط ​​50 درصد کاهش در این علائم را گزارش کردند.

اگرچه نتایج کوتاه مدت و مقدماتی است ، اما به گفته توسعه دهندگان ، این سطح از پیشرفت قابل مقایسه است. به آنچه برای درمان حضوری یا داروهای ضد افسردگی انتظار می رود.

توسعه دهندگان IntelliCare می گویند ، بیشتر برنامه هایی که برای سلامت روان طراحی شده اند ، یک استراتژی واحد برای احساس بهتر را ارائه می دهند ، یا ویژگی های زیادی ارائه می دهند و به سرعت طاقت فرسا می شوند. آنها می گویند ، این برنامه تمریناتی را دنبال می کند که به راحتی به کاربران کمک می کند تا استرس خود را کاهش دهند ، انتقاد از خود و نگرانی را کاهش دهند ، معنای بیشتری در زندگی آنها پیدا کنند ، اعتماد به نفس ایجاد کنند ، خوب بخوابند و موارد دیگر.

به نظر می رسید که انواع فعالیتها به کاربران کمک می کند تا درگیر باشند: شرکت کنندگان در طول دوره مطالعه چهار بار در روز از برنامه ها استفاده می کردند و برخی نیز پس از پایان مطالعه از آنها استفاده می کردند.

"ما دیوید مور ، دکتر ، مدیر مرکز فن آوری های مداخله رفتاری در دانشکده فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن ، این برنامه ها را طوری طراحی کرد که به راحتی در زندگی مردم جا بیفتد و به راحتی به عنوان برنامه هایی برای یافتن یک رستوران یا راهنما قابل استفاده باشد. پزشکی ، در یک بیانیه مطبوعاتی گفته شده است.

"استفاده از ابزارهای دیجیتال برای سلامت روان به عنوان یک بخش مهم از آینده ما در حال ظهور است." "اینها برای کمک به میلیونها نفری که خواهان پشتیبانی هستند اما نمی توانند به مطب درمانگر مراجعه کنند ، طراحی شده اند."

برنامه های مجموعه IntelliCare شامل "برنامه های روزانه" است که برای ایجاد انگیزه در کاربران با افزودن آنها طراحی شده است. فعالیت های ارزشمند و با ارزش تا به امروز "Purple Chill" که شامل ضبط صدا و تمرینات هدایت شده است. "Slumber Time" که برای کمک به کاربران در خواب بهتر طراحی شده است. و "My Mantra" ، که به کاربران کمک می کند تا مانتراهای انگیزشی ایجاد کنند تا نقاط قوت و ارزش خود را برجسته کنند.

گیل سالتز ، MD ، روانپزشک و نویسنده کتاب "قدرت متفاوت: ارتباط بین اختلال و نبوغ" ، این ایده را می گوید استفاده از برنامه های تلفن های هوشمند برای درمان مسائل مربوط به سلامت روان روندی رو به رشد است - بیشتر به این دلیل که از نظر اقتصادی مقرون به صرفه هستند ، بسیار مورد استفاده قرار می گیرند و قابل تنظیم هستند. ، "می گوید دکتر سالتز ، که در این مطالعه نقش نداشت. و گرچه نباید از تلفن های هوشمند برای تشخیص یا درمان موارد شدید بیماری روانی استفاده شود ، اما او می گوید می تواند برای افرادی که علائم خفیف تری دارند مفید باشد - و حتی ممکن است از سقوط آنها به مشکلات جدی تر جلوگیری کند.

بیش از بر اساس این مطالعه ، هر ساله 20 درصد از آمریکایی ها علائم افسردگی یا اضطراب قابل توجهی دارند ، اما تنها حدود 20 درصد از افراد با مشکل بهداشت روانی تحت درمان کافی قرار می گیرند.

گای وینچ ، دکترای علوم پزشکی. ، روانشناس و نویسنده کتاب کمک های اولیه عاطفی: بهبودی ، طرد ، گناه ، شکست و سایر آسیب های روزمره ، موافقت می کند که برنامه هایی که برای این اهداف طراحی شده اند می توانند به بسیاری از افراد کمک کنند.

"بسیاری از افراد ممکن است برای تفاوت بین غم و افسردگی یا بین نگرانی و اضطراب را تشخیص دهید ، "می گوید وینچ ، که در این مطالعه نقش نداشت. "و بسیاری از مبتلایان به افسردگی و اضطراب نمی دانند که چگونه شدت علائم خود را کاهش دهند. برای آنها ، برنامه های کوچک مانند برنامه های توصیف شده در این مطالعه می توانند فقط برای ارزش آموزشی آنها مفید باشد. "

اما در این مرحله یافته ها فقط باید با دانه نمک گرفته شود. دکتر سالتز اشاره می کند که شرکت کنندگان در طول مطالعه از جمله تماس تلفنی اولیه و دو یا چند پیام کوتاه در هفته ، مربیگری شخصی می کردند. وی می گوید: "این به تنهایی می تواند در علائم آنها تأثیر بگذارد." / وینچ همچنین خاطرنشان می کند که این مطالعه که در مجله تحقیقات اینترنت پزشکی منتشر شده است ، شامل هیچ گروه کنترل نبوده است. ، یا از برنامه های دیگر تلفن های هوشمند برای استفاده در مقایسه استفاده کرده است.

موهر موافق است که علائم شرکت کنندگان ممکن است به دلایلی که با برنامه نویسی IntelliCare ارتباط ندارند - یا صرفاً به دلیل انگیزه آنها برای امتحان چیز جدید ، بهبود یافته است. به منظور دریافت پاسخ های قطعی تر ، وی یک محاکمه 300 نفره را آغاز کرده است که شامل یک گروه کنترل است.

در حال حاضر ، او می گوید ، شواهد اولیه وجود دارد که نشان می دهد برنامه ها کار می کنند. وی می گوید: "آنها برای آموزش بسیاری از مهارتهای مشابه كه درمانگران به بیماران می آموزند ، طراحی شده اند." "انتظار می رود برنامه های مختلف برای افراد مختلف کار کنند. هدف این است که بدانید چه چیزی برای شما مناسب است. "

وینچ می گوید ، پیگیری شرکت کنندگان از مطالعه بزرگتر نیز مهم است ، تا ببینید آیا برنامه ها در واقع به آنها یاد داده اند که متفاوت فکر کنند یا مدیریت کنند سلامت روان به طور پیشگیرانه و م moreثرتر.

"اگر چنین است ، افرادی که از آنها استفاده می کنند هنوز هم باید هفته ها یا ماه ها پس از استفاده از برنامه بهبود پیدا کنند." "این می تواند آزمایش واقعی اثربخشی و سودمندی برنامه ها باشد - خواه یک تغییر واقعی ایجاد کنند یا یک اثر ماندگار."