این 5 دستور العمل صبحانه سالم است که به من در تبدیل شدن به یک فرد صبح کمک می کند

من همیشه به صبحانه اعتقاد زیادی داشته ام. این چیزی است که در خانه من پایین می آید: چند دقیقه بعد از بیدار شدن ، من دستگاه قهوه قطره ای خود را روشن می کنم بنابراین یک فنجان جو همراه با یک لیوان آب بلند (بخاطر آبرسانی) آب می کنم.

در حالی که اولین فنجان صبح را نوش جان می کنم - آیا کسی فقط یک فنجان دارد؟ - من یک چیز خوشمزه و مقوی را با هم می ریزم. آماده سازی وعده غذایی صبحانه من معمولاً کمتر از دو دقیقه طول می کشد. فرقی نمی کند ، صبحانه های من همیشه به اندازه کافی ساده هستند که من وقت دارم آنها را درست کنم قبل از بیرون آمدن از در ، و آنها طعم بسیار خوبی دارند.

من می دانم ، من عجیب و غریب هستم ، و می دانم بیشتر مردم نمی توانند رابطه برقرار کنند. چرت زدن به خوردن یک صبحانه دلچسب اهمیتی نمی دهد اگر این به معنای قفل شدن 10 دقیقه شاتر اضافی باشد. اما این نکته در اینجا وجود دارد: تحقیقات نشان می دهد خوردن صبحانه خوب یکی از ساده ترین تغییراتی است که می توانید برای سلامتی خود ایجاد کنید. و صبحانه در واقع آسانترین وعده غذایی روز برای تهیه فوق العاده سالم ، فوق العاده خوشمزه و فوق العاده سریع است.

نکته اصلی یافتن ایده های صبحانه است که جوانه های چشایی شما را تحریک می کند و می تواند در چند دقیقه قبل شب تهیه شود یا در حال حرکت در پرواز با هم جمع شوند. در اینجا پنج گزینه مغذی و خوشمزه آورده شده است که متناسب با این موارد است.

من برای صبحانه از اسموتی ها پرهیز می کردم زیرا آنها احساس فشار زیادی می کردند. اما کمی آمادگی می تواند همه اینها را تغییر دهد. کیسه های فریزر منفرد را با مواد انتخابی خود بارگذاری کنید ، سپس همه آنها را بلافاصله در مخلوط کن بریزید ، 90 دقیقه با ریختن اسموتی خود در فنجان مخصوص رفتن فاصله دارید.

کاسه اسموتی در بالا ، به لطف یک مشت اسفناج منجمد و یک چهارم فنجان گل کلم منجمد ، مقدار قابل توجهی از مواد مغذی بسته بندی شده است (قول می دهم حتی نمی توانید آن را بچشید). موز و زغال اخته یخ زده ، یک پیمانه پودر پروتئین وگان و کره بادام زمینی آن را غلیظ کرده و آن را شیرین و سیر کننده می کند. من محصولاتم را با شیر بادام وانیلی شیرین نشده و یک قرص دارچین غنی از آنتی اکسیدان مخلوط می کنم. تعجب نکنید اگر بعد از سرنگونی احساس Wonder Woman می کنید.

من همه دنبال جو دوسر یک شبه هستم ، اما بلغور جو دوسر پخته شده اخیراً عشق واقعی من است. سرشار از فیبر و به اندازه کافی شیرین ، این میله های جو دوسر پای سیب (دستور تهیه شده از Laura Lea Balanced) طعم زیادی مانند دسر دارند. همچنین خوب: میله های جو دوسر بهترین گزینه برای ساختن غذا هستند. آخر هفته آنها را بپزید ، سپس آنها را در یخچال یا فریزر خود ذخیره کنید. من عاشق این هستم که با مقادیر زیادی ماست و کره مغزها مقادیر زیادی پروتئین و چربی بخورم یا آن را در کنار یک اسموتی فوق العاده غذایی بخورم.

به ندرت حال و هوای یک صبحانه خوش طعم را دارم اما وقتی هستم تخم مرغ آن را در بشقاب من درست کنید - تا حدی به دلیل ویتامین های گروه B ، ویتامین K ، سلنیوم ، ویتامین D و پروتئین که آنها فراهم می کنند. من دوست دارم یک یا دو تخم مرغ را با یک تکه گوجه فرنگی تازه روی نان غلات سبوس دار جوانه بزنم. اگر زمان مهم در صبح مهم است ، مافین های تخم مرغ پخته شده یک انتخاب عالی هستند. آخر هفته یک دسته از این لقمه های قابل حمل پروتئین را پخته ، سپس آنها را در ظرفی بیندازید تا بتوانید یکی یا دو مورد را بگیرید و در حین رفت و برگشت آن را له کنید.

برای تهیه ، به راحتی تخم مرغ را بزنید - من از سه تخم استفاده می کنم نه کلوچه کوچک - با مخلوط های مورد علاقه خود ، مانند سبزیجات و پنیر تفت داده شده ، به علاوه نمک و فلفل. این مخلوط را در ظرف مافین روغنی ریخته و به مدت 15 دقیقه در دمای 350 درجه بپزید ، یا تا زمانی که قسمت بالای مافین لمس شود.

صبحانه ایده آل شامل پروتئین ، چربی سالم ، فیبر و غلات کامل ، و این کاسه همه آن جعبه ها را بررسی می کند. اگر روز یکشنبه 20 دقیقه وقت دارید ، مافین های جو دوسر سه ماده ای من را با مخلوط کردن موز رسیده پوره ، جو دوسر و کشمش با هم در یک کاسه مخلوط کنید. خمیر را در ظرف مافین روغنی بیندازید و به مدت 12 دقیقه در دمای 350 درجه بپزید.

در طول هفته ، ماست ساده ، یک قاشق کره مغز خشک ، میوه و یکی از مافین ها را در یک کاسه مخلوط کنید. صبحانه متعادل که به شما در حفظ قند خون تا زمان ناهار کمک می کند.

در حالت ایده آل ، این صبحانه تمام ستاره را مستقیم از ماهیتابه می خورید (همانطور که اینجا گفتم). اما شما همچنین می توانید با جوشاندن یک تخم مرغ از شب قبل و ریختن آن روی هر نوع دانه پخته ای که دور آن قرار دارید ، این نیروگاه پروتئینی را به یک وعده غذایی آماده تبدیل کنید. در یک ظرف ، دانه های لایه ای (من از کینوا استفاده کردم) همراه با سبزیجات ، سالسا ، آووکادو یا مقداری پنیر خرد شده ، سپس تخم مرغ آب پز شده خود را بیرون بیاورید. Voila - صبحانه ای قابل حمل که می توانید هنگام سفر به راحتی آن را بخورید.