به گفته متخصصان تغذیه ، اینها بهترین رژیم های غذایی برای مدفوع شما هستند

در اینجا حرکت شبیه چمچه زنی: آنچه می خورید بر میزان مدفوع شما تأثیر می گذارد. یک رژیم غذایی با فیبر بالا ، به معنای مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، شما را منظم نگه می دارد ، در حالی که یک رژیم کم فیبر ، متشکل از گوشت و لبنیات ، احتمالاً از روده شما پشتیبان تهیه می کند.

اساساً ، آنچه شما قرار دادن تأثیر مستقیمی بر آنچه شما بیرون می کشید ، که می تواند باعث شود یک رژیم غذایی جدید مانند روده شما احساس قمار کند. دشوار است تشخیص دهید که آیا این برنامه جدید و مد روز لاغری ، همه شما را تشویق به ادامه کار می کنند ، شما را قادر نمی سازد روزها مدام مدفوع کنید ، یا بدتر اینکه هر پنج دقیقه به توالت می دوید.

به همین دلیل است. ما از متخصصان تغذیه خواسته ایم توضیح دهند که چگونه 7 مورد از محبوب ترین برنامه های غذایی مانند کتو ، سرخپوشان و روزه داری متناوب ، بر تعداد دفعات شماره دو تأثیر می گذارد. در اینجا نحوه شکستن همه چیز وجود دارد.

از میان رژیم های غذایی موجود در این لیست ، رژیم مدیترانه ای رژیمی است که مثبت ترین مزایای روده را ارائه می دهد ، سینتیا ساس ، RD ، بهداشت کمک به ویرایشگر تغذیه ، به سلامت می گوید. ساس می گوید: "بسیاری از مشتریان من که از رژیم غذایی مدیترانه ای سالم و کامل استفاده می کنند ، می توانند ساعت های بدن خود را با حرکات روده تنظیم کنند.

این به این دلیل است که این رژیم شامل طیف وسیعی از غذاهای گیاهی است ، از جمله سبزیجات ، میوه ، غلات کامل ، مغزها ، دانه ها ، حبوبات و غیره. او توضیح می دهد. او می گوید: "فیبر طبیعی مانند تمرینات قدرتی برای عضله های دستگاه گوارش است ، و تمایل دارد که با حرکات منظم و مدفوع روده ای پاسخ دهد."

ساس می گوید رژیم کتوژنیک ، معروف به کتو ، می تواند باعث یبوست شود زیرا "این فیبر کم است و می تواند سرشار از چربی ها و پروتئین های حیوانی باشد که هضم دیر دارند." پیروان کتو می توانند فقط 4٪ تا 5٪ کالری روزانه خود را از کربوهیدرات ها مصرف کنند ، و این باعث می شود "حداقل 25 گرم فیبر توصیه شده روزانه" بسیار چالش برانگیز است. "/ p> اگر شما با شروع کتو ، ساس توصیه می کند غذاهای حاوی فیبر بالا ، دوستدار کتو مانند آووکادو ، آجیل ، توت و سبزیجات کم کربوهیدرات (فکر کنید: کلم بروکلی و کلم پیچ) را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. همچنین می توانید یک نسخه اصلاح شده از کتو را انتخاب کنید که کمی بیشتر کربوهیدرات و کمی چربی کمتری داشته باشد.

اگر عادت دارید یک رژیم غذایی سنتی با فیبر کم آمریکایی بخورید (به معنای زیاد میوه ها نیست) جولی اپتون ، RD ، به سلامتی ، غذاهای گیاهی و غلات کامل و مقدار زیادی شکر و کربوهیدراتهای فرآوری شده) ، تغییر رژیم غذایی سنگین ممکن است باعث اسهال شود. اوپتون توضیح می دهد: "اسهال تهدیدی برای سلامتی نیست و دستگاه گوارش شما به مرور به میزان فیبر بالاتر عادت می کند." با این حال ، ساس اشاره می کند که اگر شما عادت به داشتن رژیم غذایی با فیبر بالا دارید ، قطع حبوبات (مانند لوبیا ، عدس و نخود) و غلات کامل ممکن است هضم کند شود.

نکته دیگری که باید بخاطر بسپارید: ساس می گوید Whole30 فاقد لبنیات است ، به این معنی که "سلامت دستگاه گوارش ممکن است به واکنش بدن شما نسبت به لبنیاتی که می خورید بستگی داشته باشد." "به عنوان مثال ، اگر عدم تحمل لاکتوز هستید و یا حساسیت لبنی دارید ، قطع آن می تواند اسهال یا یبوست را برطرف کند."

باز هم ، اینکه Paleo چگونه بر میزان پوک شما تأثیر می گذارد به نوع رژیم شما بستگی خواهد داشت این برنامه رژیم را دنبال کرد ساس می گوید: "اگر رفتن سرخپوشان به طور قابل توجهی مصرف سبزیجات و انواع توت ها را افزایش دهد ، ممکن است باعث تخمیر سالم تری شود." از طرف دیگر ، از آنجا که پالئو دانه ها و نبض ها را از بین می برد ، اگر قبلاً به خوردن مقدار زیادی فیبر عادت کرده اید ، می تواند هضم شما را کند کند. آپتون توصیه می کند برای کمک به حرکت در بدن ، مقدار زیادی آب بنوشید و میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته بخورید.

روش های مختلفی برای تمرین گیاهخواری وجود دارد. ساس می گوید: "یک رژیم غذایی وگان می تواند همراه با غذای بی ارزش وگان ، شکر تصفیه شده و کربوهیدرات های فرآوری شده با تعداد کمی سبزیجات و غذاهای کامل باشد." "اما یک رژیم غذایی سالم وگان که شامل بسیاری از سبزیجات ، میوه ها ، غلات سبوس دار ، مغزها ، دانه ها و حبوبات است ، می تواند باعث ایجاد منفذ خارق العاده سالم شود."

اکثر افرادی که روزه داری متناوب دارند ، چیزهای زیادی را نمی بینند آپتون می گوید ، تغییر در مدفوع آنها. با این حال ، برخی از افراد می گویند که آنها کمتر مراجعه می کنند. "مشکلی نیست. او می گوید تا زمانی که حرکات روده شما ثابت باشد - یک بار در روز یا دو بار در روز - هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد اگر مرتباً کمتر می روید.

اما به یاد داشته باشید ، شما هنوز هم باید مراقب باشید از آنچه می خورید حتی اگر بخشی از روز را روزه بگیرید. اگر از رژیم غذایی غنی از محصولات و فیبر بالا استفاده می کنید ، ناشتا بودن متناوب باید نسیم روده شما باشد.

این رژیم دیگری است که می تواند به دو صورت انجام شود. ساس می گوید: "غذاهای حاوی گلوتن مانند نان ، نان شیرینی و ماکارونی را می توان با نسخه های ساخته شده با غلات فاقد گلوتن ، مانند برنج سفید ، جایگزین کرد." کربوهیدرات های فراوری شده زیاد شما را یبوست می کند ، اما یک راه مناسب و مناسب برای روده نیز وجود دارد که می توانید از آن بدون گلوتن استفاده کنید. وی توضیح می دهد: "همچنین می توان آنها را با غذاهای کامل مانند سیب زمینی شیرین ، لوبیا ، عدس ، کینوا ، برنج قهوه ای و غیره که غنی از فیبر هستند جایگزین کرد."

خط پایین: خوردن غذاهای کامل ، گیاهی هر روز راز منظم ماندن است.