این بهترین حرکات Ab-Sculpting در تمام دورانهای تریسی اندرسون است

حقیقت: شکم مکان بدی برای بسته بندی پوند است. به این دلیل که چربی احشایی اضافی - که در اعماق شکم دیده می شود - باعث افزایش خطرات عمده سلامتی (بیماری قلبی ، دیابت نوع 2 ، حتی زوال عقل) می شود. یک مطالعه نشان داد که زنان با وزن طبیعی و شکم بزرگتر نسبت به همسران لاغر معده 48 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.

خوشبختانه شما می توانید کنترل این روده را به دست بگیرید. Roshini Rajapaksa ، MD ، استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی NYU می گوید: "کاهش مقادیر بخش ، کاهش چربی های اشباع و ورزش بیشتر می تواند کمک کند."

سینتیا ساس ، RD ، "غذاهای غنی از چربی های اشباع نشده تک ، مانند آووکادو ، روغن زیتون بسیار بکر و آجیل ، مانند لوبیا ، عدس و نخود فرنگی ، باعث دفع چربی های شکم می شوند. "

انجام حرکات غیرمرکز کلید ، مربی ستاره ، تریسی اندرسون می گوید. اما شما باید از هر زاویه ای به عضلات ضربه بزنید. وی توضیح می دهد: "این فقط مربوط به قسمت جلوی شکم ، شکم راست نیست." "شما همچنین باید مورب ها ، شکم عرضی - که به عنوان یک کمربند عمل می کند - و عضلات پایین کمر را با هم کار کنید."

این مجموعه این کار را انجام می دهد. 30 تکرار از هر حرکت در یک طرف سری را انجام دهید ، سپس ترتیب را در سمت دیگر تکرار کنید. 30 تا 60 دقیقه کاردیو را هفته ای شش بار برای تماشای شکل گرفتن شکم رویایی خود فراموش نکنید.

با یک حرکت عمیق و با پای چپ به جلو (زانو کمی بیرون زده) ، دست راست روی زمین شروع کنید ، و دست چپ روی زانوی چپ (A). همانطور که باسن را به سمت بالا فشار می دهید ، پای راست را به جلو بکشید ، در حالی که زانوی چپ را خم نگه دارید به انگشتان چپ بیایید به "A" برگردید ، هر دو دست را پایین قرار داده و پای چپ را به سمت عقب و مورب به سمت بالا دراز کنید (C). به "A" برگردید و تکرار کنید.

شروع به حالت نشسته با پا روی زمین و دستها در دو طرف قنداق. باسن را بلند کرده و بازوی چپ را به سمت بالا دراز کنید (A). با قرار دادن دست چپ روی زمین ، باسن های خود را کمی پایین بیاورید و پای راست را به عقب بردارید. پایه های هاپ را به انتهای دیگر تشک ببرید (B). با بازوی راست به سمت بالا به حالت پل درآید. به طور متناوب ادامه دهید.

زانو بزنید ، سپس پای راست را به جلو بکشید ، دست چپ را روی زمین بگذارید و بازوی راست را به سمت راست بکشید (A). پای راست را به عقب بردارید تا وقتی که انگشتان پا کاملاً کشیده شود. دست راست را به کف بیاورید (B). با فشار به سمت بالا و پای راست ، باسن را بلند کرده و پای چپ را به سمت راست دراز کنید (C). به "A" برگردید و آن را تکرار کنید.

در تخته ای شروع کنید که پاهای آن پهن است (A). بدن را به سمت راست بچرخانید ، در حالی که زانوی چپ را به سمت قفسه سینه بلند می کنید ، به درون تخته قرار می گیرید و باسن را کمی می پیچانید تا دست راست را به ران چپ بکشید (B). به "A" برگردید ، سپس با فشار دادن باسن به سمت بالا و قرار دادن پل ، پای راست را روی پای چپ قرار دهید تا تنه بچرخد. دست راست را بالا ببرید (C). به "A" برگردید و آن را تکرار کنید.

در تخته کناری شروع کنید و پا و باسن را روی هم قرار دهید ، دست راست روی ران (A). زانوی راست را خم کرده و بالا بیاورید (B). به "A" برگردید و تکرار کنید.

چهار دست و پا را شروع کنید. بازوی راست را به سمت سقف بلند کرده و زانوی راست را به سمت شانه بیاورید بنابراین ران راست با کف (A) موازی است. پای راست را به عقب بچرخانید ، آن را گسترش دهید (B). پای راست را به سمت پایین بیاورید تا توپ پای راست به زمین لمس کند و دست راست را روی زمین قرار دهید (C). با فشار دادن روی تخته کناری (D) ، تنه را به سمت چپ بچرخانید ، رانها را به سمت بالا فشار دهید ، بازوی چپ را به سمت بالا دراز کنید و به پای چپ بروید. بدن را به عقب بچرخانید تا به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.