این روش های درمانی غیرمتعارف برای اضطراب و افسردگی می توانند به شما در احساس خوشبختی و آرامش کمک کنند

اگر دچار اضطراب یا افسردگی شده باشید ، به طور معمول با دارو ، روان درمانی (که به آن گفتار درمانی نیز گفته می شود) یا ترکیبی از هر دو تحت درمان قرار خواهید گرفت. و برای تکمیل این روشهای درمانی استاندارد ، می توانید به ترفندهای خاص ذهنی ، عادات سالم و نکات آرامش اعتماد کنید. اینها ممکن است شامل داشتن یک روزنامه ، ورزش منظم یا مدیتیشن هر روز باشد. یا ممکن است برای پشتیبانی بیشتر به یک متخصص دیگر مراجعه کنید ، مانند ماساژ درمانی یا مربی ذهن آگاهی.

اما شاید این روش های سنتی برای بالا بردن روحیه خود را بدون شانس امتحان کرده اید ، یا هرگز احساس نکرده اید مثل اینکه آنها برای شما مناسب بودند اگر چنین باشد ، کلید بهبود سلامت روانی شما ممکن است در یکی از این پنج نوع نوآورانه درمانی باشد.

گذراندن اوقات در طبیعت یک روش آرامش بخش امتحان شده و واقعی است. اکنون ، برخی از درمانگران با آوردن جلسات مشاوره خود در خارج از منزل ، این کار را یک گام فراتر می برند. این که چه پیاده روی ، پیاده روی و گفتاردرمانی یا در فضای باز درمانی نامیده می شود ، ایده یکسان است: یک درمانگر و بیمار با هم بیرون می روند و در طول مسیر صحبت می کنند ، همانطور که در مطب صحبت می کنند - اما امیدوارم آزادانه تر.

تغییر مناظر به تنهایی ممکن است به افراد کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشند ، که این امر می تواند درمان را موثرتر کند. Chasse Bailey-Dorton ، MD ، مدیر پزشکی برای زنده ماندن سرطان و انکولوژی یکپارچه در موسسه سرطان Levine در سیستم کارولیناس ، جایی که او برای حمایت از بیماران سرطانی و خانواده های آنها کار می کند ، می گوید: "گاهی اوقات یک محیط متفاوت مردم را باز می کند." p> حتی خود عمل پیاده روی نیز می تواند برای برخی افراد مراقبه باشد. "نوعی مراقبه وجود دارد که مدیتیشن راه رفتن نامیده می شود ، جایی که شما بسیار هوشیار هستید و واقعاً بر روی قدم ها ، حرکت پا ، روند راه رفتن تمرکز می کنید. دکتر بیلی-دورتون می افزاید: این می تواند برای اضطراب و آرامش فردی عالی باشد.

انجام درمان در حین حرکت همچنین به این معنی است که شما ورزش ملایمی انجام می دهید و فعالیت بدنی تقویت کننده روحیه است. گرگوری ریس ، روانشناس بهداشت بالینی ، دکترای جانستاون ، پنسیلوانیا ، می گوید: "به طور منظم ، در جلسه اول یا دوم ، توصیه می کنم با پزشک خانواده در مورد شروع یک برنامه ورزشی مشورت کنم." وی می گوید: ورزش جایگزین دارو یا درمان نیست. اما پیاده روی ، یوگا ، تای چای و سایر فعالیت ها اغلب برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی مفید است.

اصطلاح "هنر درمانی" به لطف شوق کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان بسیار سر و صدا کرد - اما این عمل به آسانی سایه زدن بین خطوط نیست. هنر درمانی واقعی تحت هدایت یک متخصص درمانگری هنر انجام می شود ، و گرچه ممکن است شامل مداد رنگی ، مارکر یا خاک رس باشد ، اما عمیق تر از رنگ آمیزی به تنهایی است.

"هنر درمانی برای بهبود شناختی استفاده می شود و عملکردهای حسی-حرکتی ، تقویت عزت نفس و خودآگاهی ، پرورش انعطاف پذیری عاطفی ، تقویت بینش ، تقویت مهارت های اجتماعی ، کاهش و حل تعارضات و پریشانی ها و پیشبرد تغییرات اجتماعی و اکولوژیکی "، طبق انجمن هنر درمانی آمریکا.

برای چه شرایطی آماده شده است؟ دکتر بیلی دورتون می گوید: "ما دریافتیم که این امر در اضطراب ، افسردگی و استرس کمک زیادی می کند." "بعضی اوقات مردم از گفتگو یا ابراز احساسات خود راحت نیستند ، یا حتی از احساسات خود مطمئن نیستند. هنر درمانی روش متفاوتی برای بیان احساساتی است که شما به روشی غیر کلامی احساس می کنید. "

وی بیماران مبتلا به سرطان را که از طریق افسردگی و اضطراب کار می کنند ، در محیط های گروه درمانی هنر درمانی مشاهده کرده است ، جایی که آنها موزاییک هایی را طراحی کرده اند. روسری ، و نقاشی شده است. او می گوید: "احساسات بدون آنکه لزوماً کلمه ای به آن وارد شوند ، در نقاشی ها ظاهر می شوند ، یا وقتی کسی شروع به توصیف آنچه انجام داده است می کند ، ممکن است متوجه شود که می خواهد چه چیزی بیان کند." طرفدار طراحی یا مجسمه سازی نیستید؟ دکتر بیلی-دورتون می گوید موسیقی یا رقص درمانی اهداف مشابهی دارند و همچنین می توانند مفید باشند.

جولی اوهانا ، مددکار اجتماعی ، تمرینات خود را حول هنر درمانی آشپزی متمرکز می کند ، جایی که "از آشپزی به عنوان وسیله ارتباطات و بیان ، "با توجه به وب سایت او. این مزایا از مدیریت استرس گرفته تا بهبود عزت نفس - همراه با برخی نتایج خوشایند ، در بر می گیرد. در حالی که هنوز ایده بسیار جدیدی است و تحقیقات زیادی در پشت آن وجود ندارد ، دکتر بیلی-دورتون معتقد است که هنر درمانی آشپزی در مواردی که احساس عقیم بودن مطب را ندارند ، به بیماران و درمانگران مکانی برای کار می دهد.

هنر درمانی آشپزی همچنین می تواند فرصتی برای یک درمانگر باشد تا به بیماران در مورد خوردن مواد مغذی آموزش دهد ، که می تواند برخی از علائم افسردگی را بهبود بخشد. از آنجا که افسردگی می تواند اشتهای شما را کاهش دهد و به طور بالقوه منجر به کاهش وزن شود ، وقت گذراندن با یک متخصص هنر آشپزی ممکن است میل شما به آشپزی و غذا خوردن را دوباره افزایش دهد ، در حالی که به شما کمک می کند سلامت روان خود را کنترل کنید.

دلیل اینکه شهرت خنده به عنوان داروی خوب وجود دارد - واقعاً م worksثر است. خندیدن می تواند فشار خون را کاهش دهد و استرس را کاهش دهد ، و برخی تحقیقات نشان می دهد که حتی ممکن است همان اثر آرامش بخشی بر روی مغز باشد. طبق گفته انستیتوی ملی سرطان ، خنده درمانی که به آن طنز درمانی نیز گفته می شود ، شامل تمرینات ، فیلم ، کتاب ، بازی ، پازل و حتی بازدید از دلقک ها ، به ویژه در محیط های بیمارستان است. دکتر بیلی دورتون می گوید: "من در جلسات یوگای خنده بوده ام که افراد را از طریق تمرینات خنده راهنمایی می کند ، و سپس شما می بینید که آن خود به خود بلند می شود." "مردم پس از آن احساس انرژی ، آرامش و شادی بیشتری می کنند."

خندیدن با درمانگر خود در یک محیط یک به یک نیز موثر است ، رایس می گوید. وی توضیح می دهد: "این وضعیتی ایجاد می كند كه حالت خلقی با افسردگی یا اضطرابی كه در آن لحظه ایجاد می شود ناسازگار باشد" ، و این باعث می شود كه بیماران احساس كمی بهتر و احتمالاً پذیراتر از درمان داشته باشند.

داستان های برتر تحویل شده به صندوق ورودی شما ، برای خبرنامه HEALTH ثبت نام کنید

هیپنوتیزم هیپنوتیزم نیست ، بنابراین تمام ایده های پیش فرض درباره خواب آلودگی و اجازه دادن به شخص دیگری برای کنترل افکار و اقدامات خود را فراموش کنید در عوض ، هیپنوتیزم درمانی متمرکز کردن توجه شما و سپس استفاده از آن برای بهبود بهزیستی ذهنی است. Rys می گوید ، اگرچه این امر بیماران را به حالت خلسه مانند دعوت می کند ، اما شما را در یادگیری "پیشنهادهای مثبت برای غلبه بر مشکلات خلقی یا مشکلات رفتاری" بازتر می کند. " p>

"هیپنوتیزم این تصور را ایجاد می کند که شخص دیگری کاری را با شما انجام می دهد ، که باعث عدم قدرت می شود. من فکر می کنم آن را خود هیپنوتیزم می دانم ، که قدرت دهنده است. " همه چیز با تکنیک های تمرکز مشابه مانند تجسم و قرار گرفتن در منطقه تفاوت ندارد. به طور معمول ، هیپنوتیزم درمانی در کنار سایر روشهای درمانی مانند درمان رفتاری شناختی برای تقویت اثرات آنها استفاده می شود.