این تمرین چالش برانگیز TRX باعث تغییر شکل ورزش روزمره خسته کننده شما خواهد شد

سالن بدن سازی مملو از ماشین های پیچیده ای است که همه آنها برای سفت و تنش بخشیدن به مناطق مختلف بدن شما طراحی شده اند. با وجود گزینه های بسیار پر زرق و برق برای انتخاب ، به احتمال زیاد شما یک تجهیزات فوق العاده همه کاره را نادیده گرفته اید: مربی تعلیق TRX. اما مورد به ظاهر ساده او در واقع یک ابزار تمرینی فوق العاده مثر است. این هدف برای افزودن چالش اضافی به بسیاری از تمرینات معمول شما مانند اسکات و کوهنوردان برای کمک به بدن در ایجاد قدرت ، تعادل ، انعطاف پذیری و ثبات هسته ای ایجاد شده است.

بهترین قسمت: کاملا همه کاره در حالی که می توانید مربیان TRX را در هر سالن ورزشی پیدا کنید ، می توانید با استفاده از آنها فقط در هر جایی - چه در خانه ، ساحل یا پارک - با اتصال مربی خود به یک جسم محکم بالای سر (مانند یک درخت ، مثلا). ناگفته نماند ، آنقدر جمع و جور است که می تواند داخل چمدان شما فشرده شود ، و آن را برای تمرین در هنگام مسافرت بسیار مناسب می کند.

اگر کنجکاو هستید که TRX را امتحان کنید و روال معمول خود را با هم مخلوط کنید ، سعی کنید 6- تمرین را حرکت دهید.

با نقطه لنگر روبرو شوید و دسته های بالشتی را بگیرید. چند قدم به عقب بروید تا تنش زیادی روی مربی سیستم تعلیق وجود داشته باشد. با تعادل در پای چپ خود ، پای راست خود را دراز کنید. شروع به پایین آوردن به حالت چمباتمه ، نگه داشتن پای راست خود را دراز و پاشنه چپ خود را روی زمین نگه دارید. هنگامی که به زاویه 90 درجه برخورد کردید - یا تا جایی که می توانید با فرم مناسب پایین بروید - پاشنه چپ خود را از طریق زمین برگردانده و به حالت ایستاده برگردید. سه ست هشت تایی تکرار کنید.

دسته ها را جمع کرده و پای راست خود را درون گهواره قرار دهید. در حالی که روی پای چپ خود متعادل هستید ، چند قدم بیرون بروید. شروع به پایین آمدن به یک لانگ کنید ، یک ثانیه نگه دارید و سپس به حالت ایستاده برگردید. چهار ست 10 تکراری انجام دهید.

دسته ها را طوری تنظیم کنید که در بالاترین حالت قرار بگیرند. دسته ها را بگیرید ، مطمئن شوید دست ها ، شانه ها و باسن شما در یک راستا قرار دارند. پاها را روی زمین صاف نگه دارید و بدن را تا جایی که می توانید به سمت بالا بکشید و سپس پایین بیاورید و در موقعیت اولیه قرار بگیرید. برای دشوارتر کردن ، پاها را با پاشنه روی زمین صاف کنید و خود را به سمت بالا بکشید ، شانه ها را پایین و عقب نگه دارید. اگر می خواهید چالش بیشتری داشته باشید ، تمام بدن خود را با یک حرکت مایع از زمین بیرون بکشید (همانطور که در بالا نشان داده شده است) ، و سپس به حالت اول پایین بیایید. با سه مجموعه 10 تکراری برای تغییرات مبتدی / میانی شروع کنید. پیشرفته: سه مجموعه از چهار تکرار.

دسته ها را کنار هم بیاورید و آنها را با دست راست بگیرید. بدن خود را به سمت عقب متمایل کنید ، در حالی که پاها به نقطه لنگر مقابلتان نزدیک است. سپس ، در حالی که هسته و لات خود را درگیر می کنید ، بدن خود را با یک حرکت مایع به سمت بالا بکشید. بازوی راست خود را راست کرده و به سمت پایین پایین بیاورید. سه ست با 12 تکرار انجام دهید.

پاها را در گهواره های پا قرار دهید و انگشتان پا به سمت پایین باشد. دستان خود را به حالت پلانک خارج کنید. زانوی راست خود را به جلو و پس از آن به سمت چپ حرکت دهید. این کار را تکرار کنید.

پاها را در گهواره های پا قرار دهید ، انگشتان پا به سمت پایین باشد. دستان خود را به حالت پلانک خارج کنید. از اینجا شروع به بالا آوردن باسن خود کنید ، هسته خود را درگیر کنید و یک "v" وارونه ایجاد کنید. بدن خود را برای یک تکرار به سمت پایین پایین بیاورید. 3 ست 15 تکراری انجام دهید.