این برنامه غذایی و تمرینی به شما کمک می کند تا در 80 روز به هدف خود برسید - اما آیا بی خطر است؟

اگر حساب های کاهش وزن و تناسب اندام خود را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ، ممکن است متوجه افزایش قدرت در پست های مربوط به یک برنامه پر سر و صدا به نام 80 روز وسواس شوید. این یک برنامه 80 روزه است که در 2018 توسط مربی Beachbody ، Autumn Calabrese ایجاد شده است ، وعده های غذایی و تمرینات سفارشی را برای کمک به شما در چربی سوزی و دستیابی به فرم لاغر و متناسب تر تکیه می کند.

دستورالعمل ها چیست و چرا آیا 80 روز وسواس ناگهان خیلی محبوب است؟ (و چرا دقیقاً 80 روز؟) ما با دقت بیشتری به این طرح پرداختیم و از یک متخصص تغذیه خواستیم تا به ما کمک کند تا درمورد آنچه در مورد آن است تفکیک کند ، آیا این می تواند به کاهش وزن پایدار منجر شود و آیا سالم است.

همانطور که از نام آن پیداست ، 80 روز وسواس طوری طراحی شده است که 80 روز یا کمی کمتر از سه ماه طول بکشد. (اخیراً Calabrese به Today.com گفت: (هشتاد تعداد روزهایی است که بدن شما برای ایجاد یک بنیاد سالم برای تناسب اندام لازم دارد). در این برنامه ثبت نام کنید و 80 تمرین مختلف دریافت خواهید کرد که هر کدام از 30 تا 60 دقیقه طول می کشد. ایده این است که هر روز یک روال متفاوت انجام دهید ، هر روال بر اساس روال قبلی باشد تا همچنان خود را به چالش بکشید.

80 روز وسواس همچنین به چیزی به نام "تغذیه به موقع" ، به عنوان وب سایت برنامه ، متکی است. آن را فرا می خواند ، یا "خوردن غذاهای مناسب ... در زمان های مناسب" برای تقویت تمرینات روزانه و سرعت بخشیدن به متابولیسم. به جای شمردن کالری ، هر دو تا سه ساعت وعده های غذایی کوچکی را که شامل پروتئین ، کربوهیدرات و چربی است ، مصرف می کنید. همچنین فهرست های جایگزین وعده های غذایی با نام تجاری در فهرست رژیم ها است. برای اطمینان از اینکه شما به میزان مناسب غذا می خورید ، پیروان از ظروف کنترل قسمت رنگی 80 روز Obsession استفاده می کنند.

نکته ای که این رژیم را از کتو و سایر برنامه های مرسوم متفاوت می کند این است که عضویت لازم است ؛ 99 دلار در سال کار می کند. همچنین می توانید بسته ای بخرید که شامل پخش جریانی تمرین ، تهیه یک ماه Shakeology (لرزش جایگزین غذا) ، به علاوه مکمل های قبل و بعد از تمرین ، ظروف کنترل قسمت و چند قطعه کوچک از تجهیزات (مانند لغزنده ها و باند ها) باشد با قیمت 240 دلار.

اگر در ابتدا این نوع خمیر را پوسته پوسته می کنید ، باید بدانید که خود را درگیر چه چیزی می کنید. درست به نام این طرح ، قرار است به یک وسواس در مورد تناسب اندام و تغذیه تبدیل شود که 13 هفته طول بکشد. در حال حاضر ، این شروع خوبی نیست.

تریسی لاک وود بکرمن ، MS ، RD می گوید: "وقتی صحبت از سلامتی کلی و کاهش وزن می شود ، وسواس در هر کاری می تواند خیلی زیاد باشد." وی خاطرنشان كرد: تمركز شدید بر روی تمرین ، فشار آوردن به خود و آنچه می خورید می تواند باعث بی نظمی در خوردن غذا یا ورزش بیش از حد شود ، مهم نیست كه در ابتدا قصد شما صادقانه باشد ،

از نظر تغذیه رژیم غذایی م componentلفه ، بکرمن چند گرفتار احتمالی را می بیند. در حالی که "خوردن وعده های غذایی کوچکتر به طور مکرر فایده ای دارد زیرا می تواند به سوخت و ساز بدن کمک کرده و سیستم شما را متبحر کند ، اما بکرمن با لرزش و وعده های غذایی و ظروف کنترل قسمت در آن نیست. "به نظر نمی رسد این طرح برای افراد شخصی باشد. بدن هر کس به مقدار متفاوتی از تغذیه نیاز دارد ، بنابراین تشخیص اینکه آیا ظروف کنترل قسمت برای همه مناسب است ، دشوار است. " این لرزش ها ممکن است به بدن شما تغذیه مورد نیاز را ندهند.

همچنین "بخش غذایی این مورد توسط یک متخصص تغذیه ثبت نشده ایجاد نشده است ، و این باعث می شود من از این ایده محتاط باشم. RD ها زمینه های تحقیقاتی و علمی گسترده ای در زمینه تغذیه دارند و سالها تحصیلات خود را طی می کنند. ”می گوید بکرمن. "مهم است که بدانید دانش تغذیه خود را از کجا می گیرید."

تأکید بر تغییر شکل فیزیکی برای بکرمن نگران کننده است ، زیرا پیام کلی این است که بدن شما کوچک تر می شود ، نه اینکه سالم تر شوید یا متناسب تر او می گوید: "وقتی کسی فقط روی بدن خود تمرکز می کند ، دیگر چیزهای مهم زندگی را از دست می دهد - در این صورت ، تمرینات می توانند اولویت خود را نسبت به عزیزان ، کار و ارزشهای شخصی خودشان شروع کنند." /

سرانجام ، در نظر بگیرید که پس از پایان 80 روز چه اتفاقی می افتد. شاید شما لاغر شده اید و شکم شما بیشتر تعریف شده است. اما بکرمن در مورد شانس موفقیت طولانی مدت شک دارد ، خصوصاً با توجه به تمرکز وسواسی که طرح تأیید می کند. وی می گوید: "وقتی افراد در مورد محدودیت زمانی چیزی را مشاهده می كنند ، به احتمال زیاد این كار را برای مدت زمان طولانی انجام می دهند و به عادات قدیمی خود برمی گردند ، زیرا وقتی صحبت از كاهش وزن می شود ، بیشتر افراد خواهان رفع سریع آن هستند." / p>

در حالی که 80 روز وسواس ممکن است منجر به کاهش وزن شود و به شما کمک کند بدن قدرتمندتری پیدا کنید ، حفظ نتایج می تواند سخت باشد زیرا بیشتر یک رژیم کوتاه مدت است و نه تغییر سبک زندگی سالم ، می گوید بکرمن. اگر از شمردن کالری متنفر هستید و عاشق ورزش هستید ، و ایده پیروی از دستورالعمل های سخت را دوست دارید ، ارزش یک امتحان را دارد. با این وجود تمرکز وسواسی مورد نیاز برای پایبندی به تمرینات و برنامه غذایی می تواند برای بسیاری از افراد ایجاد مشکل کند.