This Is Maria Menounos ’Everyday Routine for a Flat belly

بین کار خود به عنوان بازیگر ، تهیه کننده ، نویسنده پرفروش ، سفیر المپیک ویژه ، رقصنده با ستاره ها و ستاره تلویزیون واقعیت "ماریا منونوس" مشغول است. پس چگونه او اینقدر تناسب اندام (بعد از مشهور از دست دادن 40 پوند و دور نگه داشتن آن) حفظ کرده و آن شکم های شگفت انگیز را شکل می دهد؟ منونوس می گوید ، ستاره سابق پوشش سلامتی جزئیات استراتژی های روزمره خود را با ما در میان گذاشت.

آنچه می خورید ، تغییر بزرگی ایجاد می کند. تغذیه سالم و تمیز غذا خوردن بهترین راه برای رسیدن به اهداف است. خوب منظور او از پاک چیست؟ یک روز معمول برای او این است:

او تنقلات سالم (مانند بادام) را در همه جا ، حتی گلدن گلوب ، حمل می کند. عکس: با احترام از ماریا منونوس

من واقعاً سعی می کنم یک قانون 75-25 را برای غذا خوردن در نظر بگیرم (اما برای من واقعاً 80٪ تمیز است). اگر تمام روز تمیز غذا بخورم و بعداً همان شب در حال تماشای یک فیلم باشم ، چند لقمه کیت کت یا برخی از ذرت بو داده خواهم خورد و از این بابت احساس بدی نخواهم داشت. می توانم کمی بازی کنم.

در ورزشگاه به دنبال منونوس نباشید. او بندرت آنجاست. در عوض ، او تمام روز عضلات خود را کار می کند. او توصیه می کند با یک هدف حرکت کنید. حتی اگر فقط از دفتر کار خود به حمام می روید ، با قدرت به آنجا بروید. دریافت کنید و مطمئن شوید که به هدف روزانه خود رسیده اید و همیشه در حال پیشرفت هستید. تا آنجا که ممکن است راه سخت تر را در پیش بگیرید. ما خیلی مشروط هستیم که از راه آسان ، راه راحت استفاده کنیم. من هرگز آن را انجام نمی دهم؛ من همیشه در حال حرکت هستم.

او همچنین در طول روز به صورت اندکی تمرین می کند. منونوس می گوید: نشستن همیشه خوب است. من این یک روال کوچک را دارم که هرکسی می تواند از آن عبور کند. پنجاه نشستن: 20 تا راست و پایین ، 10 تا به پهلو ، 10 تا به طرف دیگر ، 10 تا دیگر مستقیم و بالا. اگر این کار را هر شب انجام دهید ، نتیجه خواهید دید. من همیشه تمام روز شکم خود را منقبض می کنم. پاهایم را در ماشین فشار می دهم ، شکم هایم را می فشارم. من آن را تمام وقت انجام می دهم.

در حقیقت ، منونوس می گوید ، هر چقدر شلوغ تر باشی ، بیشتر به آن احتیاج داری. به همین دلیل من با سرعت پیاده روی می کنم و راه طولانی تری را طی می کنم تا با شخصی در دفتر کار خود روبرو شوم و از پله ها بروم. من بعضی اوقات 18 ساعت در روز کار می کنم ، دیوانه کننده است. به همین دلیل من همیشه در حال حرکت هستم.

می ترسید برای تناسب اندام در لحظات تصادفی ظاهری خنده دار داشته باشید؟ اطمینان حاصل کنید که دوستان و خانواده شما در آن هستند. او می گوید شما باید با افرادی که انگیزه یکسانی دارند و هدفی مشابه دارند ، معاشرت کنید. کسی که با خود احاطه می کنی همان کسی خواهد بود

اطمینان حاصل کنید که آنچه را دوست دارید در محل تناسب اندام و غذا خوردن انجام دهید ، منونوس می گوید. اگر از آنها متنفر هستید هر روز صبح خود را مجبور به خوردن تخم مرغ نکنید. اگر از آن متنفر هستید خود را مجبور نکنید که به باشگاه بروید. شما به آن نمی چسبید. چیزی را پیدا کنید که دوست دارید. برای صبحانه ، من یک فرد سفید تخم مرغ نیستم ، از سفیده تخم می زنم. بنابراین اسموتی دارم. من بیشتر اوقات بدنسازی را دوست ندارم ، اما واقعاً از پیاده روی لذت می برم و Krav Maga را دوست دارم. مواردی را که دوست دارید پیدا کنید و به آنها بچسبید ، این همان چیزی است که م toثر است.

برخی از فداکاری ها وجود دارد ، و شما باید مایل باشید آنها را انجام دهید. او می گوید ، اگر می خواهید تناسب اندام و سلامتی داشته باشید ، باید متعهد شوید. هفته اول و حتی دو بار مکش می کنند ، اما من قول می دهم ، بعد از آن همه تغییر می کند. چشم انداز شما ، انرژی شما "حتی چشمان شما واضح تر خواهد بود. همه چیز درست خواهد شد.

تمرین مجسمه سازی 7 حرکت ماریا را امتحان کنید: