این مطلقاً بدترین زمان روز برای تمرین است

روزگاری ، من با یک مربی چرخش که ساعت 7:30 عصر تدریس می کرد ، وسواس داشتم. دو بار در هفته. حتی اگر ساعت 5:30 بعد از ظهر کارم تمام شد ، من هنوز دو ساعت منتظر بودم تا عرق کنم - و اشتباه نکنید ، کلاس شگفت انگیز بود. من همیشه در بهترین حالت قرار داشتم و عجله اندورفین فقط آن چیزی بود که لازم داشتم ... تا اینکه چند ساعت بعد سعی کردم به رختخواب بروم و فقط به جای خوابیدن به سقف خیره شوم.

این درست: به نظر می رسد زمانی که به ورزشگاه می روید می تواند نقش بزرگی داشته باشد که چرخه خواب شما باشد. مطالعات نشان داده است که ورزش شدید کمتر از سه ساعت قبل از خواب می تواند منجر به تاخیر در شروع خواب شود. "هنگامی که شما شروع به حرکت می کنید ، ضربان قلب شما سریعتر می شود تا خون بیشتری به عضلات شما پمپ کند. این جریان خون را به طور کلی ، از جمله جریان خون در مغز شما افزایش می دهد - و جریان خون بیشتر در مغز شما انرژی و هوشیاری را افزایش می دهد. "Gabbi Berkow، RD ، متخصص تغذیه و فیزیکدان عالی ، می گوید.

نکته دیگر این است که شما بدن همچنین هنگام ورزش چندین هورمون آزاد می کند ، از جمله آدرنالین و نوراپی نفرین. برکو توضیح می دهد: "از آنجا که ورزش" استرس "جسمی بر روی بدن شما ایجاد می کند (همچنین!) ، باعث افزایش سطح گردش خون هورمون هایی می شود که در طی واکنش استرس آزاد می شوند. "این هورمون ها ضربان قلب ، انرژی و متابولیسم شما را افزایش می دهند - همه اینها در طول ورزش مفید هستند ، اما برای خوابیدن م notثر نیستند."

پس از ورزش ، بدن شما به طور طبیعی یک دوره خنک را پشت سر می گذارد که هنگامی که فعالیت متوقف می شود ، هورمون های شما را کنترل می کند. اما طول می تواند بسته به شخص متفاوت باشد. بعضی از افراد می توانند در عرض 30 دقیقه به راحتی خنک شوند ، در حالی که دیگران چندین ساعت طول می کشد ... و به وضوح ، من دومی بودم.

پس چه موقع باید به یک جلسه عرق بروید؟ متأسفانه ، هیچ پاسخ صحیحی وجود ندارد. برکو می گوید: "بهترین زمان از روز برای ورزش هر زمان که بیشترین ثبات را داشته باشید ، است." "شما در تمرین صبح ، بعدازظهر یا عصر نتیجه بهتری نمی بینید - وقتی با ثبات ترین نتیجه را می گیرید بهترین نتیجه را می بینید." بنابراین اگر فرد صبحگاهی نیستید ، خودتان را مجبور به بیدار شدن برای یک برنامه 6 صبح کنید ، به طور منظم کار نخواهد کرد.

اگر تنها زمانی که می توانید در تمرین قرار بگیرید 8 است بعد از ظهر (و شما در حال برنامه ریزی هستید که ظرف سه ساعت کار خود را انجام دهید) ، برکو اطمینان می دهد که همه امیدها از بین نمی رود. "هرچه ورزش شدیدتر باشد ، خوابیدن بلافاصله بعد از آن دشوارتر خواهد بود. به عنوان مثال ، اگر وزنه هایتان را بالا می آورید یا کاردیو را درست قبل از خواب انجام می دهید ، ممکن است در خوابیدن دچار مشکل شوید زیرا بدن شما از شدت ورزش تحریک شده است. "

با این حال ، به شرطی که این کار انجام نشود خیلی نزدیک به رختخواب انجام می شود ، "Berkow می گوید:" ورزش در واقع می تواند به شما کمک کند تا به خواب بروید زیرا باعث انرژی می شود. "تمرینات آرامش بخشی مانند یوگای کند و روان و کشش را می توان درست قبل از خواب انجام داد ، و این می تواند برای خوابیدن مفید باشد ، زیرا بدن و سیستم عصبی شما را آرام می کند."

در مورد روزهایی که تازه می گذرانید نمی توانید کلاس بوکس اواخر شب را از دست بدهید؟ در اینجا نحوه سرد شدن سریعتر آورده شده است. برکو می گوید: "اطمینان حاصل کنید که بلافاصله بعد از تمرین بدن خود را خنک کرده و کشیده شده اید ، زیرا این کار روند کمک به آرام شدن بدن و بازگشت به حالت طبیعی را آغاز می کند." "یک دوش آب گرم و آرام بگیرید و یک شام متعادل ترتیب دهید که حداقل 20 تا 30 گرم پروتئین ، کربوهیدرات غلات کامل و سبزیجات سبز را ترکیب کند. ترکیبی از دوش آب گرم و نشستن در کنار یک شام مغذی به بدن شما در وضعیت آرامی کمک می کند. "

علاوه بر این ، حداقل یک ساعت قبل از خواب از نورهای روشن و صفحه نمایش تلفن دوری کنید. کمک کنید ، زیرا نور آبی از تلفن شما تولید ملاتونین را در بدن شما مهار می کند - هورمونی که بدن شما برای تنظیم ریتم شبانه روزی شما نیاز دارد. با انجام این اقدامات احتیاطی ، می توانید کلاس دیروقت مورد علاقه خود را بالا ببرید و همچنان بهترین خواب را داشته باشید.