به گفته کارشناسان ، این بهترین دما برای خوابیدن است

چه کسی دوست دارد اتاق خود را قبل از خواب به غار یخی تبدیل کند؟ من هم همینطور. اما همانطور که به نظر می رسد ، ما می خواهیم در پیدا کردن بهترین درجه حرارت برای ابتلا به Z ، خوابانهای AC را به راحتی در معرض خطر قرار دهیم.

دمای بدن شما به طور طبیعی برای آمادگی برای خواب کاهش می یابد و بسیاری از کارشناسان می گویند شما باید ترموستات خود را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت نگه دارد تا به شما در کاهش این کاهش کمک کند. اما کریس وینتر ، دکتر ، رئیس عصب شناسی شارلوتسویل و داروی خواب در ویرجینیا ، به Health می گوید که فکر می کند 65 درجه ایده آل است. دکتر وینتر به سلامتی می گوید: "این بدان معنا نیست که 66 یا 67 وحشتناک است ، اما یک محیط خنک معمولاً کیفیت بهتری را در خواب ایجاد می کند."

با کمک به بدن برای کاهش دمای هسته ، به طور کلی سریعتر می خوابم اما این برای همه صدق نمی کند. دکتر وینتر می گوید ، بعضی از افراد می گویند که وقتی دمای اتاق خواب آنها 70 ساله است راحت تر می خوابند. "اما اگر بخواهم کیفیت خواب آنها را در آن محیط گرمتر در مقایسه با یک محیط خنک تر بسنجم ، من شرط می بندم در محیط خنک تر بهتر باشد."

این ممکن است مربوط به شبانه روزی بدن شما باشد ریتم ، همچنین به عنوان ساعت بیولوژیکی شما شناخته می شود. ریتم های شبانه روزی فرآیندهای بیولوژیکی هستند که هر روز تکرار می شوند - مانند افت درجه حرارت هسته ای هنگام خواب و سپس افزایش دما که هنگام بیدار شدن اتفاق می افتد. مطالعات نشان داده است که محیط های گرم خواب با جلوگیری از کاهش ترموستات داخلی بدن ، منجر به اختلال در خواب می شود و می تواند در تنظیم درجه حرارت شبانه روز اختلال ایجاد کند.

این بدان معنا نیست که شما باید تمام شب را زیر پوشش لرزید. دکتر وینتر پیشنهاد می کند اگر خواب در یک اتاق خنک راحت نیست ، ترموستات را کم نگه دارید اما روی پتوهای اضافی لایه بندی کنید. اگر گرم شوید ، پتو به راحتی در نیمه شب از بین می رود ، بنابراین می توانید بدون اینکه از خواب بیدار شوید ، به خواب شبانه ادامه دهید.

اگر اتاق شما به اندازه کافی خنک نیست هنگام خواب ، دکتر وینتر توصیه می کند که در خنک کردن تختخواب ، مانند PeachSkinSheets Sheets Sheets Sheets Sheet (80 دلار ؛ amazon.com) یا بالش خنک کننده دوتایی Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (169 دلار؛ amazon.com) سرمایه گذاری کنید. یا سعی کنید هر شب جلوی بالش را در فریزر قرار دهید و هر شب قبل از خواب یکی از آن را روی بالش خود بیرون بیاورید. او می گوید: "اگر سر خود را خنک نگه دارید ، بدن شما اغلب از این الگو پیروی می کند." / بنیاد خواب ملی همچنین توصیه می کند یک بسته سرد یا یک لیوان آب یخ را در کنار تخت خود نگه دارید تا در هنگام خنک شدن خنک شود. شب علاوه بر پوشیدن لباس خواب سبک ، پارچه ای قابل تنفس (یا برهنه خوابیدن) و استفاده از پنکه برای کمک به جریان هوا حتی هنگام روشن بودن سیستم تهویه هوا.

برای تهیه اتاق خواب هر کاری که باید انجام دهید درجه حرارت در دهه 60 ، دکتر وینتر می گوید ارزشش را دارد زیرا در بحث کیفیت خواب یک بازی را تغییر می دهد: "اگر کسی به من گفت ،" من دوستی دارم که خوب نمی خوابد. شما در مورد آنها چیزی نمی دانید. چه پیشنهادی می دهید که فکر کنید احتمال اینکه بیشترین تأثیر را در خواب آنها داشته باشد وجود دارد؟ ' من می گویم دما. "