این تمرین Go-To Arm Tracy است

چیزی که مردم اغلب به اندازه کافی انجام نمی دهند این است که فقط بایستند و دستان خود را به سمت بیرون دراز کنند - در حالی که شانه ها را شل می کنید ، واقعاً از طریق سینه می رسند. عمل ساده در آغوش کشیدن بازوها ، چه به پهلو و چه در جلو ، کاملاً خسته کننده است. چرا؟ این یک حرکت جدید است که بدن باید برای حفظ آن قدرت ایجاد کند. و این همان چیزی است که شما می خواهید. وزنه اضافه کنید و کل بازو را مجسمه خواهید کرد ، همچنین با تقویت بیشتر ، عضله بیشتری ایجاد خواهید کرد. و همه ما می دانیم که هرچه عضله شما بیشتر باشد ، کالری بیشتری می توانید در حالت استراحت بگیرید. دلیل دیگر سفت شدن: با افزایش سن ، پوست شروع به آویزان شدن می کند ، اما تقویت کننده به شما کمک می کند تا مقابله کنید. خوب ، زمان تعریف شدن است!

این دنباله را دو بار مرور کنید. و 30 تا 60 دقیقه کاردیو را شش روز در هفته فراموش نکنید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، انگشتان را به آرامی روی شانه ها و آرنج ها را به طرفین بکشید (A). آرنج ها را بالا بیاورید ، سپس آنها را بیاورید تا لمس شوند (B). آرنج ها را به سمت "A" برگردانید ، سپس بازوها را مستقیماً در مقابل خود قرار دهید و کف دست ها را به سمت بیرون قرار دهید تا مچ دست ها لمس شود (C). بازوها را به "A." برگردانید این کار را 30 مرتبه تکرار کنید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، آرنج ها را در طرفین خم کرده و یک وزن 3 پوند در هر دست داشته باشید (A). بازوها را مستقیماً به سمت بالا بردارید و بپرید (B). هنگام فرود ، اسلحه ها را به "A." برگردانید. دوباره به سمت بالا بپرید ، این بار دستها را مستقیماً جلوی خود قرار دهید (C). هنگام فرود بازوها را به سمت "A" بیاورید. به مدت 30 تکرار ، با متناوب مشت زدن به بالا و بیرون ، شروع به پریدن کنید. پاداش: پریدن باعث افزایش کاردیو می شود.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، در هر دست 3 کیلوگرم. آرنج سمت چپ را در تنه خم کنید بنابراین بازو V را تشکیل می دهد ، کف دست رو به جلو است. دست راست را به سمت دیگر بالا ببرید تا یک زاویه 90 درجه ، کف کف دست (A) ایجاد کند. آرنج راست را به عقب بکشید و شانه راست را به سمت بالا بچرخانید (B) و اطراف آن را بچرخانید ، سپس به جلو مشت بزنید (C). بازگشت به 'A' ؛ با حرکت مایع تکرار کنید. در هر طرف 15 تکرار انجام دهید. بار دوم را از طریق مدار از سمت چپ شروع کنید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، در هر دست 3 کیلوگرم وزن داشته باشید. آرنج سمت چپ را در تنه خم کنید بنابراین بازو V را تشکیل می دهد ، کف دست رو به جلو است. بازوی راست را خم کرده و از روی تنه عبور دهید (A). آرنج راست را به سمت بالا و خارج کنید ، آن را خم نگه دارید (B) ، سپس بازوی راست را از طریق تنه بچرخانید تا به سمت چپ برسید و به "A" برگردید. بازوی راست را به سمت دیگر باز کنید تا بازوها W (C) را تشکیل دهند. در هر طرف 25 تکرار انجام دهید. بار دوم را از طریق مدار از سمت چپ شروع کنید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، در هر دست یک وزنه 3 تا 5 پوند. به حالت اسکوات پایین بیایید و بازوی راست را به سمت پای راست بیندازید (A). همانطور که ایستاده اید ، بازوی راست را به بغل بچرخانید (B) ؛ مچ را بچرخانید و بازوی راست را به سمت بالا فشار دهید (C). بازو پایین و به "A." برگردید در هر طرف 15 تکرار انجام دهید. بار دوم را از طریق مدار در سمت چپ شروع کنید.