این رژیم جدید قرار است به اضطراب شما کمک کند - بنابراین من آن را امتحان کردم
من با یک مانترا "همه چیز در حد متوسط" زندگی می کنم - این بدان معناست که من در رژیم های غذایی بینی خود را بالا می آورم ، زیرا آنها غذاهای خاص را محدود می کنند یا از بین می برند ، و نسخه های کتاب های مربوط به رژیم های غذایی را روی میز آزاد در انتشارات می اندازم. شرکتی که من در آن کار می کنم. این اتفاق زیاد رخ می دهد.
اخیراً ، با کتابی روبرو شدم که قول داده بود همه آنچه را که فکر می کردم در مورد ارتباط ذهن و بدن می دانم تغییر دهد و به از بین بردن اضطرابم کمک کند. " رژیم غذایی ضد اضطراب: یک برنامه بدن کامل برای جلوگیری از افکار مسابقه ای ، نگرانی از بین برنده و بدون هراس و زندگی هراس آور" - توسط علی میلر ، متخصص تغذیه ، RD تألیف شده است. این کتاب توجه من را جلب کرد زیرا شب گذشته در حال جستجوی گوگل در مورد "چگونه می توان اضطراب را به طور طبیعی کاهش داد" و "چگونه می توان از اضطراب ناشی از جدایی بدون دارو خلاص شد" بود. (بله ، هر دو زندگی من را در آن زمان توصیف می کنند.)
من که با احتمال غلبه بر اضطراب با غذاهای مناسب شیفته شدم ، به طور جدی در مورد این رژیم تحقیق کردم. من آن را برای پوشش دادن و مصاحبه با خود میلر خواندم. من همچنین با جاش آکس ، دکتر طب طبیعی و نویسنده رژیم آینده Keto رژیم غذایی و مایا فلر ، MS ، RD ، از مایا فلر تغذیه صحبت کردم تا بفهمم آیا سایر طرفداران تغذیه فکر می کنند این طرح م workثر است.
آنچه در مورد رژیم ضد اضطراب آموختم - از آنچه می توانید و نمی توانید بخورید ، تا اینکه چرا غذاهای مصرفی شما در هنگام غلبه بر اضطراب مهم هستند - من را متقاعد کرد که آن را امتحان کنم. آنچه اتفاق افتاده است.
"رژیم غذایی ضد اضطراب یک رویکرد غذایی به عنوان دارو است ، به این معنی که می فهمید غذا می تواند به بیماری و اختلال عملکرد کمک کند ، یا برای بهبودی و جلوگیری از بیماری و اضطراب استفاده می شود ، میلر می گوید.
این برنامه 12 هفته ای از آنچه میلر The Six R نامیده است استفاده می کند: از بین بردن غذاهای التهابی ، تنظیم مجدد میکروبیوم روده (مجموعه تریلیون باکتری موجود در سیستم GI) ، ترمیم پوشش GI ، بازیابی وضعیت ریز مغذی ها و ایجاد تعادل در انتقال دهنده های عصبی.
به نظر گیج کننده و سخت است ، درست است؟ اما در اصل ترکیبی از رژیم کتوژنیک و یک پروتکل ضد التهابی است. این بدان معناست که شما به طور همزمان از خوردن هر چیزی که حاوی غذاهای التهابی باشد ، دست می کشید (میلر می گوید که پنج مورد وجود دارد: گلوتن ، ذرت ، سویا ، شکر و لبنیات) و شروع به مصرف یک رژیم غذایی پرچرب و پروتئین متوسط می کنید. مورد دوم شما را به کتوزیس می کشاند - حالتی که بدن شما هنگام متوقف کردن سوزاندن گلوکز از کربوهیدرات و شروع به سوزاندن کتون از چربی ، وارد آن می شود.
فراتر از این ، این برنامه بر خوردن غذا برای حمایت از سلامت روده تأکید دارد ، بنابراین شما افزایش می دهید سطح سروتونین (هورمون "خوشحال") و GABA (انتقال دهنده عصبی مرتبط با احساس آرامش). این قسمت از برنامه برای هر شرکت کننده ، براساس پاسخ به سه مسابقه در کتاب اختصاصی است: یکی در مورد تعادل باکتریهای روده ، دیگری درباره نشت روده ، و قسمت سوم در مورد غدد فوق کلیوی ، که هورمون تولید می کنند.
بر اساس نتایج آزمون من ، این کتاب پیشنهاد می کند که من یک کپسول حاوی آداپتوژن های گیاهی را که عصاره های گیاهی هستند و گفته می شود تعادل بدن را بازیابی می کند و ممکن است با اضطراب مقابله کند ، امتحان کنم (اگرچه برای تأیید این موضوع تحقیقات بیشتری لازم است). همچنین قرار است مصرف کافئین خود را به یک فنجان قهوه در روز محدود کنم - یا بهتر از آن ، آن را برای چای ماتچا عوض کنم. اما ممکن است از افراد دیگری که رژیم را آزمایش می کنند خواسته شود تغییرات و محدودیت های مختلفی را اتخاذ کنند.
تئوری این طرح این است که التهاب ، پریشانی روده و عدم تعادل انتقال دهنده های عصبی می تواند منجر به تشدید اضطراب شود - در حالی که ضد التهاب است. غذاها ، رژیم کتو و غذاهای دوستانه روده می توانند آن را کاهش دهند.
رژیم فوق العاده مرسوم کتو چه کمکی می کند؟ با مصرف کم کربوهیدرات ، می توانید میزان متابولیسم گلوکز را در مغز تغییر دهید ، بنابراین تبدیل فعال تر گلوتامات به GABA ، انتقال دهنده عصبی مرتبط با شل شدن وجود دارد. فلر می گوید: "از آنجا که GABA یک تثبیت کننده خلق و خو است ، ایده این است که رژیم کتوژنیک به عنوان یک تثبیت کننده خلق و خو عمل می کند." فلر اضافه می کند گزارش های حدیثی همچنین نشان می دهد که پیروی از کتو می تواند به کاهش علائم اضطراب ، ترس و افسردگی کمک کند.
در مورد چگونگی ارتباط التهاب و اضطراب ، میلر می گوید افرادی که اضطراب دارند تمایل زیادی به ابتلا دارند. مقدار مواد شیمیایی التهابی در بدن. او توضیح می دهد که "باعث افزایش انتقال دهنده های عصبی تحریکی می شود ، که حتی افکار و احساسات اضطراب آور بیشتری ایجاد می کند." و از آنجا که 90٪ سروتونین در روده ساخته می شود ، هنگامی که دستگاه GI و روده ملتهب است ، تولید سروتونین ممکن است مانع شود. او می گوید ، این به نوبه خود احساس استرس را افزایش می دهد.
من با این اطلاعات و کنجکاو تصمیم گرفتم که تجارت 6-12 هفته از زندگی ام برای وجود استرس کمتر معامله منطقی است. (رژیم حداقل 12 هفته طول می کشد ، اما شما می توانید با دوچرخه سواری مداوم بین دو مرحله آن را به سبک زندگی طولانی مدت تبدیل کنید.) بنابراین من به این رویکرد غذا به عنوان دارو اعتقاد دارم ، حتی اگر تحقیق انجام شود هنوز در حال ظهور است و بررسی کرد که آیا واقعاً می تواند اضطراب من را تسکین دهد.
یکشنبه شب قبل از شروع رژیم ، با در دست داشتن لیست مواد غذایی رژیم ضد اضطراب ، سبد خریدم را با خریدهای معمول خود پر کردم: کلم پیچ ، تخم مرغ ، اسفناج ، تره فرنگی ، کره مغز ، ترشی ، نارگیل روغن و کومبوچا من برخی از مواد غذایی جدید کتو و ضد التهاب را اضافه کردم: مرغ ، بوقلمون ، بیکن ، کیمچی ، پنیر آجیل ، و یک تن گیاهان و ادویه جات (زنجبیل ، ریحان ، نعناع ، نمک دریا و سیر). من همچنین زردچوبه و یک مکمل منیزیم برداشتم ، که هر دو بر اساس پاسخ من به مسابقه های کتاب توصیه شده است.
من به عنوان یک نیویورکی ، بیرون غذا می خورم > بنابراین من می دانستم که نگه داشتن کتو برای حداقل شش هفته سخت ترین کار هنگام رفتن به رستوران ها یا سفارش خرید است. من تصمیم گرفتم که به فهرست های رستوران هایی که در آنها مراجعه می کنم نگاه کنم و خوشبختانه همه آنها گزینه های فاقد گلوتن و لبنیات داشتند که می توانم آنها را مطابق با رژیم ضد اضطراب تجویز کنم. (به عنوان مثال ، در یک کافه من یک کاسه lox و تخم مرغ بدون طرف نان تست سفارش دادم و در یک غذای اغذیه فروشی به راحتی می توانم یک سالاد اسفناج یا کلم پیچ با آووکادو ، تخم مرغ و مرغ کبابی تهیه کنم.)
با تحقیقاتی که انجام دادم ، یخچال کاملاً پر شده ، قفسه ها از غذاهای فرآوری شده خالی شده و یک برنامه بازی رستوران آماده شده بود ، آماده بودم. در حالی که میلر گفت فردی می تواند فاز یک را تا 12 هفته انجام دهد ، من تصمیم گرفتم فقط برای شش ، حداقل این کار را انجام دهم.
من توسط Ax و Miller در مورد "آنفولانزای کتو" اخطار داده شدم ، علائم آنفولانزا مانند برخی از افراد به محض شروع کتوز مانند تهوع ، تحریک پذیری و خستگی ، من فقط یک علامت را تجربه کردم: مه مغز. در پایان هفته مه شروع به شکستن کرد ، اما از نظر روحی کمتر از حد معمول در آن قرار گرفتم.
بعد از یک هفته ، این حالت برطرف شد و هفته ها گذشت ، چند عارضه جانبی هم به وجود آوردم. . اشتیاقم به شیرینی زدن زیاد شروع شد و عملکرد تمریناتم رنج می برد. اما با گذشت شش هفته ، فهمیدم که احساس می کنم بیشتر در این زمینه معتقدم. در حالی که درست است که آزمایش رژیم ضد اضطراب تنها کاری نیست که من برای کنترل اضطراب خود انجام داده ام - من همچنین از روزنامه نگاری ، رفتن به یوگا ، نوشیدن آب بیشتر و وقت بیشتر با دوستانم سپاسگزار بوده ام - واقعاً آرامتر بود.
بعد از نگهداری کتو ، این مرحله آسان بود. به جای 30 گرم کربوهیدرات کم مصرف ، می توانم 90 گرم داشته باشم - سیب های مادربزرگ اسمیت را بیاورید! بعد از دو روز ، من در سالن بدنسازی آن را خرد کردم.
سه هفته پس از فاز دو از هفت هفته توصیه شده ، میلر نظرات امیدوار کننده ای به من داد. وی گفت که من پوشش دستگاه گوارش خود را ترمیم کردم و میکروبیوم خود را ترمیم کردم و همچنین التهابات قبلی را کاهش دادم ، بنابراین علائم اضطراب من باید در همان جایی که هستند باقی بمانند - در سطحی که بسیار بیشتر از زمان شروع قابل کنترل است. / p>
در پایان ، من از احساس داخلی و خارجی من خوشحالم. رژیم ضد اضطراب اقدامی تا حدی فشرده بود ، اما من هنوز هم احساس می کنم که بیشتر زمین گیر شده ام (و شکم شکم شکم را نیز از دست داده ام). اوه ، و من دیگر نیازی به Google ندارم که نسخه های مختلف عبارت "چگونه می توان اضطراب را از بین برد" را در Google جستجو کنم. بنابراین من می گویم که نتایج باعث شده رژیم غذایی ارزش آن را داشته باشد.