این مقیاس بی شمار ، طرز فکر من درباره کاهش وزن را تغییر داد

همانطور که هرکسی در حال تماشای وزن خود است می تواند به شما بگوید ، قدم گذاشتن روی یک ترازو همیشه بهترین قسمت روز شما نیست. قدم برمی دارید ، نفس خود را حفظ می کنید و به بهترین ها امیدوار هستید. می تواند منبع اضطراب ، ناامیدی و حتی شرمساری باشد. به همان اندازه که احساس می کند کاهش این تعداد احساس می شود ، حتی یک افزایش ناچیز هم می تواند با سرتان خراب شود و پیشرفت شما را از بین ببرد. و وقتی این اتفاق می افتد ، شروع به کم کردن تمرینات و افزودن میان وعده ها بسیار ساده تر است.

اما ، همانطور که ممکن است شنیده باشید ، سلامتی بیش از یک عدد در مقیاس است - و این ایده پشت Shapa است ( 146 دلار ؛ amazon.com) ، مقیاس بی شماری که هدف آن رفع اضطراب بی مورد است تا بتوانید روی آنچه مهم است تمرکز کنید. بنیانگذار Shapa ، Dan Ariely ، استاد روانشناسی و اقتصاد رفتاری در دانشگاه دوک است که تحقیقات خود را به رمزگشایی تصمیم گیری افراد اختصاص داد. با شاپا ، او اصولی را بنیان نهاد که به عنوان گریز از ضرر شناخته می شود ، و به طور کلی بیان می کند که پرهیز از نتیجه منفی را بیش از کسب نتیجه مثبت ترجیح می دهیم. از نظر کاهش وزن ، این بدان معناست که احساسات منفی افزودن چند پوند بیشتر از احساسات مثبت مرتبط با ریختن چند کیلوگرم تأثیرگذار است.

اما گاهی اوقات افزودن چند پوند صرفاً عامل روزمره است نوسانات روزانه که به طور طبیعی اتفاق می افتد ، چه با احتباس آب یا خوردن یک وعده غذایی سنگین. به همین دلیل است که هدف Shapa این است که شما را به جای این واریانس وزن به اصطلاح روی بازی طولانی متمرکز کند. این مقیاس ، همراه با برنامه مربوطه خود ، از یک الگوریتم برای ردیابی وزن و درصد چربی بدن شما استفاده می کند در حالی که الگوهای شخصی شما را در واریانس وزن حساب می کند - و به جای نشان دادن وزن خود ، با یکی از پنج رنگ درجه بندی می شوید تا علامت گذاری کنید پیشرفت.

من مدت ها است که از نقشی که ذهن من در توانایی من برای داشتن یک رژیم متعادل و ورزش منظم دارد آگاه بوده ام. من می توانم تقریباً در مورد هر نوع انتخاب غذایی منطقی جلوه دهم - "چه روز سختی ، من لیاقت یک Twix را دارم!" یا "این خبر خوبی است ، من باید یک Twix بگیرم!" - و خودم را در تمرینات بیشتر از آنچه می توانم حساب کنم صحبت کردم. من تمایل به نتایج فوری دارم - یک تمرین امروز فردا باید مقیاس بزرگی باشد - حتی اگر می دانم این نحوه کار بدن انسان نیست.

"تحقیقات علمی نشان می دهد که بدن از طریق مکانیسم های مختلف ، در برابر تلاش های کاهش وزن مقاومت می کند و اکثر افرادی که وزن خود را کاهش می دهند آن را دوباره افزایش می دهند. ”، می گوید Joan Chrisler ، PhD ، استاد روانشناسی در کالج کانکتیکات که متخصص اختلالات وزن و غذا است. "بنابراین ، وقتی تلاش برای کاهش وزن نتیجه نمی دهد ، رژیم های غذایی فکر می کنند مشکلی در آنها وجود دارد ، احساس شکست می کنند و پس از چند هفته منصرف می شوند." من این را می فهمم - و اگر بگویم یک رشته وزنه های ناامید کننده هرگز به یک چیزبرگر منجر نمی شود ، دروغ می گویم. من مشتاق بودم که به Shapa ضربه بزنم و در تغییر دیدگاه خود ضربه ای بزنم.

Shapa تصدیق می کند که تغییر رفتار ما در رسیدن به اهداف ما کلیدی است. از این گذشته ، مقیاس فقط بازتاب کاری است که شما انجام می دهید ، بنابراین این برنامه همه چیز در مورد تشویق کاربران برای ایجاد عادت های جدید و داشتن یک سبک زندگی به طور کلی سالم است. برنامه Shapa که در دو سیستم عامل Android و iOS کار می کند و می تواند حداکثر هفت حساب را پشتیبانی کند ، یادآوری ها ، نکات سالم و "ماموریت ها" را برای کمک به تغییر رفتار شما فراهم می کند. در پستی در وب سایت Shapa آمده است: "اثبات شده است که تمرکز بر رفتار شما مفیدتر از تعیین هدف کاهش وزن است." "به جای تمرکز روی تعدادی در مقیاس حمام یا محدود کردن کالری ، خود را به چالش بکشید که هر روز پیاده روی کنید ، یک ژورنال غذا نگه دارید یا هر روز یک لیوان آب اضافی بنوشید."

پس از بارگیری برنامه و پاسخ دادن به یک پرسشنامه طولانی در مورد غذا و عادات فعالیت من ، اولین وزنه برداری را انجام دادم. با طراحی ، چند وزنه اول شما چیزی به شما نمی گویند. تقریباً یک دوره ارزیابی دو هفته ای وجود دارد که الگوریتم Shapa از واریانس شما یاد می گیرد. به نظرم این مرحله خسته کننده است. از نظر روانشناسی ، خارج شدن از مقیاس که هیچ چیز یاد نگرفته ام عجیب است. ضدقطبی است. در نهایت ، من اولین رتبه خود را از Shapa گرفتم. مقیاس رنگ از آبی (بسیار عالی کار می کنید!) تا خاکستری تیره (در حال لغزش!) است. من یک رتبه سبز و خنثی کسب کردم ، و این به معنی تغییر معنی داری در وزن و چربی بدن من نبود. دو هفته در فضای سبز ماندم. جمله بندی نتایج بسیار مثبت است ، بنابراین حتی اگر لزوماً پیشرفت نمی کردم ، اما از عدم عقب نشینی احساس خوبی داشتم. حتی خودم را بیشتر اوقات کار می کردم. طولی نکشید که خارش من برای خراشیدن لازم بود. بالاخره هدف من این بود که لاغر شوم ، دقیقاً همانطور نمانم.

بعد از چند هفته وزنه زدن سبز ، سرانجام به فلات ذهنی برخورد کردم و دیدم که کمتر وزن می کنم. این رضایتمندی منجر به برخی گزینه های غذایی نامطبوع تر می شود و به ناچار یک رشته قرائت Shapa به رنگ خاکستری دنبال می شود. واضح است که این به من است. من شاپا را به خاطر عشقم به ساندویچ مرغ سوخاری سرزنش نمی کنم. اما در حالی که من از فلسفه Shapa قدردانی می کنم ، می خواستم بیشتر از آنچه اتفاق می افتد ببینم. ممکن است به نظر برسد که هدف را شکست می دهد ، اما من راهی پیدا کردم که برنامه بتواند وزن و تغییر درصد چربی بدن - دو معیار اندازه گیری آهنگ - را در تنظیمات به من بگوید. اگر رنگ خاکستری تیره پیدا کردم ، می خواستم بدانم چرا.

نتایج پیشنهادی Shapa به طور متوسط ​​10 وزن آخر شما است. برای من ، این مسئله به همان اندازه ناامید کننده بود ، زیرا هر تغییری در آنجا به کندی پیش می رفت. هنگامی که از تناسب اندام خود خلاص شدم و به مسیر بازگشتم ، هنوز هم خاکستری ها را جمع کردم. به این دلیل که دیدن تغییرات منعکس شده در میانگین من تقریباً دو هفته طول کشید. این کشش ناامیدکننده کمی بود. اکنون می فهمم که آنچه انجام داده ام ، جایگزینی معیاری برای معیار دیگر است. از نظر ذهنی ، من هنوز داشتم پیشرفت خود را در مقیاس نشان می دادم - به جز اینکه بازخورد به جای تعداد ، اکنون رنگی بود.

همانطور که اتفاق می افتد ، من در پا زدن روی چنین موانعی تنها نیستم. کریسلر می گوید: "اشتباه رایجی که مردم مرتکب می شوند ، داشتن انتظارات غیرممکن و سخت گیری بیش از حد با خود است." "بنابراین وقتی کسی بلغزانید و از برنامه خارج شد ، به نظر می رسد که" رژیم "خراب است ، و سپس آنها منصرف می شوند. داشتن یکسری اظهارات مهم است که هنگام بروز این لغزش ها برای خنثی کردن خود سرزنش و دلسرد کردن ، باید با خود گفت. " وی اظهاراتی مانند: "همه بلغزانند ، من فردا به برنامه خود برمی گردم" ، "یک حرکت اشتباه باعث پیشرفت پیشرفت من نمی شود" یا "پیروزی آهسته و ثابت در مسابقه" را توصیه می کند.

برای اینکه خبرهای برتر ما به صندوق ورودی شما تحویل داده شود ، در خبرنامه زندگی سالم

ثبت نام کنید وقتی میانگین Shapa من دوباره شروع به حرکت کرد ، من متوجه شدم که در حالی که وزن من تغییر نکرده بود ، چربی بدن من 0.1 down کاهش داشت. حالا ، من نمی دانم خوب است یا ناچیز ، اما انگیزه من بود. کاش می دانستم درصد چربی شروع بدن من چقدر است و قطعاً دوست دارم یک نمودار یا نمودار از پیشرفت خودم را ببینم. در نهایت ، اگر Shapa اطلاعات بیشتری ارائه می داد ، یا حتی حالت های مختلفی داشت که به کاربر امکان انتخاب میزان بازتاب یا بازخورد کند را می دهد ، فکر می کنم ابزار مفیدی پیدا کرده باشم.

" کریسلر می گوید بهتر است تمرکز روی ایجاد تغییرات رفتاری - خوردن غذاهای سالم ، حرکت بیشتر ، قدردانی از داشته های ما ، ایجاد پذیرش خود - باشد. از طریق یادآوری ها و ماموریت های خود ، اینها اهدافی است که شاپا امیدوار است آنها را نیز پرورش دهد. از زمان استفاده از Shapa ، من بیشتر به سمت این دیدگاه رفته ام و تمرکزم را به نتایج طولانی مدت معطوف کرده ام. من قطعاً کمتر با آنچه مقیاس می گوید مشغول بوده ام و تمرینات ورزشی من دوباره تقویت می شود. همانطور که اکنون بیشتر روی احساس خود تمرکز می کنم ، قابل توجه ترین نتیجه این است که من قادر به کار سخت تر و طولانی تر هستم. با در نظر گرفتن بازی طولانی ، فقط نتایج مثبتی وجود دارد.