این متخصص تغذیه رژیم پرولون را امتحان کرد - در اینجا آنچه او باید در مورد این برنامه روزه داری مرسوم بگوید

به عنوان یک متخصص تغذیه ثبت شده که روزانه در مورد تغذیه و کاهش وزن س questionsال می کند ، متوجه شده ام که روزه گرفتن رژیم کتو را به عنوان مهمترین موضوع کاهش وزن پشت سر گذاشته است. از بین راههای متعدد روزه گرفتن ، مشتریان من چندین روش را امتحان کرده اند و من نیز همین کار را انجام داده ام. اما یک روش مرسوم به اندازه کافی جذاب بود که بتوانم هزینه آن را بپردازم و شوهرم را استخدام می کنم تا با من امتحان کند.

برنامه وعده های غذایی پنج روزه به نام ProLon در واقع یک رژیم روزه تقلید است. به عبارت دیگر ، این برنامه بدن شما را به حالت روزه داری سوق می دهد و به سلول های شما اجازه می دهد تا از مزایای روزه داری بهره مند شوند ، در حالی که همچنان به شما اجازه می دهد مقدار محدودی غذا بخورید. در اینجا یک آغازگر در مورد رژیم غذایی ، مزایای آن ، هزینه ، نکات منفی احتمالی و موارد دیگر آورده شده است.

آنچه بیشتر من را در مورد ProLon شیفته کرده این است که بر اساس سالها تحقیق درباره یکی از معروف ترین طول عمر انجام شده است. متخصصان این کشور ، و مطالعات در مورد نتایج آن چشمگیر است. همچنین با فلسفه های غذایی من مطابقت دارد: ProLon 100٪ گیاهی ، فاقد گلوتن و غیر GMO است و هیچ گونه افزودنی مصنوعی ندارد.

ProLon توسط والتر لانگو ، دکترای دکتر موسسه طول عمر در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در لس آنجلس. شرکای تحقیقاتی این شرکت شامل سازمانهای قابل احترامی مانند کلینیک Mayo و مرکز سرطان MD Anderson مستقر در تگزاس است.

پس از بیش از یک دهه مطالعه در مورد حیوانات و انسان ها ، دکتر Longo یک اختراع اختراع شده ایجاد کرد. برنامه غذایی که حالت روزه داری بدن را فعال می کند ، اما غذای کافی برای تغذیه همزمان سلول ها و پشتیبانی از تعادل متابولیک را فراهم می کند. این رویکرد "روزه داری با غذا" همچنین برخی از خطرات مربوط به روزه داری شدید را کاهش می دهد ، که ممکن است شامل قند خون بسیار پایین و / یا فشار خون ، کاهش عملکرد سیستم ایمنی ، خستگی و بهره وری پایین باشد.

خاص ترکیبی از پروتئین گیاهی محدود ، محدودیت کالری ، چربی های خوب و کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین در ProLon مسیرهای حس مواد مغذی بدن را تنظیم می کند ، به این معنی که سلول ها معتقدند که آنها تغذیه نمی شوند. در عین حال ، رژیم غذایی باعث ایجاد مسیرهای ضد پیری می شود که مسئول ترمیم و بازسازی سلول هستند.

پرولون نوعی روزه داری دوره ای است ، در مقایسه با تغذیه با محدودیت زمانی (به عنوان مثال ، غذا خوردن از پنجره به 4-8 ساعت در روز) و روزه داری متناوب (مانند خوردن فقط 500-600 کالری در دو روز غیر متوالی در هفته).

مطالعات در مورد نتایج ProLon بسیار قابل توجه است ، به ویژه با توجه به اینکه این برنامه فقط پنج روز طول دارد. یک مطالعه منتشر شده یک گروه کنترل را بدون مداخله در رژیم غذایی با گروهی که پرولون را پنج روز در ماه به مدت سه ماه دنبال می کردند مقایسه کرد. گروه ProLon ضمن حفظ توده عضلانی بدون چربی ، وزن بدن و چربی شکم خود را از دست دادند. آنها همچنین کاهش فشار خون ، کلسترول و CRP ، یک مارکر التهابی ، علاوه بر افزایش در تولید سلول های بنیادی و همچنین کاهش سطح فاکتور رشد انسولین مانند (IGF-1) ، هورمون مرتبط با خطر سرطان را تجربه کردند. به گفته دانشمندان ، به نظر می رسد این نتایج محافظت کننده از سلامتی محدود به ترکیب دقیق طرح ProLon است و در سایر روزه های دوره ای مانند پاک کردن آب یا حتی رژیم طولانی مدت کتو. نشان داده شده است که مورد دوم منجر به نتایج ناسالم ، از جمله یبوست ، کمبود ویتامین و مواد معدنی و افزایش کلسترول می شود.

علاوه بر این ، اکثر نتایج ProLon پایدار بود ، حتی پس از آنکه شرکت کنندگان رژیم های غذایی خود را از سر گرفتند. به عنوان مثال ، 115 روز پس از پروتکل ، 60٪ از وزن کاهش یافته و کاهش اندازه گیری دور کمر حفظ شد.

سایر نتایج تحقیق مبتنی بر پرولون ذکر شده شامل کاهش گلوکز ، انسولین ، تری گلیسیرید و فشار خون ، و همچنین مقاومت به استرس و عملکرد شناختی را بهبود بخشید.

بر اساس همه این تحقیقات باورنکردنی ، من از اینکه خودم ProLon را امتحان کردم بسیار هیجان زده شدم ، خصوصاً قبل از اینکه به مشتریان در مورد برنامه توصیه کنم. شوهرم ، جک ، موافقت کرد که آن را با من امتحان کند و پس از سفارش آنلاین ProLon ، کیت های ما از طریق پست وارد شدند.

بسته بندی ProLon فوق العاده است. کیت سفید براق و مدرن و براق مرا یاد جعبه جعبه مک بوک یا آیفون جدید انداخت. در داخل آن پنج جعبه کوچکتر قرار دارد که به عنوان روز 1 ، روز 2 و غیره مشخص شده است. هر کدام حاوی تمام غذاهای مجاز برای آن روز خاص است که از 73 ماده گیاهی با دقت انتخاب شده تشکیل شده است. پروتکل به شما اجازه نمی دهد ترتیب روزها را تغییر دهید یا غذاها را از یک تقسیم روز به روز دیگر عوض کنید. با این وجود می توانید تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید وعده های روزانه خود را ترتیب دهید ، اگرچه یک کارت منوی پیشنهادی ارائه شده است.

غذاهای ارائه شده شامل مخلوط سوپ خشک (که نیاز به افزودن آب گرم دارند) ، مغز اختصاصی و کاکائو میله های پایه دار ، کیسه های زیتون و کراکر کتان کلم پیچ و چند مکمل ، از جمله روغن جلبک برای اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی و یک مولتی ویتامین / ماده معدنی. این کیت همچنین حاوی چای های گیاهی و یک بطری آب بزرگ است که برای نوشیدن یک نوشیدنی حاوی گلیسرول با طعم استفاده می شود ، که برای کمک به حفظ سیری از روزهای دو تا پنج استفاده می شود.

یک صفحه دستورالعمل بسیار ساده ارائه شده است که نحوه پیگیری برنامه را بیان می کند. س FAالات متداول در وب سایت مارک به س additionalالات اضافی در مورد مواردی مانند قهوه (یک فنجان سیاه در روز مجاز است) ، افزودن لیمو به آب (یک گوه در روز خوب است) ، پاشیدن گیاهان به سوپ (یک قاشق چای خوری در روز مجاز است) پاسخ می دهد ، و نوشیدن آب گازدار (خوب ، به شرطی که همه چیز طبیعی باشد و هیچ شیرین کننده مصنوعی نداشته باشد).

به طور کلی ، من اعتراف می کنم که گذراندن این پنج روز آسان نبود ، به خصوص برای جک ، که بلندتر و دارای اندام عضلانی و دارای شغل جسمی بیشتری نسبت به من است.

روز اول خیلی خوب شروع شد. در واقع ، کمی نسیم بود. آن روز بیشترین غذا را فراهم می کند و همه آن خوشمزه و لذت بخش بود. این نیز یک سوئیچ قابل توجه نبود ، زیرا ما در حال حاضر گیاهی هستیم. و داشتن تمام غذاهای روزانه از قبل برنامه ریزی شده ، تصمیم گیری و تصمیم گیری را آسان کرده است.

شب هنگام فکر کردم ، "خوب ، می توانم این کار را انجام دهم ، فقط پنج روز است." اما تا دو روز دیگر غذای تازه را از دست داده بودم. من به طور معمول هر روز پنج فنجان سبزیجات غیر نشاسته ای می خورم ، به علاوه دو فنجان میوه ، علاوه بر آووکادو تازه و پروتئین های گیاهی مانند عدس و لوبیا. روز دوم ، من قبلاً میل سالاد یا میان وعده میوه تازه و کره مغزم را داشتم. من از خوردن فقط غذاهای بسته بندی شده سریعتر از آنچه پیش بینی شده بود خسته شدم ، اما به دیدن آن متعهد شدم. جک ، که به طور معمول بخشهای بسیار بزرگتر و کالری قابل توجهی بیشتر می خورد ، قبلاً احساس گرسنگی کرده بود. با این حال ، او به دلیل کاهش نفخ شکم تشویق شد و از قبل احساس سبکی می کرد.

روز سه برای من سخت ترین روز بود. در بعضی مواقع احساس می شد همه چیز در حرکت آهسته است ، و من 100٪ خفه هستم. از طرف دیگر ، مراکز من شفافیت ذهنی شفاف و بالایی را تجربه می کنند که می تواند روزه داری را همراهی کند ، که متأسفانه من هرگز کاملاً به آن دست نیافتم.

روز چهار کمی راحت تر بود ، زیرا ما بیش از حد قایق بودیم. اما غذای خشک بسته بندی شده بسیار جذاب نبود و ما برای خوش طعم شدن آن هر کاری می کردیم. من ترقه های کتان کلم پیچ را در سوپ خود خیس کردم تا بافت را مخلوط کند ، ما از لقمه میله ها خوشحال شدیم و جک آب کیسه های زیتون را نوشید. ما همچنین خوب نخوابیده بودیم و از فکر غذاهایی که نمی توانستیم صبر کنیم دوباره بخوریم حواسمان را پرت می کرد.

در روز پنجم ما آماده بودیم که پرولون تمام شود. هر دو ما خستگی را تجربه می کردیم و صادقانه می گویم ، این کمی تاری است. اما چیزی که به یاد می آورم این است که حدود نیمه شب همان شب قبل از خواب ما شکسته و اسموتی می نوشیدیم. پروتکل ProLon انتقال آرام به غذای جامد را در روز شش ترغیب می کند ، اما در شب پنج ما حوله را انداختیم. من چند اسموتی گیلاس منجمد را با پودر پروتئین گیاهی و کره بادام (که اتفاقاً بعد از پنج روز بسته بندی مواد غذایی کاملاً باورنکردنی بود) مزه کردم و سرانجام راحت خوابیدیم.

من وزن و اندازه گیری نکردم خودم ، از آنجا که کاهش وزن یکی از اهداف من نیست ، و بعد از پنج روز لباس من تقریباً یکسان است. (توجه: این منطقی است ، زیرا تحقیقات نشان می دهد کسانی که بالاترین BMI را دارند بیشترین نتیجه کاهش وزن را داشتند.)

جک 12 پوند و سه اینچ از کمر خود را از دست داد. اکنون ، بدون شک برخی از این موارد به دلیل وزن آب و نفخ کمتر بوده است. وی پس از شروع رژیم غذایی عادی خود ، تقریباً یک اینچ اختلاف دور کمر و شش پوند کاهش وزن را حفظ کرد. با این حال ، کالری مورد نیاز وی بسیار بیشتر از نیاز من است و تقریباً 2200 در روز است. ProLon 1100 کالری در روز اول و 750 کالری در روزهای دو تا پنج تأمین می کند ، که برای جک بسیار شدید بود.

با این اوصاف ، من مشتری های مردی را امتحان کرده ام که ProLon را با نتایج عالی امتحان کنند ، اما آنها چنین نبودند به اندازه جک عضلانی نیست ، بنابراین فکر می کنم تجربه همه کمی متفاوت است. در مطالعه سه ماهه ای که قبلاً ذکر شد ، متوسط ​​کاهش وزن 5.1 پوند ، در درجه اول از چربی شکم بود. و در صورت تعجب ، نه ، شما نباید برنامه را پنج روز گذشته تمدید کنید یا بیش از یک دوره در ماه را انجام دهید. پس از سه ماه ، این شرکت تکرار رژیم "هر از گاهی" را هنگام جستجوی جوان سازی توصیه می کند.

ProLon ارزان نیست. قیمت یک کیت 249 دلار است ، بنابراین تقریباً 50 دلار در روز است ، اگرچه این شامل مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پرستار ثبت نام شده است. هنگام انجام برنامه نباید ورزش شدید انجام شود و از انجام فعالیت هایی مانند رانندگی در مسافت های طولانی ، قرار گرفتن در معرض آفتاب طولانی مدت یا قرار گرفتن در وان آبگرم یا سونا باید خودداری شود. محققان می گویند که ورزش ممکن است در نتیجه روزه داری تأثیر منفی بگذارد ، بنابراین اگر هر چیزی وجود دارد ، فقط پیاده روی آرام ، کشش و یوگای سبک توصیه می شود. این طرح همچنین توجه به احساس خود را تشویق می کند ، زیرا ممکن است عوارض جانبی مانند سبکی سر ایجاد شود.

اگر باردار یا شیرده هستید ، کمبود وزن دارید یا سابقه اختلال در خوردن دارید ، نباید ProLon را امتحان کنید. و هر کسی که بیماری پزشکی مزمن دارد ، از جمله دیابت نوع 2 ، یا بیماری قلبی یا کبدی ، باید قبل از آزمایش ProLon ، تایید پزشک شود.

در مورد آلرژی ، همه مواد موجود در غذای ProLon به صورت آنلاین قابل مشاهده است ، بنابراین در صورت داشتن هرگونه حساسیت غذایی یا عدم تحمل باید بررسی کنید که آیا می توانید این برنامه را دنبال کنید یا خیر. ProLon اظهار داشت که رژیم غذایی برای کسانی که آلرژی به آجیل یا کنجد دارند ، مناسب نیست.

به نظر من ، نکات مثبت ProLon براساس تحقیق در مورد فواید بی نظیر آن فراتر از کاهش وزن است. من همچنین تغذیه با محدودیت زمانی را تمرین می کنم ، اما برخی از نتایج ماندگاری در تحقیقات دکتر لونگو منحصر به پروتکل ProLon است. و من موافقم که برای او ایده آل نیست. گرچه چالش برانگیز بود ، اما فکر می کنم تکمیل دوباره آن برای من راحت تر خواهد بود - اکنون که می دانم برای چه کار می کنم!

برای مشتریانی که از من در مورد ProLon می پرسند ، چند نکته مهم غیر از کسانی که در بالا هستند. اول ، اگر هر نوع برنامه غذایی دقیق باعث تحریک احساسات شما می شود ، از ProLon صرف نظر کنید. به عبارت دیگر ، اگر یک پاک سازی قبلی منجر به پر خوری پیتزا در روز دو شود ، ProLon برنامه ای برای شما نیست. اگر شما یک زن در دوران یائسگی هستید ، ProLon را دقیقاً قبل از پریود تنظیم نکنید ، زمانی که اشتیاق شدیدتر است. و اگر کار شما از نظر جسمی طاقت فرسا است ، امن ترین زمان انتظار برای پیروی از ProLon است که پنج روز متوالی تعطیل داشته باشید.

سرانجام ، آن را به تنهایی ادامه ندهید. اگر فرد ، دوست یا عضوی از خانواده قابل توجهی ندارید که این کار را با شما انجام دهد ، ProLon را تحت نظارت یک متخصص تغذیه ثبت شده دنبال کنید که می تواند شما را در طی پنج روز مربی کند. من این کار را با مشتری انجام داده ام و پشتیبانی و راهنمایی شخصی می تواند بسیار ارزشمند باشد. ProLon می تواند یک سرمایه گذاری در سلامتی شما باشد. فقط مطمئن شوید که قبل از فشار دادن دکمه "افزودن به سبد خرید" ، مورد مناسبی برای شما بررسی شده است.