این مراقبت از حمام صوتی ، استراحت ظهر ذن را که شایسته آن هستید به شما می دهد

با همه آنچه که در حال حاضر در جهان در جریان است ، کمی آرامش دقیقاً همان چیزی است که همه ما به آن نیاز داریم. اما تنظیم و یافتن آرامش درونی آسان تر از انجام است. Phyllicia Bonanno ، مربی یوگا مستقر در شهر نیویورک برای کمک به شما در یافتن لحظه ای هوشیاری از طریق مدیتیشن حمام صدا اینجا است و او هرچند در هر مرحله در بخش Fit Friday Live سلامتی را انجام می داد.

صدا دقیقاً چیست حمام؟ Bonanno توضیح می دهد ، این نوعی مراقبه است که شما را در ارتعاشات صوتی آرامش ایجاد شده توسط سازها "غسل می دهد". او از کاسه های آواز ساخته شده از کریستال های مختلف استفاده می کند ، که هر کدام هنگام پخش لحنی شبیه به صدای زنگ مانند می دهد. هدف این است که از صداها برای غرق کردن حواس پرتی و کمک به تعمیق مراقبه استفاده کنید. او می گوید حمام کردن صدا برای کسانی که تازه شروع به مراقبه می کنند و کسانی که برای تمرکز خود تلاش می کنند مفید است.

برای شروع ، یک فضای راحت برای نشستن یا دراز کشیدن ، مثل کاناپه یا تخت خود پیدا کنید. چشمهای خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید.

در نسخه ی نمایشی خود ، بونانو ما را از طریق تنفس هدایت شده با تمرکز بر استنشاق های آهسته و عمیق و بازدم هدایت می کند. وی توصیه می کند برای کمک به ثابت شدن تنفس ، یک دست خود را روی سینه و دیگری را روی شکم قرار دهید. به احساس بدن هنگام تنفس بپردازید ، اجازه دهید در سطحی که در آن استراحت دارید فرو بروید و در آرامش لحظه ای حاضر تسلیم شوید.

در طول مدیتیشن ، بونانو شما را تشویق می کند که هر گونه دست را کنار بگذارید افکار یا احساسات منفی که مانع رسیدن شما به وضعیت هوشیاری عمیق تری می شود. خواه یک لحظه رابطه پرتنش باشد و هم یک خاطره دردناک ، بونانو می گوید که تصور فعالانه رها کردن آن بخشی از فرایند مراقبه است.

در حالی که به تنفس عمیق و ثابت خود ادامه می دهید ، خود را مجبور به ترک منفی و در آغوش گرفتن کنید. عشق و خوبی بونانو توصیه می کند این کار برای عمیق شدن در مراقبه و احساس مزایای کامل حمام صوتی است.

هنگامی که به پایان مدیتیشن می رسید ، هر دو دست خود را بر روی سینه قرار داده و چند حرکت عمیق انجام دهید نفس کشیدن بونانو در حالی که همچنان دستهای خود را بر روی سینه نگه دارید ، شما را تشویق می کند که عبارت "من تسلیم خود واقعی ام می شوم" را سه بار تکرار کنید. دستان خود را در آغوش بگیرید و دستان خود را به مرکز قلب برسانید تا مراقبه خود را تمام کنید.

در حالی که این مراقبه یک روش سریع برای فشار دادن در یک لحظه آرامش در روز شلوغ شما است ، بونانو می گوید که یک تمرین مدیتیشن می تواند به همان اندازه که دوست دارید طولانی و طولانی باشد. فقط یک فضای آرام پیدا کنید و به خود اجازه دهید که تسلیم شود.