این نوع یوگا می تواند به مفاصل آکی کمک کند

سرانجام ممکن است یک داروی جدید و غیر دارویی برای آرتروز وجود داشته باشد. به نظر می رسد یوگا صندلی - که شامل استفاده از صندلی برای پشتیبانی در حالت های اصلاح شده یوگا است - می تواند برای افرادی که از این بیماری رنج می برند مزایای واقعی داشته باشد. محققان از دانشگاه آتلانتیک فلوریدا دریافته اند که این سبک ملایم به کاهش درد و افزایش تحرک در افراد مسن کمک می کند.

برای این مطالعه ، 131 سالمند مبتلا به آرتروز (نوعی از سایش و پارگی مادام العمر در مفاصل) در زانوها ، باسن ، پاها یا مچ پا به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه هفته ای دو بار در Sit N ’Fit Chair Yoga شرکت می کردند ، برنامه ای که توسط مربی کریستین لی تهیه شده بود. بر اساس گزارش مجله انجمن سالمندان آمریكا ، بقیه شركت كنندگان هفته ای دو بار در برنامه آموزش بهداشت حضور داشتند.

پس از هشت هفته ، افرادی كه یوگای صندلی می گرفتند ، خستگی بیشتری را تجربه كردند ، درد و تداخل درد (یا میزان اختلال در فعالیتهای روزمره آنها). آنها همچنین در مقایسه با گروه کنترل سرعت بیشتری در سرعت راه رفتن خود داشتند.

"برای اکثر افراد مبتلا به آرتروز ، درد مزمن مسئله اصلی است و آنها به بسیاری از داروهای درد اعتماد می کنند که می تواند واقعاً بر سلامتی آنها تأثیر بگذارد. ، "همکار نویسنده JuYoung Park ، PhD ، دانشیار دانشکده طراحی و تحقیق اجتماعی دانشگاه آتلانتیک فلوریدا می گوید. "ما می دانیم که ورزش ، مانند ایروبیک ، می تواند به کنترل درد کمک کند ، اما بسیاری از مردم قادر به انجام این تمرینات نیستند زیرا آنها از افتادن یا متعادل کردن می ترسند. یوگای صندلی یک سیستم پشتیبانی برای انجام تمرینات از آنها ارائه می دهد. "

کلاس یوگای Sit N 'Fit شامل حالت نشسته و ایستاده و همچنین تمرینات تنفسی با تمرکز بر آرامش و مراقبه است. محققان برای دیدن اینکه آیا مزایای این برنامه 8 هفته ای دوام خواهد داشت ، سه ماه بعد با شرکت کنندگان پیگیری کردند.

تا آن زمان ، درد ، خستگی و سرعت راه رفتن شرکت کنندگان به حالت اولیه خود برگشته بود. سطح پارک می گوید ، این احتمالاً به این دلیل است که آنها تمرین یوگای صندلی خود را در خانه ادامه ندادند. وی توضیح می دهد: "آنها دوست داشتند كه به كلاس بیایند ، ببینند مربی حرکات را نشان می دهد و جنبه اجتماعی آن را دارند."

اما تأثیر مثبت بر تداخل درد همچنان ادامه داشت. پارک معتقد است این تمرین یوگا به شرکت کنندگان آموخته است که چگونه در هنگام فعالیتهای روزمره ، مانند کارهای خانه ، بهتر از پس ناراحتی برآیند. وی می گوید: "وقتی آنها درد را تجربه می كنند ، می توانند از روشهای تمدد اعصاب و مدیتیشن برای از بین بردن آن استفاده كنند." از مشتریان او - نه تنها کسانی که آرتروز دارند ، بلکه افراد دارای آسیب یا معلولیت ، زنان باردار و مشتریانی که دارای اضافه وزن هستند نیز هستند. مک گی نویسنده کتاب جدید ، صندلی یوگا: نشستن ، کشش ، و تقویت راه خود را به یک شاد ، سالم تر شما (19 دلار ، amazon.com) است.

"غریزه این است که یک مفصل را حرکت ندهید این دردناک است ، اما شما باید در مفصل حرکت خود را ادامه دهید تا مایعات از آن عبور کند و بنابراین آتروفی نکنید. " "بنابراین یوگا صندلی یک گزینه عالی کم ضربه است. به علاوه ، تنفس به کنترل درد کمک می کند و باعث آرامش سیستم عصبی می شود. "

اگر علاقه مند به امتحان آن هستید ، حتماً آهسته پیش بروید و به بدن خود گوش دهید ، مک گی می گوید:" به تفاوت توجه کنید. بین ناراحتی ناشی از کشیدگی و درد واقعی. می توانید از طریق ناراحتی نفس بکشید. اما اگر چیزی واقعاً صدمه دید ، دیگر نباید این کار را انجام دهید.

برای شروع ، او سه کشش ساده را ارائه می دهد: حالت عقاب ، حالت با تغییر زیاد و کشش عضلات سه سر. در ویدئوی زیر ، می توانید مک جی را نشان دهید که این حالت ها را در یوگای صندلی آرامبخش و ترمیمی که تقریباً 10 دقیقه طول می کشد ، نشان می دهد: انگشتان خود را به سمت سقف نشان دهید. سپس بازوی چپ خود را به زیر و جلوی بازوی راست خود بپیچید و سعی کنید کف دستان خود را به وضعیت نماز بیاورید. دستان خود را از صورت خود بلند کرده و کشش را بگیرید تا شانه های شما باز شود.

بازوهای خود را بر روی سر خود بلند کنید ، انگشتان خود را با هم در هم بگیرید و پاشنه دستان خود را به سمت آسمان فشار دهید. به یک طرف خم شوید ، در حالی که مفصل ران مقابل آن روی صندلی لنگر انداخته است. کمرتان را طولانی کنید. به مرکز خود برگردید و در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.

بازوی راست خود را بالای سر بردارید و آرنج راست را با دست چپ بکشید تا عضلات سه سر بازو ، روتاتور کاف و شانه شما کشیده شود. (برای اصلاح این حالت ، دو انتهای حوله را نگه دارید.) در سمت دیگر این کار را تکرار کنید.

این حرکت ها را می توان در پشت میز کار یا هنگام رفت و آمد انجام داد ، مک گی می گوید ، خواه خواهان تسکین هستید از درد و درد ، یا فقط به تنفس احتیاج دارید.

این مطالعه توسط انستیتوهای ملی بهداشت و مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه تأمین مالی شده است.