این جریان یوگا استرس در تعطیلات را آرام می کند و شما را متمرکز نگه می دارد

از افزایش تعهدات اجتماعی تا شروع خرید هدیه ، این زمان از سال واقعا می تواند باعث افزایش اضطراب شود. اما لازم نیست! با برنامه ریزی آگاهانه در لحظه ها برای استراحت ، شارژ و جوان سازی ، می توانید سرما را حفظ کرده و از تمام لذت این فصل که ارائه می دهید واقعاً قدردانی کنید. یکی از راه های انجام این کار فقط؟ با روال ساده یوگا برای پیگیری ما. چلسی جکسون رابرتز ، PhD ، مربی مجاز یوگا و بنیانگذار اردوی یوگا ، ادبیات و هنر برای دختران نوجوان در موزه هنرهای زیبا کالج اسپلمن ، می گوید: "این جریان عالی برای باز کردن قلب شما و یافتن مرکز شماست." سری زیر را منحصراً برای سلامتی ایجاد کرده است. حالا جلو بروید و نام خود را روشن کنید.

با شانه ها به سمت پایین و پشت بلند بایستید و کف دست ها را در مرکز قلب قرار دهید. در هر چهار گوشه پا به پایین بنشینید و با چشمان بسته ، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید.

هنگام رسیدن از نوک انگشتان ، دم و بازوها را بالا بیاورید. در حالی که شانه ها را به سمت بیرون می چرخانید ، بازوها را در پشت بدن بیرون دهید و باز کنید تا قلب شما کشیده و باز شود. انگشتان را در پشت کمر قفل کنید. هنگام بلند كردن مركز قلب و فشار دادن انگشتان به سمت زمین (B) استنشاق كنید.

نگه داشتن دستها پشت سر و انگشتان با هم در هم آمیخته ، هنگام خم شدن به بیرون ، بازدم را انجام دهید. زانوها را کمی خم کنید ، در حالی که چهار گوشه پا را به طور فعال فشار می دهید ، اجازه دهید شکم توسط چهار گوش پشتیبانی شود.

در دم بعدی ، دستان خود را آزاد کنید و آنها را به سمت بالا و پایین بیاندازید تا مفصل ران را پایین بیاورید. اجازه دهید بازوها بلند شوند. چهار چرخ را قدرت دهید و از چهار گوشه پا فشار دهید. با رسیدن به آرنج به سمت گوش ، تیغه های شانه را به قسمت فوقانی کمر بکشید. استخوان دنبالچه را به سمت پایین بکشید و کمرتان را زیبا و بلند نگه دارید.

بازدم را انجام دهید و با دستان پایین به جلو خم شوید. چهار قسمت را آزاد کنید و باعث ایجاد کشش ملایم در ناحیه همسترینگ شوید.

در دم بعدی ، استراحت کنید و به پایین پا برسید. با رسیدن به نوک انگشتان ، بازوهای خود را به سمت بالا برگردانید. ایستاده بلند ، دست ها را به مرکز قلب بکشید و شانه ها را به سمت پایین و عقب بیاورید.

این جریان را امتحان کنید:

این الگوی تنفس برای کاهش اضطراب شناخته شده است. چشمان خود را ببندید و شروع به آگاهی از نحوه تنفس کنید. فک خود را شل کنید و مانند تاکو زبان خود را حلقه کنید (جای نگرانی نیست اگر زبان شما همکاری نمی کند - فقط آن را رها کنید!). یک نفس طولانی بخورید که از طریق نی استنشاق می کنید. در بازدم ، اجازه دهید نفس به راحتی از طریق بینی خارج شود. این الگو را حداقل برای 10 دور ادامه دهید.