به یخ بستن یا نه یخ زدگی مچ پا؟ کارشناسان وزن می کنند

اگر تا به حال دچار پیچ خوردگی شده اید ، بدون شک با RICE - مخفف استراحت ، یخ ، فشرده سازی و ارتفاع - آشنا هستید. در سال 1978 ، گیب میرکین ، MD ، مخفف اختصار را در کتاب پزشکی ورزشی اشاعه داد ، و این توصیه استانداردی برای بسیاری از آسیب های ناگهانی ورزشی شده است.

اما اخیراً بحث هایی در مورد I in RICE وجود دارد . در یک بررسی مطالعات 2013 انجمن ملی مربیان ورزش نشان داد که شواهد یخ زدگی پیچ خوردگی "پراکنده" است. و اخیراً ، خود دکتر میرکین نظر خود را در مورد یخ تغییر داده و بر اساس تحقیقاتی که حاکی از ایجاد یخ زدگی در بافت آسیب دیده است ، خونرسانی را قطع می کند. وی به Consumer Reports on Health گفت که اکنون معتقد است "یخ بهبودی را افزایش نمی دهد - بلکه آن را به تأخیر می اندازد".

بنابراین اگر (مبهم) مچ پا را بپیچید ، چه کاری باید انجام دهید؟ ما برای مشاوره آنها به اسناد برجسته مراجعه کردیم.

معلوم است که هنوز هم در زمینه پشتیبانی از یخ برای درمان پیچ خوردگی پشتیبانی زیادی وجود دارد. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا و انجمن ارتوپدی پا و مچ پا آمریکا هر دو رویکرد RICE را پشتیبانی می کنند.

جیمز گلدستون ، دکتر ، رئیس بخش ، می گوید: "من در واقع یک طرفدار بزرگ یخ هستم." پزشکی ورزشی و دانشیار جراحی ارتوپدی در دانشکده پزشکی Mount Sinai در شهر نیویورک. "من فکر نمی کنم که لزوماً از نظر درمانی و به ویژه برای پزشکان پزشکی ورزشی که به طور حاد ورزشکاران را معالجه می کنند ، موج جدیدی ایجاد شود." هر وقت کسی در ورزشهای حرفه ای مانند فوتبال یا فوتبال مفصل پیچ می خورد ، اولین کاری که یک مربی انجام می دهد قرار دادن کیسه های یخ روی ناحیه آسیب دیده است.

یخ به بی حس شدن درد کمک می کند و تورم را با انقباض کاهش می دهد. عروق خونی ، دکتر گلدستون توضیح می دهد. او می گوید: "شما برای شروع درمان حتی با یخ نیز پاسخ التهابی کافی دریافت می کنید." و اگر مایه بستنی به اندازه کافی تورم را کاهش دهد ، ممکن است امکان تحریک مفصل زودتر وجود داشته باشد.

اندرو هسو ، MD ، استادیار بالینی جراحی ارتوپدی در دانشگاه کالیفرنیا ، ایروین ، یخ را نیز برای بیماران پیچ خوردگی مچ پا ، هر دو تا سه ساعت به مدت سه تا چهار روز. او توصیه می کند: "یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید - از یک تکه پارچه نازک مانند یک بالش بین کیسه یخ و پوست استفاده کنید - و هربار بیش از 20 دقیقه یخ نکشید تا از گزش یخ زدگی جلوگیری کنید." .

کارشناسان می گویند قسمت "استراحت" معادله RICE بسته به میزان آسیب دیدگی متفاوت است. بعد از یک پیچ خوردگی شدید ، ممکن است برای بی حرکتی مفصل به دلیل بهبودی رباط ها ، به یک مهاربند یا آتل نیاز داشته باشید. دکتر هسو می گوید ، اما به طور کلی ، تحمل وزن را باید محدود کنید و در صورت نیاز از عصا استفاده کنید.

برای ایجاد تعادل مناسب بین استراحت و فعالیت ، هم درد ناشی از حرکت مفصل و هم درد را در نظر بگیرید. دکتر گلدستون می گوید ، سفتی ناشی از بی حرکت نگه داشتن آن است. "شما می خواهید از سفتی جلوگیری کنید ، اما نمی خواهید درد ایجاد کنید ، بنابراین چند روز بیحرکتی می تواند باعث آرام شدن اوضاع شود و سپس می توانید آن را به حرکت درآورید." وی اضافه می کند که حرکت باعث بهبود جریان خون در منطقه می شود و این به روند بهبود کمک می کند.

به خاطر داشته باشید که هنگامی که مچ پا را پیچ می آورید ، در برابر پیچ خوردن دوباره آن آسیب پذیرتر خواهید بود. به گفته دکتر گلدستون ، این رباط ها خاصیت کشش خود را از دست می دهند. و بعد از هر آسیب ، مفصل تصورات خود را از دست می دهد - اساساً توانایی "دانستن" مکان خود در فضا را دارد. وی می گوید: فیزیوتراپی برای بهبود تعادل و تقویت تاندون ها و عضلات در ساق پا و پا می تواند به شما در کاهش رگ به رگ شدن بیشتر در جاده کمک کند.