10 استراتژی برتر تغذیه برای تقویت انرژی

در آمریکا یک بحران انرژی وجود دارد - و من در مورد منابع طبیعی صحبت نمی کنم. همه ما می خواهیم احساس هوشیاری ، آرامش و انرژی کافی داشته باشیم ، اما برای بسیاری از ما این یک رویا است تا واقعیت. به عنوان افرادی پرمشغله و پربار با سبک زندگی بیش از حد برنامه ریزی شده و استرس زا (گاهی اوقات با کم کیفیت خواب و عادات غذایی نامناسب همراه است) ، جای تعجب نیست که بسیاری از ما احساس خستگی می کنیم.

خستگی ما را از نظر جسمی و روحی از بین می برد. و باعث آسیب رساندن به سیستم ایمنی بدن می شود ، و ما را در معرض بیماری ، افسردگی و حتی بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی قرار می دهد. اما ما این قدرت را داریم که عادت های خود را تغییر دهیم ، انرژی خود را تقویت کنیم و احساس فوق العاده ای کنیم.

همه ما می دانیم که ورزش منظم ، مدیریت استرس و حداقل هشت ساعت خوابیدن برای مقابله با خستگی بسیار مهم است. همچنین مشخص شد که عادت های غذایی مستقیماً بر سطح انرژی ما تأثیر می گذارد و روش هایی وجود دارد که می توانیم با استفاده از تغذیه ، انرژی بیشتری را در طول روز احساس کنیم.

اطلاعات بیشتر از FitOrbit:

بهترین راه مبارزه با این انتخاب غذاهایی است که از نظر کالری مقدار زیادی تغذیه دارند. اینها شامل سبزیجات ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، میوه ها ، غلات سبوس دار و پروتئین های حیوانی بدون چربی است. نان های تصفیه شده ، غذاهای سرخ شده و چرب ، شیرینی ها و دسرها و غذاهای میان وعده ای فرآوری شده با کمبود تغذیه ، کالری زیادی به ما می دهند ، به همین دلیل اگر رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کم پردازش و کامل تنظیم کنید ، احساس خیلی بهتری خواهید داشت.

<علاوه بر این ، مقدار زیادی از مواد مغذی خاص می تواند خطرناک باشد - این خطر هنگامی کاهش می یابد که مواد مغذی در یک ماده غذایی کامل قرار بگیرند ، که به طور طبیعی با مواد مغذی مکمل و هزاران ترکیب حمایت کننده سلامت متعادل است. به دنبال میوه های آبدار و رنگارنگ مانند توت و خربزه و سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی ، سبزیجات و اسفناج باشید.

اطلاعات بیشتر از FitOrbit:

بنابراین ، برای اینکه سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و متابولیسم بدن شما افزایش یابد ، حتماً هر روز کالری مورد نیاز خود را برآورده کنید. کاهش وزن آهسته و مداوم - با کالری کافی و فعالیت بدنی منظم حاصل می شود - موثرترین راه برای حفظ وزن سالم برای زندگی است. (از متخصص تغذیه خود س Askال کنید که هر روز باید به چه میزان کالری بپردازید.)

مبادله غذاهای فرآوری شده مانند دونات ، شیرینی ، نان سفید ، غلات و وفل برای گزینه های سالم تر از جمله میوه های تازه ، دانه های کامل داغ یا غلات سرد همراه با آجیل / دانه ها ، نان سبوس دار با کره مغز آجیل ، یا حتی دیگ شب گذشته همه گزینه های خوبی هستند.

اطلاعات بیشتر از FitOrbit:

یک میان وعده هوشمند معتاد نیست از یک ماشین فروش یا در بسته 100 کالری تهیه می شود. در حقیقت ، این غذاها به طور معمول انرژی ذهنی شما را تقویت نمی کنند و شما حتی بیشتر از قبل احساس خستگی می کنید. غذای واقعی بهترین منبع انرژی واقعی است. ترکیب کربوهیدرات های پیچیده با پروتئین و چربی انرژی پایداری را تأمین می کند ، زیرا فیبر ، پروتئین و چربی باعث کند شدن ترشح قند در خون می شود و به جلوگیری از افت انرژی و پرخوری کمک می کند.

برخی از ایده های عالی میان وعده شامل ترکیبی است آجیل و میوه های خشک (تقریباً هر نیم اونس) یک ظرف ماست ساده با 2 قاشق غذاخوری گرانولای طبیعی. 3 فنجان پاپ کورن هوا پرتاب شده با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون و یک نمک نمک دریا. 5 عدد ترقه غلات کامل با 5 هویج کودک و یک چهارم فنجان هوموس ؛ یک فنجان توت و یک اونس گردو ، یک اونس چیپس پخته یا غلات سبوس دار با سالسای گوجه فرنگی ، یا یک سیب کوچک خرد شده و آغشته به 2 قاشق غذاخوری کره بادام.

اگر می خواهید افراط کنید. گاهی اوقات ، شراب قرمز انتخاب خوبی برای محتوای آنتی اکسیدان آن است. (سلب مسئولیت: افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند و افرادی که از اشکال خاصی از اضطراب ، فشار خون بالا یا مشکلات وابستگی رنج می برند باید کاملاً از الکل خودداری کنند. از پزشک خود بپرسید.)

بنابراین ، از کافئین می توان بعضاً به عنوان یک محرک موقتی ، مانند قبل از رانندگی طولانی مدت یا هوشیاری برای رسیدن به یک مهلت مقرر ، اما استفاده بیش از حد و اعتماد طولانی مدت می تواند مشکل ساز شود.

برای یک آسانسور ملایم تر ، چای سبز را امتحان کنید ، که آنتی اکسیدان های مفید را به عنوان همچنین اسید آمینه تئانین ، که به شما کمک می کند تا آرام و متمرکز باشید. (سلب مسئولیت: افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند و افرادی که از اشکال خاصی از اضطراب ، فشار خون بالا یا مشکلات وابستگی رنج می برند باید کاملاً از کافئین خودداری کنند. از پزشک خود بپرسید.)

1. بادام (یا سایر مغزها)
2. آووکادو
3. آب شاهی (یا آروگولا ، کلم پیچ ، یقه ، اسفناج و غیره)
4. کینوا (یا سایر غلات کامل مانند ارزن ، گل مینا ، برنج قهوه ای و غیره)
5. بذر کتان (آنها را قبل از افزودن به غذاها خرد کنید)
6. لوبیای سفید (یا عدس ، لوبیای سفید ، لوبیای سیاه و غیره)
7. خرما (یا سایر میوه های خشک - به میزان متوسط)
8. توت سیاه (یا توت فرنگی ، تمشک ، بلوبری و غیره)
9. سبزیجات دریایی (نوری ، دالس ، هیجیکی و غیره)
10.Edamame (دانه های سویا کامل جوان)