برای یک مسابقه سفر می کنید؟ این لیست بسته بندی شماست

آنها می گویند بهترین راه برای دیدن یک شهر جدید پیاده است ، بنابراین چه راهی بهتر از ثبت نام برای اجرای یک مسابقه در جایی جدید؟ چند سال پیش ، من تصمیم گرفتم از مسابقات بهانه ای برای دیدن جهان استفاده کنم ، و به سه مسابقه بین المللی سفر کردم ، و یک مسابقه در اینجا در ایالات متحده. هنگامی که به ماراتن نیمه SeaWheeze سفر کردم ، شهر مورد علاقه جدید خود ، ونکوور را کشف کردم. من همچنین در مسابقه ماراتن Safaricom در کنیا آموختم که دویدن در کنار حیوانات وحشی به همان اندازه که ترسناک و سرگرم کننده است به نظر می رسد.

اما سفر برای یک مسابقه چالش های خود را دارد ، به ویژه هنگامی که به آنچه در مورد آن مربوط می شود چمدان شما در نهایت ، شما باید تمام لوازم ضروری روز مسابقه خود را بسته بندی کنید ، تا آخرین ژل. در همان زمان ، شما باید هر چیز دیگری را که ممکن است برای گشت و گذار در شهر نیاز داشته باشید ، به همراه داشته باشید.

قبل از اینکه به همه موارد خاصی که برای بسته بندی نیاز دارید ، بپردازم ، در اینجا یک توصیه مهم آورده شده است: همه چیزهایی را که ممکن است بسته بندی کنید به چمدان دستی خود - درست تا بند مو - نیاز دارید. در صورت نیاز به فضای اضافی برای هر چیزی که در هنگام دویدن به آن نیاز ندارید ، آماده حمل بار و چمدان باشید. چرا؟ این را تصور کنید: شما ماه ها تمرین کرده اید و کفش های کاملاً شکسته خود را که به طور مرتب در چمدان تحویل گرفته اید بسته بندی کرده اید - و هنگامی که در شهر مسابقه خود فرود می آیید ، می فهمید که کیف شما با استفاده از بقیه پرواز خود را اکنون شما باید در کفش های کاملاً جدید دویدن با خط شروع روبرو شوید ، و شما را مستعد تاول می کند.

علاوه بر لباس و کفش ، در اینجا خلاصه ای از موارد بسته بندی ، از جمله آنچه ممکن است از آن چشم پوشی کنید ، آورده شده است ، بنابراین مطمئناً یک مسابقه بدون استرس (و تعطیلات) خواهید داشت.

علاوه بر دزدکی حرکت کردن در مسابقه ، به یک جفت ضربه راحت و حمایتی نیز نیاز خواهید داشت که می توانید در سطح شهر انجام دهید. شما نمی خواهید از طریق مسابقه خود با قوسهای دردناک و پاهای دردناک رنج ببرید زیرا در روزهای منتهی به مسابقه با کفش های بدون پشتوانه گیر کرده اید. شما ممکن است اصلاً نخواهید کفش پاشنه بلند خود را بیاورید - مهم نیست که چقدر راحت باشد - اما می توانید از کفش های کفش مد و کفش های توصیه شده توسط متخصصان پا استفاده کنید.

کشتی گرفتن در یک جفت جوراب فشاری می تواند احساس تمرین به خودی خود ، اما بعد از مسابقه خود ، می خواهید تلاش بیشتری انجام دهید تا آنها را روی پاهای خود بکشید. مطالعه ای در مجله قدرت & amp؛ تحقیقات شرطی سازی نشان داد که دونده هایی که در 48 ساعت پس از ماراتن جوراب های فشاری به پا می کردند ، در تست تردمیل عملکرد بهتری نسبت به افرادی داشتند که این کار را نکردند ، این بدان معنی است که دوندگان جوراب دار بهبود عملکرد را بهبود می بخشند. علاوه بر این ، از آنجا که برای رفتن و رفتن به مسابقه خود احتمالاً در اتومبیل خواهید بود یا در هواپیما تنگ خواهید بود ، می توانید از افزایش گردش خون بهره مند شوید. این جفت از Vitalsox (20 تا 35 دلار ؛ amazon.com) کل پای شما را تا زیر زانوی شما می پوشاند و دارای انبوهی از رنگ های زنده است.

حفظ آب بدن در روزهای منتهی به حیاتی است و بعد از مسابقه خود - اما شما قبلاً این را می دانید. اگر مسافرت هوایی دارید ، می توانید یک بطری آب خالی با خود بیاورید و بعد از اینکه امنیت را پشت سر گذاشتید ، آن را با آب پر کنید. فراتر از پرواز ، بطری آب خود را به همه جا با خود حمل کنید.

سازمان بهداشت جهانی (WHO) خاطرنشان می کند که میزان کم رطوبت در یک کابین هواپیما (معمولاً زیر 20٪) می تواند باعث کم آبی شود - اما فقط در خارج از کشور. بنابراین در حالی که ممکن است پوست و چشم های شما احساس خشکی و خارش کند ، اما خطری برای سلامتی شما وجود ندارد. اما اگر احساس کمبود آب در بدن دارید ، احتمالاً به این دلیل است که در وهله اول آب کافی نمی نوشید.

ماه ها برای مسابقه بزرگ خود تمرین کردید و نوع تغذیه ای را پیدا کردید که برای شما کاملاً مناسب باشد ، بنابراین شما می خواهید مطمئن شوید که به آنچه نیاز دارید مجهز هستید. تصور نکنید که می توانید ژل های موردعلاقه خود را در مکانی که می خواهید پیدا کنید (به خصوص اگر در سطح بین المللی پرواز می کنید یا به مکانی از راه دور می روید).

لقمه های مغذی مورد استفاده خود را بسته بندی کنید به خوردن منجر به یک تمرین بزرگ ، و همچنین غذاهایی که دوست دارید صبح مسابقه بخورید. برای روز مسابقه نباید چیزی تغییر دهید ، بنابراین حتما نوع غذایی را که می توانید معده کنید ، داشته باشید. داشتن میان وعده های سالم در کنار هم برای مسافرت های طولانی مدت با هواپیما یا رانندگی در هنگام استفاده از میان وعده ها بسیار مفید است. می توانید این موارد را در اتاق هتل یا کیف خود ذخیره کنید تا در حین حرکت آسان به تغذیه دسترسی داشته باشید.

پیش بینی می گوید بارانی نمی بارد؟ عالی! به هر حال بارانی بارانی کنید. شما هرگز نمی دانید مادر طبیعت در روز مسابقه (یا روزهای منتهی به آن) چه کاری انجام خواهد داد ، و باید هر چیزی را که ممکن است لازم داشته باشید تا سفر خود را تا آنجا که ممکن است بدون دردسر انجام دهد ، تهیه کنید. بسته بندی بیش از حد O.K است - برای این یک بار در زندگی خود ، به دلیل بسته بندی بیش از حد برای مسابقه خود احساس گناه نکنید.

گرچه ممکن است شب قبل از مسابقه خیلی خوب نخوابید ، اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا مطمئن شوید که هیچ چیز بقیه کارهایی را که ایجاد می کنید مختل نمی کند. تا زمانی که حاضر نشوید آیا اتاق هتلتان رو به حیاط آرام یا خیابان پر سر و صدا است یا مهمانان پایین سالن یک مهمانی پر سر و صدا برگزار می کنند ، نمی دانید. (هنگامی که در کنیا مسابقه می دادم ، میمون های درختی وجود داشتند که در طول شب بیرون پنجره من فریاد می زدند).

اگر در حال حمل چمدان همراه هستید ، بسته بندی غلتک کف بسیار آسانتر از آن است که فکر می کنید. اگر یکی از آن ها توخالی است ، مانند این مورد از TriggerPoint (40 دلار ؛ amazon.com) ، می توانید لباس های خود را داخل آن پر کنید و فضای زیادی در کیف خود از دست ندهید.

شما می خواهید که باشید نورد کف در روزهای منتهی به مسابقه شما و بلافاصله پس از آن. این 5 حرکت کف پوش که از درد و آسیب جلوگیری می کند را امتحان کنید تا از سلامت خود برای روز مسابقه اطمینان حاصل کنید