تمرینات سه گانه درد در زانوها است

ممکن است با دویدن در ماه گذشته حدوداً زیاده روی کرده باشم - با سرعت 10 تا 12 مایل در هفته تا 16 یا بیشتر ، خیلی سریعتر از آنچه که باید انجام می دهم - و بنابراین جای تعجب نیست که زانو در حین تمرینات سرعتی یا تکرار تپه ها باعث آزار و اذیت من شد.

می بینید که من از تمرینات سه شنبه شب تیمم به نفع دویدن های تفریحی خودم صرف نظر می کردم ، و بهانه می آوردم که چرا دوست ندارم عصرها را کنار بگذارم و اینکه چقدر تمرینات صبحانه را ترجیح می دهم. اما واقعیت این است که ، وقتی خودم می دوم ، تقریباً به خودم فشار نمی آورم و به همان اندازه که از دویدن با افراد دیگر متنفرم ، سرانجام تصمیم گرفتم که اگر می خواهم بهتر شوم ، لازم است.

دو هفته پیش پس از یک دوچرخه ثابت ثابت 25 مایل در ورزشگاه (باران احمقانه!) ، از ماشین بیرون آمدم و تقریباً فروریختم: زانوی چپ من لرزان و ناپایدار بود ، مثل اینکه هر ثانیه بیرون بیاید . بعد از چند دقیقه این احساس از بین رفت ، اما در طی بازی های فوتبال من (سه بار!) بعد از آن روز ، در هنگام چرخش سریع پیچ خورد ، و من مجبور شدم بیرون بروم: احساس می کردم که آن را مسدود کرده ام و نمی توانم صاف کنم مثل اینکه باید دوباره سر جای خود قرار بگیرد. اکنون تا زمانی که به خاطر می آورم زانو درد داشته ام (سال گذشته به من گفتند که من زانویی را دارم که به آن زانو می گویند ، فاکتور خطر ابتلا به آرتروز است) ، اما این احساس پیچش عجیب چند بار در دو مورد گذشته اتفاق افتاده بود ماهها ، و من ترسیده بودم.

به نظر می رسید که برخی از کششها کمک می کند و بعد از بازی می توانم آن را کنار بگذارم ، اما تا پایان روز همچنان احساس درد می کرد. روز دوشنبه هم خیلی درد داشتم ، فقط پشت میزم نشسته بودم. این برای دویدن من سه شنبه شب خوب بود (این بار دوباره خودم خودم ؛ من هیچ فرصتی نمی دیدم و خودم را بیشتر از یک دویدن آسان و صاف تحت فشار قرار نمی دادم) ، اما می دانستم که اگر بخواهم باید به یک ارتوپد مراجعه کنم اعتماد به نفس من را پس بگیرید.

او به من در مورد تمرین بیش از حد هشدار داد و 10٪ قانون دویدن را به من یادآوری کرد ، که می دانستم واقعاً باید تمام مدت آن را دنبال می کردم. خوشبختانه ، آماده شدن برای یک مسابقه سه گانه به معنای تمرینات متقاطع اتوماتیک فراوان است ، بنابراین لازم نیست که هر روز نگران دویدن باشم - و دوچرخه سواری و شنا هر دو تمرینات جایگزین عالی هستند که زانوها راحت ترند. وی همچنین نسخه ای برای داروهای ضد التهابی برای من تجویز کرد که می توانم هنگام درد باعث آزارم شود.

پزشک همچنین دو بار در هفته درمان فیزیکی (PT) را تا زمان مسابقه و پیگیری بعدی تجویز کرد. با او دیدار کنید وقتی این حرف را زد ، من مجبور شدم با هوس غر زدن مبارزه کنم: هفته ای دو بار؟ فکر می کنید من علاوه بر آموزش و هر چیز دیگری ، برای آن وقت دارم؟ اما خودم را گرفتم ، و به یاد آوردم که راه حل جایگزین او احتمالاً توقف کلی دویدن است.

بنابراین دوشنبه اولین جلسه PT من است ، در ساعت 8 صبح شدید. من در عوض کلاس یوگای صبحگاهی خود را برای یک کار پس از کار تغییر می دهم (اگر کلاً آنجا را برگزار کنم) ، و احتمالاً آخر هفته تعطیلات کارهایی را انجام خواهم داد تا یک یا دو ساعت از کار در آن صبح را جبران کنم .

دوباره به من یادآوری می شود ، همانطور که بارها در طول تمرینات ورزش سه گانه بوده ام ، که همه چیز در مورد مدیریت زمان و صحیح نگه داشتن اولویت های من است. و در حال حاضر ، بزرگترین اولویت من گذراندن ماه است - و از طریق مسابقه در تاریخ 26 ژوئیه - بدون اینکه خودم را بیشتر از این مصدوم کنم. من می توانم به سمت روشن نگاه کنم: حداقل من بهانه ای دارم که عقب بزنم و امشب را بردارم.