این فعالیت های ساده را برای کاهش حملات میگرنی مرتبط با استرس امتحان کنید

وقتی نتوانم احساسات سخت و استرس زا را به طور کامل پردازش کنم ، تمایل به حمله میگرن به عنوان یک تجمع انباشته دارم.

حدود 10 سال پیش ، من نقش اصلی را در سازماندهی جمع آوری کمکهای مالی خیریه داشتم. رویداد. من به عنوان یک دانش آموز دبیرستانی همزمان در امتحانات مهم درس می خواندم و احساس فشار و استرس می کردم.

روز بعد از این رویداد ، اولین حمله میگرنی را تجربه کردم. سپس 3 ماه آینده حداکثر هفت بار در هفته ادامه دادم.

در طی سالها ، دفعات حملات میگرنی من تغییر کرده است ، اما من توانسته ام ثابت کنم که ، مانند همان حمله اول یک دهه پیش ، حملات من تقریباً همیشه ناشی از استرس و اضطراب است.

من تنها نیستم. حدود 80 درصد افراد مبتلا به میگرن استرس را به عنوان محرک شناسایی می کنند.

این فقط وجود استرس در زندگی من نیست ، بلکه نحوه مقابله با آن است - یا نه - در صورت بروز. وقتی نتوانم شرایط دشوار و استرس زا ، مکالمات ، حوادث ، احساسات و احساسات را که طی مدت زمان طولانی اتفاق می افتد به طور کامل پردازش کنم ، تمایل به حمله میگرن به عنوان انتشار تجمع پیدا می کنم.

برای جلوگیری از با رسیدن به این مرحله ، من در حال آزمایش و آزمایش برخی از داروهای خانگی بوده ام که واقعاً به من کمک می کند تا بهتر با استرس و اضطراب کنار بیایم و دفعات حملات میگرنی خود را کاهش دهم.

حمام های صوتی

مدیتیشن به طور گسترده ای برای کاهش استرس پیشنهاد می شود. با این حال ، اگر قبلاً اضطراب را تجربه کرده اید ، فکر آرام نشستن و تلاش برای فکر نکردن ممکن است غیرممکن باشد.

اگر به نظر شما می رسد ، حمام های صوتی می توانند گزینه خوبی باشند. حمام صدا نوعی مراقبه هدایت شده است که در آن شرکت کنندگان در وضعیت راحتی قرار می گیرند در حالی که صداهای آرام و آرام بر روی کاسه های کریستال و فلز ، گونگ و صدای زنگ صدا پخش می شود.

این ابزارها بسته به ماده و اندازه ، تنهایی با فرکانسهای مختلف ساطع می کنند و در هنگام آرامش و تمرکز روی صداها ، لرزشهایی ایجاد می کنند که روی شما شسته می شوند (از این رو "حمام")

در همین حال ، ضمیر ناخودآگاه شما می تواند در پس زمینه بی سر و صدا چرخیده و پردازش کند. همانطور که توسط یک مطالعه در سال 2017 در مجله پزشکی مکمل مبتنی بر شواهد برجسته شده است ، این اثر آرامش روحی و جسمی عمیق است که ضمن افزایش سلامت معنوی به کاهش تنش ، اضطراب و افسردگی کمک می کند.

اگرچه صدا حمام ها به صورت حضوری بهترین عملکرد را دارند ، شما هنوز هم می توانید از یک حمام صوتی مجازی در خانه با یک گوشی خوب بسیار بهره مند شوید.

منابع رایگان فراوانی در اینستاگرام وجود دارد. من حمامهای صوتی زنده روزانه یاسمین همسلی و حمامهای با مضمون Phyllicia Bonanno را (که در YouTube نیز موجود است) توصیه می کنم.

پیاده روی یا دویدن به سمت موسیقی بدون مقصد

به طور کلی ورزش قدرتمند است درمانی برای کنترل استرس. با این حال ، من فهمیدم که چیز خاصی در مورد راه رفتن و دویدن وجود دارد که می تواند بسیار قدرتمند باشد.

نه تنها پیاده روی و دویدن یک مسکن استرس عالی است ، بلکه تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش های هوازی می تواند به میزان قابل توجهی روز میگرن در ماه منجر شود.

در یک مطالعه کوچک ، افرادی که از طریق سه تمرین هوازی در هفته تناسب اندام خود را بهبود بخشیدند ، استرس کمتری ، روزهای میگرن کمتر در ماه و حملات شدید کمتر تجربه کردند.

برای من ، تمرکز لازم در انجام تمرین ، رفتن به باشگاه ، یا پیروی از یک روال خاص نیاز به تمرکز دارد ، در حالی که پیاده روی یا دویدن بدون یک مقصد خاص یک اثر منطقه بندی شده ایجاد می کند. این به ذهن من فضا و زمان می دهد تا ناخودآگاه بیشتر با افکار و احساسات کار کنم.

این واقعیت که بدن و ذهن من هر دو با سرعت مشابهی حرکت می کنند نیز مانع از آن خستگی ذهنی فلج کننده می شود که می تواند زمانی اتفاق بیفتد که از نظر جسمی بیش از حد فکرهای مضطرب خود را حفظ کنم.

من توصیه کنید یک لیست پخش از آهنگ هایی را که می دانید و دوست دارید روی آنها تمرکز کنید و همراه با آنها بخوانید ، ایجاد کنید.

اگر متوجه شدید که بیش از حد درگیر افکار خود هستید ، هنگام حرکت با تمرکز بر تنفس و محیط اطراف خود ، دویدن ذهن را امتحان کنید.

ورزش برای برخی می تواند میگرن باشد ، بنابراین مطمئن شوید که تأثیرات آن را بر روی علائم خود کاهش داده و کنترل می کنید.

کارهای خانه

مشابه دویدن یا راه رفتن ، چیزهای آرام بخشی در مورد کارهای پیش پا افتاده و بی فکر وجود دارد که به من اجازه می دهد برای تنظیم استرس و کار با مشکلات داخلی.

علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که یک فضای تمیز می تواند به شما کمک کند تا آرامش و ثبات بیشتری داشته باشید.

من متوجه می شوم که جاروبرقی و شستشو کارهای آرامش بخش خصوصاً به دلیل تکرار بودن آنها ، اما سعی کنید برای مدتی مقابله کنید با هر آنچه که قصد حل آن را داشتید.

یک پادکست دلپذیر بگذارید ، با رادیو هماهنگ شوید ، یا آهنگهای مورد علاقه خود را در زمینه کارائوکه پخش کنید و آواز بخوانید.

لیست احساسات خود

در حالی که موقعیت هایی برای منطقه بندی پیدا می کنید out می تواند در مقابله با استرس واقعاً مثر باشد ، ممکن است گاهی اوقات لازم باشد همه چیز رو در رو شود.

همانطور که نوشتن لیست کارها روشی سازنده برای نزدیک شدن به مشاغل یا پروژه های کاری است ، یادداشت کردن لیستی از احساسات دشوار در روزهای پر استرس نیز می تواند به همان اندازه مفید باشد.

نام بردن از احساسات خود بدان معناست که شما باید احساسات بسته بندی شده را در مرکز ذهن خود قرار دهید و به طور فعال با آنها مقابله کنید.

علاوه بر این ، نوشتن آنها می تواند افکار آشفته را از بین ببرد و به جای اینکه شما را تحت فشار قرار دهد ، احساس کنترل بر احساسات شما ایجاد می کند.

شاید بخواهید یادداشت کنید فقط یک کلمه که احساسی را بیان می کند - مانند عصبانیت ، ناراحتی یا اضطراب - یا بیان جزئی تر وضعیت روحی شما.

همچنین می توانید قدمی فراتر از آن بردارید و درباره احساسات خود مجله بنویسید و این کار را در لیست کارهای خود قرار دهید. ژورنالینگ یک روش درمانی عالی است که برای تسکین مشکلات عاطفی شناخته می شود.

شما مجبور نیستید آن را به تنهایی انجام دهید

حملات میگرنی که در اثر استرس ایجاد می شوند ، گاهی اوقات احساس اجتناب ناپذیری می کنند ، به ویژه در طی یک بیماری همه گیر ، جایی که بسیاری از کنترل ما خارج است.

این فعالیت های ساده به ذهن من این امکان را می دهد تا ناخودآگاه استرس زندگی من را پردازش کند و با آن مقابله کند. با این حال ، آنها برای همه مفید نخواهند بود.

برای بسیاری از افراد ، بهتر است برای مقابله با استرس ، اضطراب و سایر اختلالات خلقی از یک درمانگر یا روانپزشک کمک بگیرید. نیازی به کمک اضافی در مورد درمان و داروها نیست و نیازی نیست که به تنهایی با مسائل بهداشت روان کنار بیایید.

داستان های مرتبط

• 5 نکته برای کاهش استرس از انجمن بهداشت میگرن
• آیا استرس می تواند باعث ایجاد میگرن شود؟
• 9 نکته برای یافتن درمانگر مناسب
• ارتباط بین میگرن مزمن و افسردگی
• 9 هک مفید برای مدیریت حمله میگرن در محل کار