ایالات متحده دارای اضافه وزن: متخصصان تغذیه 5 نکته در مورد کاهش وزن را به اشتراک می گذارند

توسط جولی آپتون ، RD

داده های ملی جدیدی که اخیراً توسط مرکز کنترل بیماری (CDC) منتشر شده نشان می دهد که تعداد آمریکایی های دارای اضافه وزن بیش از حد زیاد است و سالانه تقریباً 150 میلیارد دلار برای ما هزینه دارد هزینه های مراقبت های بهداشتی.

امروزه ، تقریباً 34٪ از بزرگسالان چاق هستند ، در حالی که 23٪ در سال 1994 است. کسانی که به عنوان "بسیار چاق" طبقه بندی می شوند ، از 3٪ در سال 1994 به تقریبا 6٪ در جدیدترین موارد افزایش یافته اند. داده ها. علاوه بر این ، 34٪ اضافه وزن دارند ، در حالی که 33٪ در سال 1994 است.

با هم ، بیش از دو سوم جمعیت کشور دارای اضافه وزن یا چاقی هستند.

من می دانم سختی کار چقدر است وزن ایده آل بدن را حفظ کنید من به دلیل اینکه مستعد پوستی هستم ، روزانه نبرد می کنم. با این حال ، در بیشتر موارد ، احساس می کنم در حال پیروزی هستم.

من چند استراتژی اصلی ایجاد کرده ام که به من کمک می کند تا وزن من کنترل شود. اما من همچنین از سایر همکاران رژیم درمانی خود که متخصص کاهش وزن هستند توصیه هایی کرده ام. در اینجا بهترین نکات ما برای از دست دادن و حفظ وزن سالم آورده شده است:

1. قدم در ترازو بگذارید! این راه حل مطمئن من برای کاهش وزن است. متوجه می شوم که باید هفته ای یک بار خودم را وزن کنم تا در مسیر درست قرار بگیرم. اگر پیگیری وزن خود را متوقف کنم ، به نوعی فکر می کنم مجبور نیستم به آنچه می خورم فکر کنم. - جولی آپتون ، RD

2. به یاد داشته باشید صبر کنید! قبل از آن اولین لقمه را بزنید و از آنچه در حال خوردن هستید بپرسید. با پرسیدن از خود ، "آیا من واقعاً گرسنه هستم؟" یک خورنده ذهن آگاهتر شوید. و "آیا من واقعاً به این نیاز دارم؟" اگر از نظر فیزیولوژیکی گرسنه هستید ، پس از صرف غذا یا میان وعده ادامه دهید. اگر مطمئن نیستید یا کاملاً مطمئن نیستید ، بیشتر تحقیق کنید و سعی کنید روش دیگری برای پرداختن به مسئله انتخاب کنید. - هدر شوارتز ، MS ، RD

3. آن را بنویسید! بنابراین بسیاری از مشتریان من نمی دانند که هر روز چه مقدار غذا می خورند. با نوشتن هر آنچه می خورید و می نوشید ، به سرعت از مقدار غذایی که می خورید و تعداد دفعاتی که می خورید آگاه می شوید - کاری که می توانید انجام دهید بدون اینکه حتی متوجه شوید. - Felicia D. Stoler ، DCN ، MS ، RD ، FACSM

4. به طور منظم غذا بخورید. صبحانه را ظرف یک ساعت از خواب بیدار شده و سپس هر سه تا چهار ساعت در حالی که بقیه روز را بیدار هستید بخورید. - جانیس دادا ، MPH ، RD

5. همانطور که منظورتان است بلند شوید! اوزان است اما وزن سبک نیست. سنگین تر شوید تا واقعاً عضلات خود را خسته کنید. این رشد عضله را تحریک می کند ، منجر به سوزاندن کالری بیشتر و در نهایت کاهش وزن می شود. - کاترینا سیدمن ، کارشناسی ارشد ، RD ، LDN