'یبوست در تعطیلات' واقعی است - در اینجا نحوه جلوگیری از خراب شدن سفر بعدی شما وجود دارد

شما یک هفته مسدود کردید ، پاسخ نامه خارج از دفتر کار خود را فعال کردید ، و به دلیل استراحت بسیار شایسته خود را از نظر ذهنی پنج برابر کردید. اکنون که در واقع به سفر خود رفته اید ، باید احساس خوبی داشته باشید - با این وجود چیزی کمی فاصله دارد.

شاید احساس نفخ ، گاز گرفتگی یا حتی درد معده داشته باشید. و حالا که به آن فکر کردید ، چند روزی است که شماره دو را طی نکرده اید.

چه خبر است؟ این یبوست در تعطیلات (معروف به یبوست در مسافرت) نامیده می شود و متخصصان می گویند این فوق العاده رایج است ، حتی اگر از نوعی باشید که هرگز در تهیه دانه مشکلی نداشته باشید. پس چرا هنگام سفر اعتصاب می کند؟ Vijaya Rao ، MD ، استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه شیکاگو ، می گوید: "بسیاری از اوقات این فقط تغییر در برنامه روتین است ، همراه با استرس اضافی در سفر" ، یبوست تعطیلات می توانید در حین حمل و نقل شروع کنید. مسافرت طولانی مدت یا سوار شدن به هواپیما اغلب به معنای دسترسی محدود به سرویس های بهداشتی (به ویژه انواع تمیز و راحت) است. هنگامی که در هتل خود مستقر شدید ، هنوز خانه کاملاً مسکونی نیست ، بنابراین ممکن است روده های شما احساس کمرویی کنند. تغییرات رژیم غذایی نیز عامل اصلی است ، زیرا شما احتمالاً غذاهای متفاوتی نسبت به خانه می خورید.

اختلالات خواب - به خصوص اگر مناطق زمانی را تغییر داده اید یا در یک مبل بیرون کشیده و ناخوشایند قرار گرفته اید. - همچنین می تواند بر توانایی شما برای مدفوع منظم تأثیر بگذارد ، زیرا تحقیقات نشان داده است که بین اختلالات خواب و علائم روده ارتباط وجود دارد.

در حالی که یبوست در تعطیلات بدترین چیزی نیست که می تواند هنگام دور بودن از خانه اتفاق بیفتد ، دقیقاً سرگرم کننده نیست خوشبختانه روش هایی وجود دارد که می تواند از بروز آن جلوگیری کند و یا در صورت برخورد روده های شما دوباره حرکت کند. این برنامه 3 قسمتی شماست.

دکتر رائو می گوید تحقیقات بیشتری لازم است ، اما مصرف مکمل پروبیوتیک یا خوردن ماست با فرهنگ های زنده قبل از ورود به جاده ضرری ندارد. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، حداقل چند روز قبل از اینکه از خانه خارج شوید ، عادت کنید که پروبیوتیک مصرف کنید (کیمچی ، کلم ترش ، تمپه و ماست گزینه های خوبی هستند) و در تمام مدت دوری از خانه ادامه دهید. برخی تحقیقات نشان می دهد که باکتری های خوب در پروبیوتیک ها ممکن است مدفوع را نرم و یبوست را تسکین دهند.

اگر در حال پرواز هستید ، فقط در آنجا ننشینید: بلند شوید و راهروها را طی کنید تا خون در پاهای شما جریان یابد. و همچنین در روده شما. اگر با اتومبیل سفر می کنید ، چند مرتبه استراحت کنید تا پاها را برای چند دقیقه دراز کنید. دکتر رائو می گوید: "ورزش منظم حرکات روزانه روده را تقویت می کند.

در همین حال ، از میل به خوردن تنقلات ناخواسته فرودگاه مانند چیپس سیب زمینی و میله شکلات اجتناب کنید. روده بزرگ شما شادتر خواهد شد اگر غذای پر فیبر مانند میوه های خشک و آجیل را تهیه کنید. و نوشیدن مقدار زیادی آب را فراموش نکنید. هیدراته ماندن برای تحرک خوب روده بسیار مهم است.

دکتر رائو می گوید: "سعی کنید تا حد ممکن کارهای عادی خود را حفظ کنید." وی همچنین توصیه می کند در طول سفر خود به انتخاب های غذایی خود توجه زیادی داشته باشید. مطمئناً شما می خواهید از غذاهای محلی لذت ببرید و غذاهای لذیذی را امتحان کنید ، اما سعی کنید غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ، سبزیجات ، بلغور جو دوسر و عدس را در هر روز قرار دهید. راه رفتن حتی الامکان در اطراف ، همچنین ادامه دادن جرعه آب ، نیز مفید است. در پایان هر روز نیز شب بخوبی استراحت کنید.

اگر همه راه های دیگر با مشکل روبرو شد و احساس ناراحتی از برق وصل کردید ، ملین انتخاب دکتر رائو Miralax است ، که به گفته او بسیار ایمن تر و لطیف تر از محرک است. ملین ها فقط پودر را حداقل در هشت اونس مایع مخلوط کنید. این کمک می کند تا آب به روده بزرگ خود بکشید. . . و روند مدفوع را تشویق کنید.