چه تمرینی: اردوی بوت وزنه برداری ملیسا پاریس

ملیسا پاریس ، بنیانگذار Melissa Paris Fitness
اعتبار: برایان فریدمن

من باید عرق کنم تا احساس کنم یک تمرین واقعی دارم. این که آیا ناشی از چرخش ، پیلاتس ، یک بیضوی ، یا چندین مجموعه از تمرینات قدرتی است ، مهم نیست ، تا زمانی که من پس از اتمام کار به دوش نیاز دارم.

احتمالاً به همین دلیل است که من این کار را انجام نمی دهم شما یک طرفدار بزرگ یوگای ضد جاذبه نیستید. (من اخیراً كلاس را با یك همكار امتحان كردم.) مطمئناً ، هنگامی كه به سمت عقب در یک هامو ابریشمی قرار می گرفتم و به عقب برمی گشتم ، از عضلات شکم خود برای چرخاندن پاها استفاده می کردم (بله ، این یک تمرین غیرمعمول بود). و من می بینم که چگونه می توانید عضلات کاملاً مشخصی را بدست آورید وقتی تکنیک ها را به خوبی فرا گرفتید ، اما من تقریباً همان احساسی را که داشتم ترک کردم.

این داستان متفاوت بود نگه داشتن من پاریس یک مربی شخصی دارای مجوز مستقر در شهر نیویورک و لانگ آیلند است که با مشتری در تنظیمات کلاس فردی و گروهی کار می کند.

حدود 30 دقیقه با فشار دادن شدید ، ضعف ریه ، زیاد زانو بزنید ، کلاس بولینگ را فشار دهید ، پاریس فریاد زد: "اگر عرق خود را نمی لغزید ، به اندازه کافی سخت کار نمی کنید."

اگر فکر می کنید پاریس به نظر می رسد یک گروهبان مته است ، شما چه نزدیک و چه دور از حقیقت. او به عنوان یک مربی سابق تشویق ، ترکیبی عالی از فلفل و هل است.

"من عاشق پیوند زدن درباره یک تمرین خوب هستم". "من عاشق این هستم که مردم نسبت به خود احساس خوبی داشته باشند."

کلاس تهویه بدن او اساساً از یک ساعت حرکت بدون وقفه تشکیل شده است. گروهی از دو حرکت وجود دارد (به عنوان مثال کرپ و فشار دوچرخه) و هر حرکت برای هر 30 ثانیه یا هر یک دقیقه و با سه ست در هر گروه انجام می شود. بین ست ها چند ثانیه استراحت و بین گروه ها یک وقفه کوتاه آب خواهید داشت.

برای اکثر حرکات گزینه یک یا دو وجود داشت. به عنوان مثال ، می توانید از یک تخته بازو به یک تخته فشار بالا بروید یا از بازو به دست بپرید. همچنین شما می توانستید از هر دو دست خود برای مربا یا فقط یک دست استفاده کنید.

پاریس می گوید این نوع تمرین به شما امکان می دهد وزن بدن خود را داشته باشید. او می گوید: "این فواصل زمانی مخلوط شده ، ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو را در یک ضربه به شما می دهد." / این

این سریعترین تمرین یک ساعته ای بود که داشته ام. دیگر فرصتی نیست که به چیزی غیر از حرکت لحظه ای فکر کنید. پاریس به شما یادآوری می کند که به بدن خود و نه سر خود اعتماد کنید. می خواهی تسلیم شوی؟ او فریاد می زند: "شما نمی توانید در 10 ثانیه گذشته تسلیم شوید." و این باعث می شود شما فکر کنید ، "او حق است ، من قبلاً تا اینجا رسیده ام (البته با چند وقفه پراکنده) ، چند ثانیه دیگر چه؟"

با پایان تمرین ، من احساس موفقیت ، انگیزه ، و بله ، عرق کرده است. دفعه دیگر ، یک پیراهن اضافی به همراه خواهم آورد.