خطرات بیش از حد کشش چیست؟

• درباره
• آسیب ها
• درمان
• پیشگیری
• نگاهی

برای بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب دیدگی ، توصیه می شود قبل و بعد از تمرینات یک تمرین کششی را دنبال کنید.

بعضی از تمرینات حتی شامل کشش های خاصی مانند یوگا یا پیلاتس است.

با این حال ، کشش بیش از حد یا کشش عضلات به میزان قابل توجهی فراتر از محدوده حرکتی طبیعی ، می تواند منجر به آسیب شود.

در این مقاله ، احساسات شما در هنگام کشش بیش از حد عضلات و نحوه درمان و جلوگیری از آسیب هایی که ممکن است در اثر کشش بیش از حد ایجاد شوند را بررسی خواهیم کرد.

چگونه می توان شما تشخیص می دهید که بیش از حد کشیده شده اید؟

هنگامی که به درستی حرکات کششی انجام می دهید ، معمولاً می توانید عضله را کمی خم کنید. اگرچه کشش صحیح ممکن است کمتر از 100 درصد احساس راحتی کند ، اما باید کمی فشار دهید تا انعطاف پذیری را با گذشت زمان افزایش دهید.

طبق گفته دانشگاه روچستر ، کشش خود را به آرامی شروع کنید تا به نقطه ای از تنش عضلانی برسید و سپس آن را تا 20 ثانیه نگه دارید. "کشش نباید دردناک باشد."

یک درد شدید یا خیره کننده به این معنی است که شما عضلات خود را بیش از توانایی انعطاف پذیری آنها کشیده اید. شما در حال کشش بیش از حد هستید و به طور بالقوه به خود آسیب می رسانید.

یکی دیگر از علائم کشش بیش از حد ، طبق انستیتوی فناوری ماساچوست (MIT) ، احساس درد بعد از کشیدگی است. اگر روز بعد از کشیدگی احساس درد می کنید ، MIT پیشنهاد می کند از شدت برخی (یا همه) کشیدگی های خود بکاهید.

کشیدگی و کشیدگی

گاهی اوقات در حین انجام تمرینات کششی ، اما به احتمال زیاد هنگام انجام تمرین یا ورزش ، کشش بیش از حد ممکن است به صورت کشیدگی یا پیچ خوردگی ظاهر شود:

• کشیدگی در اثر کشش بیش از حد یا تمرین بیش از حد تاندون (عضله را به استخوان متصل می کند) یا عضله ایجاد می شود.
• پیچ خوردگی در اثر کشش بیش از حد یا پارگی رباط (اتصال استخوان به استخوان) ایجاد می شود ).

درمان کشیدگی و پیچ خوردگی

اولین کاری که باید انجام دهید اگر فکر می کنید دچار کشیدگی یا پیچ خوردگی شده اید این است که فعالیتی را که هنگام تجربه انجام می دادید متوقف کنید. آسیب دیدگی و استراحت این اولین مرحله از R.I.C.E شناخته شده است. درمان.

مراحل دیگر در R.I.C.E. عبارتند از:

• یخ. هرچه سریعتر بتوانید بسته های یخ یا سرد را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید ، بهتر است. در صورت امکان یخ را (15 تا 20 دقیقه روشن ، 15 تا 20 دقیقه خاموش) به مدت 48 تا 72 ساعت پس از آسیب دیدگی استفاده کنید.
• فشرده سازی کنید. مراقب باشید که آن را خیلی سفت نکنید ، ناحیه آسیب دیده را با یک باند الاستیک بپیچید. اگر تورم باعث اتصال بیش از حد آن می شود ، آماده شل شدن باند باشید.
• بالا بردن. ناحیه آسیب دیده را بالاتر از قلب خود قرار دهید. آن را حتی در حین ایجاد یخ و هنگام خواب نیز بالا نگه دارید.

اگر درد دارید ، مصرف استامینوفن (تایلنول) ، ایبوپروفن (ادویل) یا سایر دردهای بدون نسخه (OTC) را در نظر بگیرید. دارو طبق دستورالعمل های برچسب.

اگر بعد از چند روز پیروی از RICE ، بهبودی ندارید ، قرار ملاقات با پزشک خود را تعیین کنید. شما ممکن است به گچ نیاز داشته باشید ، یا اگر پارگی دارید ، ممکن است عمل جراحی توصیه شود.

نحوه جلوگیری از کشش بیش از حد

از آنجا که کشش بیش از حد ناشی از فشار دادن عضلات ، تاندون ها و رباط ها به آن طرف است محدودیت های طبیعی آنها ، بهترین راه برای جلوگیری از کشش بیش از حد این است که در توانایی انعطاف پذیری خود باقی بمانید.

شما می توانید با گرم شدن کامل قبل از ورزش یا شروع هر تمرین دیگر ، خطر گرم شدن بیش از حد را کاهش دهید. کاردیو سبک را امتحان کنید و تمرینات خاصی را برای گرم کردن عضلات مورد استفاده خود در نظر بگیرید.

راه های دیگری که می توانید خود را برای جلوگیری از آسیب ناشی از کشش بیش از حد خود قرار دهید عبارتند از:

• هیدراته ماندن
• استفاده از فرم مناسب هنگام کشش و تمرین
• استفاده از وسایل و کفش مناسب
• اجتناب از ورزش در هنگام خستگی زیاد یا احساس درد؟

غذای آماده

کشش بیش از حد می تواند منجر به آسیب دیدگی مانند کشیدگی یا پیچ خوردگی شود.

برای جلوگیری از کشش بیش از حد یا فشار دادن دامنه حرکتی فراتر از توانایی انعطاف پذیری ، اقداماتی انجام دهید مانند:

• گرم شدن صحیح قبل از تمرین
• استفاده از فرم صحیح در حین تمرینات و هنگام کشش
• استفاده از کفش های مناسب نصب شده
• هیدراته ماندن

اگر با کشش بیش از حد به خود آسیب می رسانید ، RICE را امتحان کنید پروتکل (استراحت ، یخ ، فشرده سازی ، ارتفاع). اگر چند روز از R.I.C.E. درمان ها م notثر نیستند ، به پزشک مراجعه کنید.