آیورودا درمورد اضطراب چه چیزی می تواند به ما بیاموزد؟

وقتی نسبت به تجربیاتم حساس شدم ، می توانم به دنبال مواردی باشم که باعث آرامش من شده اند.

این احتمال واقعی است که اضطراب تقریباً همه کسانی را که می شناسم لمس کرده است. فشارهای زندگی ، عدم اطمینان از آینده و دنیایی که دائماً در حال تغییر است ، بیش از اندازه کافی برای ایجاد این حس است که فرش برای همیشه از زیر پاهای ما بیرون کشیده می شود.

اولین تجربیات من درمورد اضطراب از یک دختر کوچک آغاز شد. به یاد دارم اولین نمره ناکامی ام را کسب کردم همانطور که چشمم به "بزرگترین" در بالای آزمون ریاضی کلاس چهارم خط زد ، ذهنم به سمت آینده ای سریع پیش رفت.

وقتی در سن 15 سالگی در آزمون راننده ام شرکت کردم ، دوباره اضطرابم پر شد. اعصابم چنان پریده بود که من به طور تصادفی شروع به چرخش چپ به ترافیک رو به جلو کردم و فوراً شکست می خورم.

من حتی از پارکینگ DMV خارج نشده بودم.

این همچنین مربوط به زمانی بود که من تمرین یوگا را شروع کردم و مدام فکر می کردم که چرا با تکنیک های مراقبه ای که در کلاس آموختم نمی توانم خودم را آرام نگه دارم.

اگر فقط ساده بود.

این سفر چندین ساله بوده است تا به من کمک کند عناصر عمیق تری را که در پشت تجربه اضطراب من بازی می کنند ، درک کنم و آیورودا نقشی اساسی در این روند خود بازتابی است.

آیورودا نام سیستم طب سنتی هند است. در سانسکریت به معنای "علم زندگی" است.

آیورودا فقط گیاهان و درمانهای تکمیلی نیست. در واقع این یک چشم انداز کامل است ، روشی برای دیدن زندگی و جهانی است که از تاریخ و عمق فرهنگی غنی برخوردار است.

آیورودا هنوز هم برای میلیون ها نفر از مردم هند و همچنین به طور فزاینده ای برای غربی ها نیز بسیار مورد توجه است.

در حالی که گاهی اوقات آیورودا به عنوان آخرین کلمه بدون زمینه یا زمینه فرهنگی (یا در برخی موارد ، دقت) شناخته می شود ، اما بیشتر و بیشتر در جامعه غربی جایی پیدا می کند.

آیورودا با توجه به برنامه های آموزشی معتبر که در ریشه های این سیستم در آمریکای شمالی و اروپا ظاهر می شود ، بیشتر مورد توجه و پذیرش قرار می گیرد.

آیورودا یک سیستم منسجم و خودبخود است و دارای سیستم خاص است. کیهان شناسی ، گیاه شناسی و روند تشخیص. این یک لنز غنی برای درک سلامتی ، بدن ، ذهن و محیطی است که در آن زندگی می کنیم.

دمیدن در هوا

برای درک اضطراب از طریق لنز آیورودا ، مهم است که ابتدا درک کنیم آیورودا وجود خود را از عناصر خاص تشکیل می دهد. من این لنز را استعاره ای شاعرانه از تجربه خود و زندگی می دانم.

اعم از آتش ، آب ، زمین ، باد ، یا فضا ، همه چیز موجود از ترکیبی از این قسمت ها تشکیل شده است.

مشاهده عناصر بیان شده در غذا آسانترین است: یک فلفل تند حاوی عنصر آتش ، یک سیب زمینی شیرین حاوی خاک است و یک سوپ آبگوشت حاوی آب است. ساده است ، درست است؟

شما می توانید عناصر موجود در احساسات را نیز مشاهده کنید. اگر عصبانی هستید و "قرمز می بینید" ، شرط می بندید که عناصر آتش سوزی از شما عبور می کند.

اگر شما عمیقا عاشق هستید ، احتمالاً شیرینی عنصر آب را تجربه می کنید. اگر احساس قدرت و زمین بودن می کنید ، احتمالاً زمین را تجربه می کنید.

وقتی صحبت از اضطراب می شود ، عنصر باد تا حد زیادی بازی می کند. اگر تصور می کنید که برگی توسط نسیم یا شعله شمعی در باد می لرزد ، می بینید که چرا اضطراب و باد دست به دست هم می دهند.

وقتی با این استعاره به خودم نگاه می کردم ، دیدم که هم در بدن و هم در ذهنم دائماً در حال حرکت هستم. من سریع راه می رفتم ، همزمان 10 کار را متعادل کردم و همیشه "روشن" بودم.

وقتی ترس و استرس حاد است ، احساس آرامش ، آرام ، با عزمی راسخ و اطمینان از اینکه کجا می روید دشوار است. تجربه من کاملاً شبیه برگی است که در باد می لرزد ، و توسط هر هجی جدید دمیده می شود.

فراتر از عناصر

کیهان شناسی آیورودا باعث تجزیه عناصر و حتی بیشتر به تفنگ یا کیفیت می شود. این ویژگی ها عناصر اصلی ساخت و ساز هستند که همه چیز ، از غذا گرفته تا احساس را تشکیل می دهند.

یک تغییر اساسی برای من اتفاق افتاد وقتی شروع به دیدن اسلحه در هر کاری کردم و تجربه کردم. وقتی من نسبت به خصوصیات اساسی ایجاد کننده این تجربیات حساس شدم ، می توانستم به دنبال ویژگیهایی باشم که من را به حالت آرامش نزدیک می کند.

20 تفنگ به شرح زیر است: > در اولین رژگونه ، به کار بردن این خصوصیات در تجربیات روزمره دشوار به نظر می رسد. اما با یک ذهن باز و یک نگاه دقیق تر ، می توانیم ببینیم که چگونه قطبیت در این ویژگی ها می تواند در بیشتر زندگی از جمله تجربه اضطراب اعمال شود.

اگر به برگ برگردان در باد فکر می کنید ، می توانیم آن را با کیفیت زیر تعیین کنیم:

• سریع
• خشن
• موبایل
• خشک
• سخت
• ظریف
• سبک
• متراکم

برگ ترد و خشک است. سلول های آن دیگر مواد مغذی یا مایع ندارند تا آن را زنده و سبز نگه دارند. دیگر قابل لمس نیست ، برگ سخت ، خشن و ترد است. حتی ممکن است هنگام نگهداری خرد شود. این تلفن همراه و سریع است به این معنا که باد آن را به هر طرف می کشد.

وقتی شخصاً اضطراب حاد را تجربه می کنم ، بسیاری از این خصوصیات را نیز احساس می کنم.

افکار من با سرعت بسیار ناگهانی پیش می رود و ویژگی های سریع و متحرک را برمی انگیزد ، و اغلب ماهیتی خشن یا انتقادی از خود دارند. گاهی اوقات در اثر اضطراب ، احساس تشنگی یا حتی خشک شدن ، دهانم خشک می شود.

من احساساتی را در بدن خود احساس می کنم که به عنوان ظریف توصیف می کنم: گزگز ، بی حسی یا حتی گرما. من اغلب احساس سبکی در سر ، حتی سرگیجه می کنم. عضلات من از تنش احساس تراکم می کنند و ذهنم ابری است تا حدی که نمی توانم صاف فکر کنم.

حالا به آن برگ فکر کنید که برگ سرسبز و سبزی بود ، هنوز به درخت چسبیده و پر از مواد مغذی است. آب زیادی می گرفت ، انعطاف پذیر و قابل خم شدن بود. این بیشتر به دلیل مایع داخل سلولهای آن بود.

آبی که برگ درون آن نگه می داشت ، وزن و مقدار بیشتری به آن می بخشد. لمس آن نرم بود و حتی ممکن بود براقیت صاف و روغنی داشته باشد. این حرکت بسیار آهسته تر بود و به آرامی در نسیم جست و خیز می کرد تا اینکه با بی حوصلگی با هر شدت هوا پرواز کند.

به همین ترتیب ، آرامش بیشتر شبیه این برگ است. هنگام آرامش ، احساس کندی ، صافی و نرمی می کنم و ذهنم شفاف می شود. وقتی بدن من استرس نداشته باشد ، پوست ، مو و ناخن های من براق و روغنی سالم هستند.

ما می توانیم همین ویژگی ها را در اعمال خود اعمال کنیم. وقتی می خواهم آرامش را به جای اضطراب برانگیزم ، به دنبال فرصت هایی می گردم تا خصوصیات آرامبخش را در زندگی روزمره وارد کنم.

یکی از روشهای اصلی من برای انجام این کار ماساژ روزانه خود یا abhyanga است. من از روغن بادام شیرین استفاده می کنم تا خودم را به آرامی و از روی عمق ماساژ دهم و از سر تا پا پیش از دوش گرفتن.

سرم را پاک می کنم و تمرکزم را روی احساس این احساسات می گذارم ، و آگاهانه فکرهایی را که می خواهم انجام دهم کنار بگذارم. افزودن آگاهی از بدن بر گروس (به معنای وسیع و غیر قابل اشتباه ، نه به معنای مبتذل یا توهین آمیز) بیش از ظریف تأکید می کند ، زیرا بدن خود درشت ، جسمی و ملموس است در حالی که افکار ظریف و نامرئی هستند.

این عمل برای تسکین سیستم عصبی و ایجاد انسجام در بزرگترین اندام ، پوست است. بعلاوه ، جعبه ها را از نظر کیفیت Slow ، Smooth ، Soft ، Oily ، Liquid و Gross بررسی می کند.

گام هایی برای وزش باد

اگر می خواهید رویکرد آیورودا را برای آرام کردن اضطراب امتحان کنید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که خصوصیات مخالف آن را برانگیخته کنید.

نکته جالب در مورد آن این است که می تواند کاملاً متناسب با آنچه برای شما بهتر است تنظیم شود. در زیر چند گزینه برای ضربه زدن به هر گروه از طریق روشهای عملی و واقع پذیر وجود دارد.

سنگین

ساده ترین و رضایت بخش ترین روش برای ایجاد این کیفیت خوردن یک وعده غذایی پر از وعده است.

نیازی نیست که در این کار زیاده روی کنید ، اما داشتن یک شکم راضی قدرت روانشناختی زیادی دارد. این سیگنال ها را به مغز شما ارسال می کند که اساسی ترین نیاز شما برآورده می شود و این تجربه به خودی خود می تواند تسلی بخش و مغذی باشد.

راه دیگر برای برانگیختن Heavy ، گرفتن یک آغوش بزرگ است. بعضی اوقات وقتی احساس اضطراب می کنید هیچ چیز بهتر از بازی قاشق کوچک نیست. پتوهای وزنه دار و جلیقه های وزنه دار می توانند گزینه عالی دیگری باشند.

Static

روش ترجیحی من برای برانگیختن این کیفیت ، ساده ماندن است. این بدان معناست که اگر مجبور نباشم به جایی بروم ، چنین نخواهم کرد. من فقط برای پر کردن وقتم دویدن نمی کنم و اگر نیاز به انجام کارهایی داشته باشم ، در صورت امکان سعی می کنم روزانه سه بار آن را بپوشانم.

هنگام مسافرت ، ترجیح می دهم مدت زمان طولانی تری در یک مکان بمانم تا اینکه از شهری به شهر دیگر بپرم. این به سیستم عصبی من فرصت می دهد تا در آن جا مستقر شوم و واقعاً از تجربه آن لذت ببرم (بعلاوه برنامه ریزی بسیار کمتری لازم دارد)

نرم

من در روز خود با پوشیدن لباسهای راحتی که خیلی تنگ نیستند ، نرم را برمی انگیزانم. من لباسی را انتخاب می کنم که گردش مناسب ، تنفس و انعطاف پذیری خوبی داشته باشد. این بدان معنا نیست که من هر روز شلوار یوگا می پوشم. من فقط تمایل دارم از پارچه های خارش دار ، تنگ یا مصنوعی جلوگیری کنم.

راه های دیگر مورد علاقه برای برانگیختن نرم نوازش گربه های من ، آواز خواندن پسرم برای خوابیدن یا نوازش زیر ملافه های ساتن است.

روغن

همانطور که قبلاً اشاره کردم ، ماساژ روغنی روزانه یکی از اصلی ترین موارد برای برانگیختن این کیفیت است. من همچنین از روغن در گوش و بینی خود برای کمک به افزایش ایمنی بدن و ایجاد حس انسجام استفاده می کنم.

روغن به عنوان یک مانع عمل می کند و به ما یک لایه اضافی برای بیرون نگه داشتن چیزهایی مانند میکروب می دهد. کشیدن روغن روش دیگری برای ایجاد این مانع است.

من همچنین تمرکزم بر این است که مقدار زیادی روغن در رژیم غذایی خود دریافت کنم. چربی های سالم بافت چربی میلین ، پوشش محافظ سلول های عصبی را تکرار می کنند. مصرف چربی ها می تواند به از بین بردن مایل زدایی که فرسایش این غلاف های محافظ است ، کمک کند.

پاک کردن

برای برانگیختن کیفیت Clear در زندگی خود ، برنامه خود را روشن می کنم. من فقط به آنچه لازم است متعهد می شوم ، و کارهای دیگر را رها می کنم.

این یک عمل ثابت است. وقتی متوجه می شوم که بیش از حد غلبه دارم ، تعهدات خود را پس می دهم.

اگر لازم نباشد از رسانه نیز اجتناب می کنم. بلافاصله احساس می کنم ذهنم وقتی مشغول آن می شوم ، حتی اگر فقط خواندن اخبار یا پاسخ دادن به پیام های متنی من باشد ، ذهنم را بهم می زند. من تمام تلاشم را می کنم تا آن را به حداقل برسانم.

یکی دیگر از فعالیت های مورد علاقه برای برانگیختن Clear صرفاً کمی وقت برای نگاه کردن به افق در یک روز روشن است. به همان سادگی که هست ، حتی اگر در مکان دشواری باشم ، می تواند احساس گستردگی ایجاد کند.

آهسته

برای فراخوانی Slow ، به معنای واقعی کلمه سعی می کنم سرعت خود را کم کنم. علاوه بر برنامه ریزی کم و محدود کردن کارهای من ، وقتی متوجه می شوم سرعتم بالا می رود ، سعی می کنم با سرعت کمتری حرکت کنم.

من به طور طبیعی یک راننده سریع و سریع هستم. دوستانم به شما خواهند گفت که من معمولاً 10 قدم جلوتر هستم. وقتی که من عمداً آهسته تر از آنچه اعصابم می خواهد پیش می روم ، آنها را دوباره آموزش می دهم تا از کندی لذت ببرند و سرعت ثابت را هوس نکنم.

من کمی کندتر رانندگی می کنم ، با یک راه رفتن آرام تر راه می روم ، حتی عمداً چراغ زرد را از دست می دهم تا بتوانم صبورانه با رنگ قرمز انتظار بکشم.

من همچنین سعی می کنم وعده های غذایی خود را با کمی تعمق بیشتر بخورم. اگر بتوانم ، 20 دقیقه را صرف یک وعده غذایی می کنم تا اینکه چیزی را بگیرم و سریع به فعالیت بعدی بروم. سعی می کنم به خودم اجازه دهم فقط روی وعده غذایی بدون انجام چند وظیفه تمرکز کنم.

صاف

باز هم ماساژ روغن من این علامت را دارد. به همین دلیل من خیلی طرفدارم راه های دیگری که دوست دارم صاف برانگیزم از طریق رقص حسی ، گوش دادن به موسیقی جاز یا بازی با خاک رس است.

تهیه ماساژ روغن از ماساژ درمانی نیز گزینه مناسبی است.

گراس

یكی از قدرتمندترین راههایی كه باعث می شود گروس را برانگیزم ، انجام یك تمرین سخت است. من از کاردیو اجتناب می کنم ، زیرا این می تواند احساس "باد" از نفس افتادن را افزایش دهد. در عوض ، من روی وزنه های سنگین تمرکز کرده و عضلاتم را واقعاً کار می کنم. این باعث می شود من از سرم بیرون بیایم و وارد بدنم شوم.

مایع

هنگام استناد به مایعات ، من سوپ های دلچسب و خورشت های تهیه شده با آبگوشت سبزیجات یا استخوان می خورم. من شامل سبزیجات دریایی مانند wakame و hijiki و غذاهای پر آب مانند خیار هستم.

من با هیدراتاسیون با مصرف آب اضافی در طول روز تمرکز می کنم. نوشیدن گرم آن در یک قمقمه می تواند بسیار آرامش بخش باشد ، به خصوص در صبح و در آب و هوای سرد.

گرم ، سرد ، متوسط ​​

جالب اینجاست که نه گرم و نه سرد برای کاهش عنصر باد در آیورودا مفید نیستند. گرمای شدید و سرما در واقع می توانند آن را تشدید کنند. این برای من بعنوان شخصی منطقی است که در هنگام اضطراب حاد اغلب می تواند احساس گرما یا خیلی سرد کند. درعوض ، من بر روی القای کیفیت تعدیل درجه حرارت تمرکز می کنم.

من حمامی که لوله کشی آن گرم باشد را انجام نمی دهم ، و وقتی در سرما بیرون هستم به خوبی جمع می شوم. من اطمینان می دهم که هنگام پختن در خانه ، پاهایم همیشه در جوراب پوشانده شده و همیشه یک لایه اضافی در دسترس داشته باشم.

سیستم خود را تقویت کنید

وقتی من با این روش ها سازگار باشم ، تفاوت زیادی ایجاد می کند. احساس نمی کنم یک توپ پینگ پنگ از مکانی به مکان دیگر بخورد.

برای آرام کردن کیفیت نامنظمی که اغلب اضطراب به ارمغان می آورد ، من بر ایجاد مرزهای قوی تمرکز می کنم. من تمام تلاشم را می کنم تا به کارهای روزمره خود پایبند باشم ، فعالیت های لازم را برنامه ریزی کنم و نظم را در زندگی خود وارد کنم.

من همچنین سعی می کنم در مورد کسانی که مکان و زمان را با آنها تقسیم می کنم عمداً رفتار کنم و وقتی در حداکثر توانایی خود هستم هنوز روی نه گفتن کار می کنم.

در آیورودا ، این به عنوان "ایجاد یک ظرف" شناخته می شود. وقتی کانتینر ایجاد می کنید ، به بدن خود سیگنال ارسال می کنید که دیواره های آن تقویت شده است و در داخل از امنیت و محافظت برخوردار هستید.

مفهوم ایجاد یک ظرف همچنین به مرزهای اجتماعی و عاطفی ، سیستم ایمنی بدن ، تصمیم گیری و استواری شما گسترش می یابد.

هنگامی که در روابط خود مرزهای قوی دارید ، از ظرف خود در برابر "حمله" احساسی محافظت می کنید. وقتی سیستم ایمنی بدن شما پرورش و مراقبت می شود ، شما از ظرف خود در برابر میکروب ها محافظت می کنید.

هنگامی که به خود اعتماد می کنید و به برنامه ها و تعهدات خود پایبند هستید ، از کانتینر خود در برابر نشت ساختاری محافظت می کنید. شما همانطور که می گویید در دنیا ظاهر می شوید. اقدامات شما با گفته های شما مطابقت دارد.

اضطراب می تواند واقعاً ناتوان کننده باشد ، اما این مراحل ممکن است احساس آرامش را ایجاد کنند. وقتی با نظم تمرین می شوند ، خودشان ظرفی عمدی برای آرامش ، آرامش و حضور ایجاد می کنند.