در صورت ابتلا به دیابت بارداری چه چیزی می توانم بخورم؟ لیست غذا و موارد دیگر

اگر دیابت بارداری دارم چه می توانم بخورم؟ لیست غذایی و موارد دیگر

دیابت بارداری چیست؟
غذاهایی که باید بخورید
غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
عوارض
درمان ها
سایر مراحل
غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اگر مبتلا به دیابت بارداری شده اید یا نگران هستید که این می تواند عاملی در بارداری شما باشد ، احتمالاً س aالات زیادی دارید و قطعاً تنها نیستید.

خوشبختانه ، دیابت بارداری اغلب می تواند فقط با رژیم غذایی و ورزش کنترل شود ، و این بدان معنا نیست که شما بارداری سالمی نخواهید داشت.

بیایید در مورد دیابت بارداری ، چگونگی درمان آن و اینکه برای درمان آن با غذاها و فعالیت های مناسب می توانید چه کاری انجام دهید ، صحبت کنیم.

دیابت حاملگی چیست؟

دیابت بارداری دیابتی است که فقط در افراد باردار اتفاق می افتد. این بدان معناست که شما نمی توانید دیابت بارداری بگیرید ، مگر اینکه باردار باشید.

دیابت بارداری به عنوان قند خون بالا تعریف می شود که در دوران بارداری ایجاد می شود یا اولین بار در آن تشخیص داده می شود.

در دوران بارداری ، روشی که بدن شما از انسولین استفاده می کند تغییر می کند. انسولین هورمونی است که به سلولهای شما اجازه می دهد گلوکز یا قند را برای انرژی جذب و استفاده کنند.

به طور طبیعی در دوران بارداری نسبت به انسولین مقاومت بیشتری خواهید داشت تا به شما در تأمین گلوکز بیشتر کودک کمک کند.

در بعضی از افراد ، این روند اشتباه انجام می شود و بدن شما دیگر به انسولین پاسخ نمی دهد یا انسولین کافی تولید نمی کند تا گلوکز مورد نیاز شما را بدهد. وقتی این اتفاق می افتد ، مقدار زیادی قند در خون خواهید داشت. این امر باعث دیابت حاملگی می شود.

چه غذاهایی باید بخورید؟

تغذیه سالم اساسی

با هر وعده غذایی پروتئین بخورید.
میوه ها و سبزیجات روزانه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
غذاهای فرآوری شده را محدود یا از مصرف آنها اجتناب کنید.
برای جلوگیری از پرخوری به اندازه سهم ها توجه کنید.

اگر به دیابت بارداری مبتلا هستید ، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم ممکن است به شما در مدیریت علائم بدون نیاز به دارو کمک کند.

به طور کلی ، رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین به همراه مخلوط مناسب کربوهیدرات و چربی باشد. کربوهیدرات زیاد می تواند منجر به افزایش قند خون شود.

اگر به نوعی هیدرات کربوهیدرات احتیاج دارید ، اطمینان حاصل کنید که این نوع خوب و پیچیده است - فکر کنید حبوبات ، غلات کامل ، و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی شیرین و کدو تنبل.

اگر مبتلا به دیابت بارداری هستید یا در معرض ابتلا به دیابت بارداری هستید ، از پزشک خود در مورد کار با یک متخصص تغذیه ثبت شده متخصص در دیابت حاملگی یا تغذیه در دوران بارداری س askال کنید.

یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا وعده های غذایی خود را تنظیم کنید و برنامه غذایی را برای سلامتی شما و نوزاد با غذاهایی که واقعاً دوست دارید ، کمک کند.

مواد مغذی

هدف قرار دادن وعده های غذایی شما در اطراف پروتئین ، چربی های سالم و فیبر باشد. غذاهای تازه زیادی وارد کنید و مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.

مقاومت در برابر این ولع مصرف فرانسوی سخت است ، بنابراین هدف خود را حفظ جایگزین های سالم در هنگام خانه برای هوس مصرف کنید. علاوه بر این ، پر کردن از گزینه های سیرکننده مانند غذاهای غنی از پروتئین می تواند به شما کمک کند تا راضی بمانید بنابراین احتمال کمتری برای خوردن مواد مغذی وجود دارد.

اگرچه تحمل کربوهیدرات در افراد باردار مبتلا به دیابت بارداری می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که رژیم غذایی با تأمین کمتر از 40 درصد کل کالری از کربوهیدرات ها به طور کلی برای تقویت کنترل بهینه قند خون ایده آل است.

با این حال ، به خاطر داشته باشید که نیاز و تحمل کربوهیدرات خاص شماست. آنها به عواملی مانند استفاده از دارو ، وزن بدن و کنترل قند خون بستگی دارند.

با تیم مراقبت های پزشکی خود ، از جمله پزشک و متخصص تغذیه ثبت شده ، همکاری کنید تا طرحی را برای ارتقا control کنترل بهینه قند خون در دوران بارداری متناسب با نیازهای فردی خود ارائه دهید.

میان وعده ها و وعده های غذایی

میان وعده ها برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون (و برای تأمین آن حمله میان وعده عصرانه!) عالی هستند. در صورت ابتلا به دیابت بارداری چند گزینه سالم برای میان وعده ها و وعده های غذایی وجود دارد:

سبزیجات تازه یا منجمد. از سبزیجات می توان به صورت خام ، بو داده یا بخارپز لذت برد. برای یک میان وعده رضایت بخش ، سبزیجات خام را با یک منبع پروتئین مانند هوموس یا پنیر جفت کنید.
املت های گیاهی ساخته شده با تخم مرغ کامل یا سفیده تخم مرغ. تخم مرغ کامل یک منبع عالی از بسیاری از مواد مغذی است در حالی که سفیده تخم مرغ بیشتر پروتئین را تأمین می کند.
بلغور جو دوسر با برش فولاد با دانه های کدو تنبل ، نارگیل شیرین نشده و توت ها.
میوه های تازه همراه با یک یک مشت آجیل یا یک قاشق کره آجیل.
بوقلمون یا سینه مرغ. از خوردن پوست نترسید!
ماهی پخته ، به ویژه ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و قزل آلا.
نان تست سیب زمینی شیرین با آووکادو و گوجه گیلاس له شده.
ماست یونانی شیرین نشده با دانه های آفتابگردان ، دارچین و سیب خرد شده.

همچنین این دستورالعمل ها را برای میان وعده ها و وعده های غذایی مناسب دیابت امتحان کنید.

میوه ها چطور؟

بله ، اگر دیابت بارداری دارید می توانید میوه بخورید. فقط کافی است آن را به میزان متوسط بخورید. اگر نگران هستید یا می خواهید از کربوهیدراتهای موجود در میوه هایی که می خواهید بخورید کمک کنید ، با یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید. (باز هم ، نیاز و تحمل کربوهیدرات فقط برای شما منحصر به فرد است!)

توت یک انتخاب عالی است زیرا نسبتاً کم قند و فیبر زیادی دارد ، بنابراین آماده تهیه و تهیه آنها برای تهیه اسموتی شوید. ، روی مقداری ماست ، یا روی مقداری بلغور جو دوسر غلات کامل. آنها را برای تردی اضافی منجمد کنید.

در اینجا هفت نوع میوه وجود دارد که باید در دوران بارداری امتحان کنید.

از چه غذاهایی باید خودداری کنید؟

اجتناب از این سرگرم کننده نیست برخی از غذاهای مورد علاقه خود را ، اما بسیاری از گزینه های شیرین وجود دارد. شما می خواهید از غذاهای کاملاً فرآوری شده مانند نان سفید و به طور کلی از هرچیزی که قند زیادی داشته باشد خودداری کنید.

به عنوان مثال ، حتماً باید از موارد زیر خودداری کنید:

فست فود
نوشیدنی های الکلی
کالاهای پخته شده مانند کلوچه ، دونات یا کیک
غذاهای سرخ شده
نوشیدنی های شیرین ، مانند نوشابه ، آب و نوشیدنی های شیرین
آب نبات
غذاهای بسیار نشاسته ای ، مانند ماکارونی سفید و برنج سفید
غلات شیرین ، میله های گرانولای شیرین و بلغور جو دوسر شیرین شده

اگر مطمئن نیستید ، س askال کنید ارائه دهنده خدمات بهداشتی و درمانی در مورد غذاهایی که معمولاً می خورید. آنها می توانند به شما کمک کنند از چه مواردی اجتناب کنید و گزینه های دیگری برای رضایت شما ایجاد کنند.

چه عوارضی وجود دارد؟

دیابت بارداری می تواند نگرانی شما و کودک را ایجاد کند ، اما اجازه ندهید شما را مضطرب کند. در اینجا برخی از عوارضی که ممکن است با آن روبرو شوید وجود دارد که با مدیریت سلامتی با پزشک می تواند از آنها جلوگیری کند.

گلوکز اضافی در بدن باعث افزایش وزن کودک می شود. کودک بزرگتر شما را در معرض خطر قرار می دهد تا زایمان دشوارتر انجام شود زیرا:

شانه های کودک می تواند گیر کند
شما می توانید خونریزی بیشتری داشته باشید
کودک ممکن است برای ثابت نگه داشتن قند خون خود پس از تولد مشکل داشته باشند

دیابت بارداری همچنین خطر ابتلا به فشار خون در بارداری را افزایش می دهد.

در بیشتر موارد ، دیابت حاملگی از بین می رود بعد از تولد کودک با این حال ، برای برخی از افراد ، قند خون بالا ممکن است بعد از بارداری نیز ادامه داشته باشد. این دیابت نوع 2 نامیده می شود.

داشتن دیابت حاملگی شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت در زندگی قرار می دهد. هم شما و هم نوزادتان پس از تولد از نظر دیابت بررسی می شوید.

برای اطمینان از اینکه خطر ابتلا به عوارض را کاهش می دهید ، با پزشک خود در مورد ادامه مراقبت قبل و بعد از تولد کودک صحبت کنید.

چگونه دیابت حاملگی درمان می شود؟

درمان دیابت حاملگی به سطح گلوکز خون شما بستگی دارد.

در بسیاری از موارد ، دیابت حاملگی با رژیم غذایی قابل درمان است. و به تنهایی ورزش کنید. در بعضی موارد ، برای کاهش قند خون ممکن است لازم باشد از داروهای خوراکی مانند متفورمین (گلوکوفاژ ، گلومزا) یا انسولین تزریقی استفاده کنید.

سایر مراحل برای بارداری سالم

فقط غذا نیست که می تواند به شما در حفظ سلامت دیابت بارداری کمک کند. علاوه بر حفظ یک رژیم غذایی متعادل ، موارد دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای داشتن یک بارداری سالم انجام دهید:

به طور منظم ورزش کنید. 5 روز در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. نگران نباشید که دامنه وسیعی از فعالیت ها را شامل کنید ، هم برای سلامتی و هم برای لذت بردن. فقط یادتان باشد قبل از شروع هرگونه تمرین جدید با پزشک خود صحبت کنید (درصورت تمایل به شروع پارکور!).
از وعده های غذایی صرف نظر نکنید. برای تنظیم سطح قند خون ، هدف آن است که هر 3 ساعت یا همین حدود یک میان وعده یا وعده غذایی سالم بخورید. خوردن منظم غذاهای غنی از مواد مغذی می تواند به شما در سیری اشباع کمک کرده و سطح قند خون را تثبیت کند.
ویتامین های قبل از تولد خود را ، از جمله هر نوع پروبیوتیک ، در صورت توصیه توسط پزشک مصرف کنید.
هرچقدر توصیه می کنند به پزشک مراجعه کنید - آنها سلامتی شما را می خواهند.

خرید ویتامین های قبل از تولد.

نتیجه نهایی

اگر در دوران بارداری به دیابت بارداری مبتلا شده اید ، بدانید که با رژیم غذایی مناسب و ورزش ، می تواند بارداری ، زایمان و زایمان سالمی داشته باشد.

در مورد ترکیب صحیح غذاهای سالم ، فعالیت بدنی که می توانید از آن لذت ببرید و درمان های توصیه شده برای سلامت و قدرت خود و کودک خود با پزشک خود صحبت کنید.