رژیم خیار چیست؟

درست وقتی فکر کردم همه چیز را شنیده ام ، متوجه شدم که رژیم خیار رو به روند است. تقریباً به نظر می رسد ، این برنامه کاهش وزن سریع شامل خوردن خیارهای کل در طی یک تا دو هفته است.

در حالی که کوک ها سالم هستند ، ویتامین C ، منیزیم و پتاسیم ، اصلی ترین پیش فرض رژیم این است که آنها کم کالری هستند (حدود 20 در هر متوسط) و بسیار پر آب هستند و دارای چند گرم فیبر اضافی هستند. آنها همچنین نیاز به جویدن دارند و حجم آن فضای معده شما را اشغال می کند. به همه این دلایل خیار پر می شود و اساساً غذاهای دیگر را جابجا می کند.

به نظر نمی رسد یک وب سایت ، کتاب یا وبلاگ اصلی وجود داشته باشد که راهنمای قطعی رژیم غذایی خیار را در آن قرار دهد و وجود دارد. هیچ قانون سخت و سریع اما از آنچه من بصورت آنلاین دیده ام ، به طور کلی شامل رهنمودهای زیر است:

وب سایت ها و وبلاگ های مختلفی که بازدید کردم ادعاهای مختلفی در مورد میزان کاهش وزن در یک بازه زمانی مشخص ارائه دادند. یکی از افت وزن 15 پوند در یک هفته خود را به رخ کشید. خیلی خوب به نظر می رسد درست باشد؟ احتمالاً همینطور است. و من شرط می بندم که مزرعه به نتیجه نرسد.

وقتی رژیم خود را به شدت محدود می کنید ، بیشتر وزنی که از دست می دهید متشکل از آب و گلیکوژن است. مورد دوم کربوهیدرات هایی است که بدن در کبد و عضلات ذخیره می کند. حذف گلیکوژن و کاهش وزن آب باعث تغییر عدد در مقیاس می شود. از این گذشته ، فقط دو فنجان آب یک پوند وزن دارد. اما به محض اینکه رژیم عادی خود را از سر گرفتید (زیرا باید بپذیریم - این کاملاً پایدار نیست) ، به احتمال زیاد تمام وزن از دست رفته را بازیابی کرده و دوباره شلوار جین خود را پر می کنید.

از من سال شده است که آیا این رویکرد سالم تر از مثلاً پاک کردن آب فقط با مایعات است. به دلیل افزودن پروتئین ، چربی های مفید و مقدار کمی از کربوهیدرات خوب. اما هنوز یک راه حل سریع است که بعید به نظر می رسد نتایج ماندگار داشته باشد و حتی کوتاه مدت ، شما را در چندین ماده اصلی تغییر می دهد.

صادقانه بگویم ، اولین فکر من وقتی که در مورد این رژیم غذایی شنیدم : به نظر می رسد مانند یک اختلال خوردن است. پر کردن غذاهای کم کالری ، مانند خیار ، کرفس و کاهو ، روشی است که در افراد با اختلال در غذا خوردن معمول است. از نظر من ، این شیوه ها غیر مغذی هستند و منجر به احساس محرومیت ، تحریک پذیری ، بدخلقی ، خستگی و حتی افسردگی می شوند. این الگو همچنین به طور معمول منجر به پرخوری مجدد می شود ، که ممکن است به دنبال آن گناه باشد ، و بازگشت به رژیم غذایی سخت یا نوع دیگری از غرامت ، مانند ورزش بیش از حد ، یا حتی استفاده از قرص های ملین یا رژیم غذایی ، یا سیگار کشیدن. این چرخه پر پیچ و خم از نظر جسمی و روحی افراد را در یک رابطه ناسالم با غذا نگه داشته و قادر به حفظ وزن سالم نیست. اگر فکر می کنید ممکن است در معرض خطر این سوارکاری غلتکی باشید یا از قبل درگیر آن هستید ، رژیم خیار را انتخاب نکنید.

اگر وسوسه شده اید که به آن راهی بدهید برای یک رویداد آینده به سرعت لاغر شوید و یا یک الگوی آشفتگی آشفته را بشکنید ، گزینه های دیگری را در نظر بگیرید. به جای بارگیری روی خیار ، رویکرد متعادل تری را امتحان کنید. غذاهای فرآوری شده با شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را قطع کرده و قسمتهای کوچکی از لیست طولانی تری از کربوهیدراتهای خوب ، از جمله غلات کامل ، گیاهان نشاسته ای و میوه ها را بخورید. در هر وعده غذایی پروتئین بدون چربی بخورید ، از جمله حبوبات (لوبیا ، عدس ، نخود ، نخود) به عنوان گزینه گیاهی. دامنه و اندازه چربی های مفید را گسترش دهید تا شامل آووکادو ، مغزها و دانه ها باشد. و به خودتان اجازه دهید به خوردن غذاهای کوچک ، مانند شکلات تلخ ، یا غذاهای بدون زندگی دیگر بپردازید. مطمئناً ممکن است به همین سرعت وزن کم نکنید. اما شما بهتر از بدن و ذهن خود مراقبت کرده و مسیری را انتخاب خواهید کرد که بتوانید در آن قدم بگذارید. آهسته و ثابت ممکن است سکسی نباشد ، اما بسیار سالم تر و پایدارتر است.