رژیم Dubrow چیست - و آیا باید آن را امتحان کنید؟

رژیم کتو را فراموش کنید. همه در حال حاضر درباره رژیم Dubrow صحبت می کنند. (این شماره 1 انتشار جدید تغذیه در آمازون است.) و وعده های بزرگ و تغییر دهنده زندگی دارد.

اگر نام آشنا به نظر می رسد ، به همین دلیل است. رژیم غذایی دوبرو از زوج قدرت واقعی تلویزیون هدر دوبرو و تری دوبرو ، دکتر است. او از شهرت واقعی زنان خانه دار اورنج کانتی و او جراح پلاستیک نیوپورت بیچ و ستاره Botched است. کتاب آنها در مورد چگونگی رژیم گرفتن است که باعث می شود شما به اندازه آنها احساس و ظاهر خوبی داشته باشید.

بنابراین ، این راز بزرگ چیست؟ روزه داری متناوب. درست است ، نه چنین راز بزرگی ، با توجه به اینکه در کنار رژیم کتو ، IF داغترین چیز بعدی است. روش های مختلفی برای انجام روزه داری متناوب وجود دارد ، اما دوبروها به روزه داری محدود می شوند. این بدان معناست که شما فقط در یک بازه زمانی مشخص در روز غذا می خورید و بقیه ساعات را روزه می گیرید. به عنوان مثال ، ممکن است روزانه 12 ، 14 یا 16 ساعت روزه بگیرید. آنها این برنامه را "تنظیم مجدد" (سریع) و "سوخت گیری مجدد" (اعیاد) می نامند.

در کتاب خود Dubrows تحقیق در مورد روزه داری متناوب را به عنوان قطعی ارائه می دهد. اما واقعیت این است که هنوز در حال ظهور است. نویسندگان یک بررسی در سال 2015 بر روی 21 مطالعه به این نتیجه رسیدند که در حالی که انواع خاصی از روزه داری برای کاهش وزن و چربی بدن به افراد کمک کرده است ، داده های مربوط به روزه داری با محدودیت زمانی محدود است و "در حال حاضر نمی توان نتیجه گیری روشنی انجام داد." در سال 2017 ، بیانیه موضعی از انجمن بین المللی تغذیه ورزشی اشاره کرد که هیچ مدرکی مبنی بر موثر بودن روزه داری متناوب نسبت به کاهش کالری وجود ندارد.

سینتیا ساس ، MPH ، RD ، بهداشت ویراستار تغذیه ، موافقت می کند که برای نتیجه گیری در مورد IF خیلی زود است: "ما هنوز در مورد مزایای بالقوه سلامتی روزه داری متناوب در بزرگسالان سالم یاد می گیریم ، از جمله اگر بهترین روش برای وزن طولانی مدت باشد ضرر. "

آماده شوید ، زیرا در هر مرحله سه مرحله وجود دارد و قوانین زیادی وجود دارد:

مرحله 1: آماده فرش قرمز

شما به" دو - به پنج روز اردوگاه سوخت و ساز بدن "با 16 ساعت تنظیم مجدد (سریع) و 8 ساعت سوخت گیری (جشن). این به منظور تنظیم مجدد نشانه های گرسنگی و سیری شما است.

مرحله 2: تابستان در حال آمدن است

این مرحله تا رسیدن به وزن خود انجام می شود. اینکه چقدر سریع می خواهید به آنجا بروید تعیین می کند که دوره "تنظیم مجدد" شما چه مدت خواهد بود. به عنوان مثال ، اگر می خواهید این کار را سریع انجام دهید ، با یک تنظیم مجدد 16 ساعته و پنجره سوخت گیری 8 ساعته روبرو خواهید شد. بسته به برنامه روزه داری ، باید "تقلب" کنید - یا برای "لحظه ای" ، "یک وعده غذایی" یا یک "روز" کامل. زمان غذا خوردن شما ممکن است از حدود ساعت 13 شروع شود. با ناهار (قبل از آن قهوه میل کنید ، یا یک نوشیدنی سبز / چغندر که به شدت آن را تبلیغ می کنند) ، به دنبال یک میان وعده سبک ، و سپس شام.

در حالی که Dubrows شمارش کالری یا ماکرو ، آنها دستورالعمل هایی برای آنچه در روز باید بخورید دارند. در این مرحله ، این موارد شامل:

پروتئین: 2-3 وعده در روز

چربی: 2-3 وعده در روز

آجیل ، دانه ها و میان وعده ها : 1 وعده در روز

لبنیات: 1 وعده در روز

سبزیجات (آنهایی که روی زمین رشد می کنند ترجیح داده می شوند): 2-3 وعده در روز

میوه : 1-2 وعده در روز

کربوهیدرات های پیچیده: 1 وعده در روز

و ، خبر خوب ، شما می توانید الکل بنوشید - چیزی کم قند (مانند شراب یا شامپاین بروت) . زنان تشویق می شوند که هر شب به یک نوشیدنی پایبند باشند. اما اگر این لیوان شراب دارید ، میوه خود را به یک وعده در روز تقسیم کنید.

مرحله 3: در حالی که مانند یک انسان زندگی می کنید گرم به نظر برسید

در مرحله نگهداری ، با برنامه اساسی که در فاز 2 به طور نامحدود شرح داده شده است. (استدلال قدیمی "اگر شکسته نشود ، آن را برطرف نکنید.") این بدان معنی است که روزه 12 ساعته پنج روز در هفته است. و هفته ای دو بار 16 ساعت روزه بگیرید. در اینجا ، ایده این است که شما شیار خود را پیدا می کنید تا قوانین به صورت خودکار درآیند ، و نگهداری کل کار آسان تر می شود.

هنوز خسته شده اید؟ مراحل و طول های مختلف روزه داری می توانند این برنامه را برای پیگیری پیچیده تر کنند ، به گفته ساس.

ساس می گوید ، یک مثبت این است که رژیم غذایی بر غذاهای کامل ، سبزیجات ، پروتئین های لاغر و چربی های سالم تأکید دارد. و نیازی به از بین بردن کامل کربوهیدرات ها نیست. اما منهای بزرگی وجود دارد: ساس می گوید: "رژیم غذایی تا مراحل ، سطح بسیار کم کالری و تأکید بر تصویر بدن ، منسوخ شده است."

بیایید درباره این کالری ها صحبت کنیم سطح گرچه Dubrows می گوید شما نباید کالری را حساب کنید ، واقعیت این است که رژیم غذایی آنها بسیار کم کالری است. وقتی فقط در یک پنجره 8 ساعته غذا می خورید ، زمان کمتری برای غذا خوردن وجود دارد (این یکی از دلایل موثر بودن روزه داری متناوب است). با وعده های محدودی از غذاهایی که می خورید این را جفت کنید و حداقل در دو مرحله اول ممکن است روزانه حدود 1000 تا 1200 دریافت کنید.

ساس می گوید: "كاهش كالری در این مقدار به كمتر از مقادیر كلی كه هنگام كاملاً بی تحركی مورد نیاز است ، می رود." اگر شما بخواهید تمام روز را در رختخواب دراز بکشید و کاری انجام ندهید ، شما کمتر از آنچه برای حمایت از بدنتان لازم است غذا می خورید. این نوع کسری کوتاه مدت خطرناک نیست ، اما ضروری نیست و می تواند به تحریک پذیری ، تغییرات خلقی ، گرسنگی مداوم و ولع مصرف کمک کند. "

نکته مهم دیگر: رژیم Dubrow همچنین ... رژیم است. تأکید زیادی بر آماده بودن "داغ" یا بیکینی وجود دارد. همانطور که ساس اشاره کرد ، این روش می تواند مشکل ساز باشد. "کاهش وزن باید یک عارضه جانبی در ایجاد یک رابطه سالم ، متعادل و پایدار با غذا باشد. هنگامی که تصویر بدن - آماده شدن فرش قرمز ، بدنه بیکینی - مورد توجه قرار می گیرد ، می تواند به یک ذهنیت بیش از حد محدود کننده منجر شود که می تواند باعث تغذیه کمتری شود ، که از نظر جسمی یا روحی سالم نیست و برای مدت طولانی قابل نگهداری نیست ساس.