تمرین هنری کاویل چیست؟

• مربی وی
• فلسفه آموزش
• برنامه تمرین
• نحوه انجام آن
• رژیم غذایی
• احتیاط
• آیا واقع بینانه است؟
• نحوه شروع کار
• غذای آماده

ما محصولاتی را در نظر می گیریم که فکر می کنیم هستند برای خوانندگان ما مفید است اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ما است.

آیا تعارف بهتری نسبت به بازی در نقش سوپرمن در صفحه نمایش بزرگ وجود دارد؟

شما باید از هنری کاویل بپرسید. در زندگی واقعی ، ممکن است او در یک محدوده از بالای ساختمان های بلند نرود ، اما هیچ بحثی وجود ندارد که او مطمئنا به عنوان بخشی از سوپرمن در "مرد فولادی" به نظر می رسد.

این بازیگر بریتانیایی به مدت 6 ماه تحت یک رژیم آموزشی طاقت فرسا قرار گرفت تا خود را برای این نقش آماده کند. تمرینات وی شامل ترکیبی از:

• تمرینات مقاومت
• وزنه برداری المپیک
• تمرینات عملکردی
• کاردیو
بود

در مصاحبه 2013 با ShortList ، کاویل اعتراف کرد که آموزش وی "طاقت فرسا" است اما همچنین مرزهایی را که نمی دانسته امکان پذیر است نیز شکسته است.

با وجود آنچه برخی مردم ممکن است به شما بگویند ، هیچ رازی برای تناسب اندام وجود ندارد. اگر مایلید وقت و تلاشی را که کاویل هنگام فیلمبرداری انجام داده است ، انجام دهید ، می توانید از مرزهایی که نمی دانید امکان پذیر نیست نیز بگذرید.

به مطالعه ادامه دهید تا بدانید بازیگر چگونه توانسته است به نتیجه برسد سطح چشمگیر تناسب اندام او.

مربی هنری کاویل چه کسی بود؟

برای شکل گرفتن برای "مرد فولادی" و دو نقش بعدی سوپرمن ، کاویل با مربی و کوهنورد حرفه ای سابق مارک توایت کار کرد.

به عنوان یک کوهنورد ، Twight به دلیل تلاش برای مسیرهایی که غیرممکن شناخته شد ، شهرت پیدا کرد. وی در کتاب 2002 خود ، "بوسه یا کشتن" توضیح داد: "من تصمیم زندگی یا مرگ را گرفتم مانند اینکه بین مارک های آبجو انتخاب می کردم."

بعد از کناره گیری از کوهنوردی در سال 2000 ، توایت مرکز آموزش خود را افتتاح کرد ، باشگاه بدنسازی جونز ، در سالت لیک سیتی ، یوتا. در آنجا ، او همان شدت را در تمرینات خود با ورزشکاران ، بازیگران و پرسنل نظامی حرفه ای آورد. در سال 2005 ، او بازیگران فیلم "300" را آموزش داد.

بعداً ، هنگامی که کاویل در حال آماده سازی برای بازی در "The Witcher" بود ، او با دیو Rienzi ، که همچنین مربی قدرت و شرط بندی دواین جانسون است ، کار کرد.

فلسفه آموزش وی چه بود؟

توییت در مصاحبه سال 2020 با BodyBuilding.com ، فلسفه آموزش شخصی خود را توضیح داد: "یک دلیل که بازیگران و بازیگرانی که با ما آموزش می بینند به کار خود ادامه می دهند آموزش بعد از آن به دلیل درگیری روانشناختی ما است. "

در همین مقاله ، توایت توضیح داد که یکی از چالش های کار با کاویل ، نگه داشتن شرایط او برای کل 6 ماه تیراندازی است.

هدف اصلی این برنامه افزایش توده عضلانی در حالی که به اندازه کافی لاغر بود و می تواند سطح بالای عضلانی را حفظ کند ، وجود دارد.

در مصاحبه لیست کوتاه ، کاویل روند آموزش را به عنوان " طاقت فرسا "اما" شگفت انگیز "زیرا او را به سطحی رساندند که نمی دانست این امکان وجود دارد.

در مصاحبه دیگری با مجله TRAIN ، کاویل آموزش خود را با شخصیت خود در صفحه نمایش مقایسه کرد: "تمام اخلاق مارک این است که تناسب اندام فقط قدرت بدنی و تهویه نیست ، بلکه قدرت شخصیت نیز هست ، و این در با شخصیت سوپرمن هماهنگ باشید. "

برنامه تمرین هنری کاویل چه بود؟

جزئیات دقیق تمرینات کاویل در حین تمرین با توایت منتشر نشده است ، اما برخی از جزئیات در مصاحبه های مختلف فاش شده است.

تمریناتی که وی در تمرینات خود می داند عبارتند از:

• هالتر تقسیم اسکات بلغاری
• اسکات
• pull-ups
• deadlift
• آموزش kettlebell
• burpees
• بالابرهای سبک CrossFit
• ژیمناستیک

به عنوان مربی کاویل ، توایت تمرکز خود را روی تمرینات عملکردی و حرکات تمرینی در گروه های عضلانی خاص قرار داد. این به ایجاد کشش عملکردی و همچنین توده عضلانی کمک می کند.

بسیاری از تمرینات مورد استفاده در برنامه ، مانند بالابرهای المپیک ، در CrossFit نیز استفاده می شود.

اگر می خواهید با استفاده از انواع مشابه تمریناتی که کاویل برای نقش های سوپرمن خود آماده می کند ، یک روال خاص ایجاد کنید ، می توانید وب سایت CrossFit را برای الهام گرفتن جستجو کنید.

یک سالن ورزشی CrossFit همچنین بیشتر وسایلی را که کاویل در تمرینات خود استفاده می کند ، مانند:

• کتری زنگ
• وزنه های آزاد
خواهد داشت. >
• قفسه ها
• میله های کششی

هنگام آموزش آمادگی برای "The Witcher" ، او روزانه دو تمرین انجام داد ، صبح ها با کاردیو ناشتا و تمرینات مقاومت در اواخر روز.

کاردیوی روزه دار وی به مدت 20 دقیقه با ضربان قلب 125 تا 135 ضربان در دقیقه انجام شد.

چگونه می توانم برنامه تمرین هنری کاویل را انجام دهم؟

تمرینات هنری کاویل تمرکز زیادی روی حرکات عملکردی مانند تاب کتری و بالابرهای المپیک داشت.

این نوع بالابرها در دسته های وزنه برداری سنتی مانند "هسته" ، "پایین تنه" و "بالاتنه" قرار نمی گیرند. در عوض ، آنها چندین گروه عضلانی را کار می کنند - آنها را به عنوان تمرینات تمام بدن در نظر بگیرید.

چند نمونه از تمریناتی که می توانید به برنامه خود اضافه کنید عبارتند از:

• 3 مجموعه 10 تایی کشش ، با 45 ثانیه استراحت
• 3 ست از هر تعداد چرخش دیگ کتری در 60 ثانیه ، با یک استراحت 2 دقیقه ای
• 5 ست از 5 ددلیفت ، با 2 دقیقه استراحت بین
• یک چمباتمه 5000 پوندی از وزن کلی به همان سرعتی که می توانید - به عنوان مثال 200 پوند برای 25 تکرار ، در 15 دقیقه پخش کنید

یک تمرین خاص که کاویل در حین تمرین با Twight انجام داد ، Tailpipe نام دارد. این تمرین شامل موارد زیر است:

1. با حداکثر سرعت ممکن با مقاومت سنگین 250 متر بر روی ماشین قایقرانی ثابت حرکت کنید.
2. نگه داشتن دو کتری سنگین در حالت قفسه (جایی که می خواهید یک میله برای اسکوات جلو نگه دارید) برای همان زمان.
3. سه بار با وقفه 45 ثانیه ای بین ست ها تکرار کنید.

Cardio

گفته می شود کاویل صبح ها هنگام تمرین برای "The Witcher" به مدت 20 دقیقه کاردیو ناشتا را شامل می شود. برخی از گزینه های قلبی که می توانید انجام دهید عبارتند از:

• دوچرخه سواری
• دویدن
• قایقرانی
• شنا
• رقص
• اسکیت

هنری کاویل از چه رژیمی پیروی می کرد؟

اگر می خواهید عضله سازی کنید ، مجبور خواهید بود بیشتر بخورید کالری بیش از سوزاندن شماست. هنری کاویل ادعا می شد هنگام آماده شدن برای نقش سوپرمن بیش از 5000 کالری در روز می خورد.

در مرحله افزایش وزن ، او کالری دریافتی خود را بالا نگه داشت و بسیاری از غذاهای پر پروتئین و کالری مانند :

• پودر پروتئین
• استیک
• تخم مرغ
• مرغ
• شیر نارگیل
• خامه سنگین
• ماست
• میوه

هنگام کار با Twight ، کاویل همچنین مکمل های کمی مصرف کرد. تنها مکمل هایی که آنها شامل این موارد بودند:

• یک مولتی ویتامین
• روغن ماهی
• پروبیوتیک ها
• منیزیم

در مصاحبه مردان سال 2019 سلامت ، کاویل گفت ، "از همه کارهایی که من در گذشته انجام داده ام ، فکر می کنم موارد قلبی روزه دار در واقع بهترین کار را برای من دارد."

وی همچنین روزهایی را در نظر گرفته است که اساساً هر چیزی را که دوست دارد می خورد.

آیا باید اقدامات احتیاطی را انجام دهم؟

قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام شدید مانند تمرین هنری کاویل ، مهم است که لحظه ای را برای ارزیابی سطح آمادگی جسمانی خود اختصاص دهید.

سنگ بنای هر برنامه موفقی این است که به مرور زمان مشکل را به تدریج افزایش دهید. اگر خیلی سریع به تمرین شدید بپردازید ، خود را برای آسیب دیدگی آماده می کنید.

کاویل در حالی که در حال آماده شدن برای نقش های فیلم خود بود ، در کنار یک مربی کار می کرد. ممکن است کار با یک مربی را نیز در نظر داشته باشید ، به خصوص اگر در گذشته تمرینات لیفتینگ یا عملکردی المپیک انجام نداده اید.

یک مربی می تواند نحوه انجام هر ورزش را به شما بیاموزد و شما را در سطح مناسبی نگه دارد.

اگر از قبل آسیب دیدگی یا شرایط پزشکی دارید که می تواند با کار بدتر شود بیرون ، بهتر است قبل از شروع یک برنامه جدید با پزشک خود صحبت کنید.

آیا تمرین هنری کاویل واقع بینانه است؟

برای خوب شدن هیچ رازی وجود ندارد. همه اینها به ثبات ، عادات خوب و سخت کوشی برمی گردد.

دلیلی ندارد که اگر:

• مرتباً تمرین می کنید ، نمی توانید سطح فعلی تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.
• زیاد بخوابید
• یک رژیم غذایی سالم بخورید

حتی اگر بتوانید به همان سطح تناسب اندام هنری کاویل برسید ، همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که این کار به سختی زیادی نیاز دارد - و این یک شب اتفاق نخواهد افتاد.

به طور کلی ، مشاهده تغییرات محسوس در بدن شما پس از شروع یک برنامه جدید تقریباً 8 هفته طول می کشد.

کاویل 6 روز ساعتها برای انجام کار برای "مرد فولاد ، "و او قبلاً نسبتاً مناسب بود. اگر می خواهید به همان نتایج برسید ، احتمالاً باید تقریباً در این مدت آموزش ببینید.

چگونه می توانم تمرین هنری کاویل را شروع کنم؟

اگر شما در حال حاضر به طور منظم ورزش نمی کنید ، بهتر است قبل از شروع برنامه پیشرفته تر ، مقداری تناسب اندام ایجاد کنید.

می توانید با انجام توصیه های وزارت بهداشت و خدمات انسانی برای انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​، همراه با تمرینات قدرتی دو گروه در هفته دو بار تمرین کنید.

اگر شما در حال حاضر نسبتاً متناسب هستید ، می توانید تمرینات کاربردی مانند تاب کتلبل را در برنامه خود قرار دهید.

همانطور که گفته شد ، بسیاری از اصول آموزش Cavill مشابه CrossFit است. اگر در مجاورت سالن ورزشی CrossFit زندگی می کنید ، ممکن است برای شما مفید باشد که با یک مربی یا مربی که می تواند نحوه انجام صحیح تمرینات را به شما نشان دهد ، آموزش دهید.

آماده سازی

مشخصات خاصی از تمرینات هنری کاویل منتشر شده است. اما مصاحبه های مختلف نشان داده است که تمرینات وی روی تمرینات عملکردی مانند تاب کتریبل و بالابرهای المپیک متمرکز بوده است.

انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که می توانید برای تناسب اندام انجام دهید. ممکن است متوجه شوید که آنچه برای Cavill کار می کرد برای شما نیز مفید است ، اما این تنها یکی از گزینه های بسیار زیاد است.

اگر می خواهید برنامه تمرینی سفارشی داشته باشید اما خودتان تجربه ساختن آن را ندارید ، می توانید با یک مربی شخصی کار کنید.