رژیم نووم چیست؟ یک متخصص تغذیه توضیح می دهد

هنگامی که برنامه ها به ابزارهای معمول برای کمک به ما در جهت یابی زندگی تبدیل می شوند ، گزینه های جدیدی که به دنبال کاهش وزن هستند ، مدام ظاهر می شوند. یک برنامه کاهش وزن به نام Noom برای پرورش عادات سالم و کاهش وزن در طولانی مدت طراحی شده است. رژیم غذایی Noom یکی از پرطرفدارترین رژیم های غذایی در طول سال گذشته بود و همچنان مد روز است. نظر من درباره Noom این است: نحوه عملکرد ، سالم بودن آن و اینکه آیا واقعاً می تواند به کاهش وزن کمک کند.

موارد زیادی در مورد Noom وجود دارد. علاوه بر ارائه برنامه های غذایی طراحی شده توسط متخصصان تغذیه رژیم درمانی (RDNs) ، Noom به کاربران امکان می دهد وعده های غذایی را ثبت کنند ، به برنامه های تمرینی دسترسی پیدا کنند و ورزش را پیگیری کنند ، مقالات را بخوانند ، دستورالعمل های جستجو کنند ، اهداف را تعیین کنند ، از یک مربی بهداشت شخصی پشتیبانی بگیرند (توجه داشته باشید: RDN ها نیستند) ) ، سطح انگیزه خود را ارزیابی کنید ، پیشرفت را پیگیری کنید و با گروهی از همسالان با اهداف مشابه ارتباط برقرار کنید. این حتی به خوردن عاطفی اشاره دارد و اینکه عواملی مانند استرس و بی حوصلگی چه تاثیری در تصمیم گیری در مورد خوردن غذا دارند.

یکی دیگر از موارد مثبت Noom در بسیاری از افراد این است که هیچ غذایی را ممنوع نمی کند. در عوض ، خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی (دارای برچسب سبز) ، مانند محصولات تازه ، و به حداقل رساندن بخشها و / یا دفعات غذاهای دارای زرد (پروتئین ها ، نشاسته ها) و غذاهای دارای علامت قرمز (غذاهای آخر پیتزا ، آب نبات ، الکل ، و موارد مشابه).

به طور خلاصه ، Noom زنگ ها و سوت های زیادی را ارائه می دهد که با روش های دیگر کاهش وزن در دسترس نیست. همچنین دوست دارم که بر تغییر رفتار تأکید دارد ، نه اصلاح سریع که احتمالاً از بین می رود. به نظر می رسد هدف از این برنامه کمک به شما برای یافتن عادی جدیدی است که سالم و دارای مشکل باشد.

اما ارزان نیست. در حالی که می توانید برنامه را به صورت رایگان بارگیری کرده و در یک دوره کوتاه آزمایش کنید ، عضویت در هر ماه 50 دلار است و برای 16 هفته یا چهار ماه طراحی شده است. این برنامه همچنین خدمات اضافی را برای هزینه های اضافی مانند برنامه های تمرینی و وعده های غذایی سفارشی ارائه می دهد.

در تجربه مشاوره شخصی با مشتری ، من موافقان و مخالفان بالقوه Noom را می بینم. از طرف طرفدار ، بسیاری از افرادی که به آنها مشاوره می دهم از پشتیبانی روزانه بسیار سود می برند. زمانی که 21 یا 35 وعده یا بیشتر در وعده غذایی می خورید ، انتظار یک هفته کامل بین مشاوره ها بسیار دشوار است. به همین دلیل ، من اغلب از مشتریانم می خواهم که میزان مصرف خود را با برنامه ای مانند My Fitness Pal پیگیری کنند و به من اجازه مشاهده مجلات آنها را بدهند. دیگران روزانه برای من متن می فرستند یا لبنیات از طریق ایمیل ارسال می کنند. من دریافته ام که این نوع پشتیبانی و بازخورد روزانه می تواند تأثیر بسزایی در موفقیت داشته باشد.

طرفدار دیگر این است که Noom به غذا خوردن اجتماعی می پردازد و به شما اجازه می دهد کارهایی مانند برنامه ریزی قبلی برای رویدادها - مانند یک مهمانی ، تعطیلات ، یا تعطیلات این نیز موضوعی است که من با مشتری خطاب می کنم و باعث تغییر واقعی رفتار طولانی مدت می شود. گرچه ارزان نیست ، اما Noom هزینه کمتری نسبت به کار جداگانه با یک متخصص تغذیه دارد ، مگر اینکه مورد دوم کاملاً تحت پوشش برنامه بیمه شما باشد.

از نظر نتایج ، یک بررسی نشان داد که اکثر شرکت کنندگان با موفقیت وزن کم می کنند ، به ویژه اگر آنها مرتباً غذا و وزن خود را ثبت کنند. طبق گفته Noom ، 64٪ از کاربران 5٪ یا بیشتر از وزن بدن خود را از دست می دهند و 60٪ نیز برای یک سال یا بیشتر ضرر را حفظ می کنند.

در طرف مقابل ، بسیاری از مشتریان من از پیگیری بیزارند و پیدا کردن آن دست و پا گیر و استرس زا است. برخی نیز سعی می کنند با مشاوره و پشتیبانی IRL وقت کمتری را روی تلفن خود بگذرانند و هزینه بیشتری نداشته باشند. همچنین ، اگر هر نوع نیاز غذایی خاصی مانند حساسیت های غذایی یا آلرژی یا بیماری های مزمن مانند IBS دارید ، فکر می کنم بهتر است مستقیماً با RDN کار کنید ، زیرا آموزش یک متخصص تغذیه شامل تغذیه بالینی و کاهش وزن است.

پس از جستجوی آنلاین بررسی Noom ، بازخورد متفاوتی یافتم. به نظر می رسد برخی از افراد عاشق این برنامه هستند و تجربه های مثبتی دارند. دیگران شکایت دارند که لغو کار خیلی ساده نیست ، یا آنها از مطالب یا مربیان ارائه شده راضی نیستند. به عنوان مثال ، برخی اظهار داشتند که پیام های مربیگری خودکار به نظر می رسید و برخی دیگر از دسترسی مربیگری هیجان زده نمی شوند. شکایت دیگر مربوط به کمبود مواد غذایی در پایگاه ردیابی بود. قبل از ثبت نام ، قطعاً ارزش دارد که وقت بگذارید و برخی از این نظرات Noom را برای خود بخوانید.

سرانجام ، در حالی که برنامه از شما پشتیبانی می کند ، در نهایت کاربر باید تصمیمات مربوط به غذا خوردن و ورزش خود را بگیرد. بنابراین این برنامه ممکن است مانند یک نسخه مجازی از تردمیل سفارش داده شده خود به خود که به زودی چیزی بیش از یک آویز لباس گران قیمت نخواهد شد ، پیچیده شود. به عبارت دیگر ، شما واقعاً باید انگیزه و اشتغال داشته باشید تا بتوانید از آن بهره مند شوید. این همچنین به معنای این است که شما چقدر وزن کم می کنید و سرعت شما نیز کاهش می یابد ، توسط شما تعیین می شود. برنامه به سادگی یک ابزار است.