چه کاری نباید هنگام خواب انجام دهید: 6 رفتار نامناسب که می تواند خواب شما را بدزدد

متخصصان خواب نسبت به تلویزیون در اتاق خواب هشدار می دهند زیرا در آرامش شبانه تداخل ایجاد می کند. (BLUE / RADIUS / MASTERFILE) می دانید که نوشیدن قهوه قبل از خواب مشکل ایجاد می کند. جویس والسبن پیشنهاد می کند ، اما شما ممکن است سایر عادت های روزمره را که می تواند خواب خوب شما را خراب کند ، درک نکنید.

دکترا ، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک.

استفاده از رایانه یا تلویزیون قبل از خواب
شاید فکر کنید که به شما در آرامش کمک می کند ، اما لیست 10 برتر Letterman ممکن است برای ذهن شما تحریک کننده باشد باز کردن استفاده از رایانه حتی به قدرت بیشتری نیاز دارد ، زیرا به جای اینکه فقط تماشا کنید ، به تعامل نیاز دارد. برای استراحت ، ممکن است مجبور شوید هر شب وسایل الکترونیکی را از برق بکشید ، یک ساعت ممنوعیت حرکت خانگی در رایانه خانگی تنظیم کنید یا دستگاه های ایمیل را بعد از شام خاموش کنید.

کتاب در اتاق خواب

بسیاری مردم در آخر هفته خودشان را لگ می کنند. شما همچنین می توانید به پاریس بروید و لذت ببرید.

- جویس والسبن ، دکترای تخصصی خواب ، خواندن در رختخواب همیشه مشکلی نیست ، اما اگر خواب شما را راحت نمی کند ، باید متوقف شوید. والسبن می گوید: برای برخی از افراد ، "خواندن ممکن است بیشتر از خوابیدن سرگرم کننده باشد." اگر این شما را نگه دارد ، خواندن خود را به جای دیگری ببرید - و آن را در همانجا بگذارید. اتاق خود را محیطی برای خواب و نه سرگرمی قرار دهید.

شب تا دیر وقت کار کنید - از انجام کار یا پرداخت قبض در شب ، به ویژه در اتاق خواب خودداری کنید. آنها به تمرکز بیش از حد نیاز دارند و امکان ناراحت کننده یا ناامید کننده دارند. کشف اینکه شما به اندازه کافی برای تأمین هزینه اجاره کافی نیست ، هر زمان از روز آرامش ندارد ، چه رسد به هنگام خواب.

چگونه عوامل مزاحم اتاق را از بین ببریم

این بی خوابی مزمن به دنبال " فقط قانون و خواب و رابطه جنسی ادامه مطلب بیشتر درباره مشکلات خواب

غذاهای پرادویه ، وعده های غذایی سنگین - بدن شما در هنگام خواب هوس خنکی می کند ، اما خوردن غذاهای پرادویه در واقع درجه حرارت شما را افزایش می دهد. و اگر غذای پرادویه علاوه بر این باعث دل درد شما شود ، این یک ضربت مضاعف است. سوزش و ناراحتی هنگام خوابیدن بدتر می شود و می تواند شما را در نیمه شب بیدار کند. وعده های غذایی بزرگ و سنگین نیز قاتل خواب هستند ، زیرا هضم آن ها دشوارتر است.

نوشیدنی بعد از شام - در ابتدا ، الکل به عنوان آرامبخش عمل می کند و شما را به خواب می برد - یکی از دلایل آن این در داروهای سرفه و سرماخوردگی شبانه است. اما در نیمه دوم شب ، خواب اغلب مختل می شود. اگر شما یک نوشیدنی سنگین هستید ، تأثیرات آن بدتر است: مغز شما نسبت به کیفیت آرام بخش الکل تحمل می کند ، بنابراین چند نوشیدنی خواب سبک شما را افزایش می دهد اما خواب ترمیمی و عمیق را از شما می گیرد.

بیدار ماندن دیر (و سپس خوابیدن)
تغییر برنامه خواب در تعطیلات آخر هفته ، حتی اگر هنوز همان مقدار خواب داشته باشید یا بیشتر ، ریتم شبانه روزی شما را از بین می برد ، ساعت داخلی که بدن شما را برای خواب و بیداری برنامه ریزی می کند در ساعات منظم.

سه ساعت اضافی خوابیدن در روز یکشنبه به طور موثری ساعت بدن را سه ساعت جلو می اندازد ، بنابراین وقتی می خواهید به موقع بخوابید ، بدن آماده نیست. 'بسیاری از مردم آخر هفته خود را عقب می اندازند. والسبن می گوید شما همچنین می توانید به پاریس بروید و لذت ببرید.