درباره تصویر منفی بدن و چگونگی غلبه بر آن چه باید دانست

• تعریف
• موضوعات مرتبط
• علائم و نشانه ها
• درمان
• نکات مفید
• منابع
• پایین خط

ما محصولاتی را در نظر می گیریم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. روند کار ما همین است.

فقط برای لحظه ای تظاهر کنید که در جهانی بدون آینه ، سلفی و دزدکی بدن زندگی می کنیم.

فکر کردن در مورد بدن خود از نظر شکل ظاهری ، بلکه با هیبت و احترامی که لیاقت داشتن یک ماشین معجزه فکر ، تنفس ، تپش قلب ، مبارزه با بیماری است ، چگونه خواهد بود؟

اگر می توانستیم این دیدگاه را روزانه اتخاذ کنیم ، شاید در برابر برخی از آرمان های اجتماعی که تصویری مضر و منفی از بدن ایجاد می کنند ، کمتر حساس باشیم.

در این مقاله ، بررسی دقیق تصویر منفی بدن ، علائم و نشانه های معمول و چگونگی غلبه بر آن را بررسی خواهیم کرد.

تصویر منفی بدن چیست؟

تصویر بدن پیچیده است. برای اکثر مردم ، این کار به سادگی "من بدن خود را دوست دارم" یا "من بدن خود را دوست ندارم" نیست. این می تواند شامل هر ترکیبی از عوامل زیر باشد:

• برداشت شما از اینکه بدن چگونه به نظر شما و دیگران می رسد
• درک شما از آنچه بدن می تواند انجام دهد
• آگاهی شما از نحوه حرکت اندام ها در فضا
• ارزیابی شما از قسمتهای مختلف بدن
• احساسات شما درباره بدن و اعضای بدن
• تخمین شما از اندازه بدن
• عقاید شما از نظر فرهنگی در مورد شکل ظاهری بدن
• رفتاری که فکر می کنید برای ارزیابی بدن شما لازم است

تصویر منفی بدن می تواند از سنین پایین به طرز حیرت انگیزی آغاز شود. طبق بررسی تحقیق 2020 ، 40 تا 50 درصد دانش آموزان کلاس اول و دوم از قبل جنبه هایی از بدن خود را دوست ندارند.

وقتی بدن در دوران بلوغ شروع به تغییر می کند ، این نارضایتی می تواند عمیق تر شود. و یک مطالعه در سال 2006 نشان می دهد که مشکلات روابط بین والدین و فرزندان می تواند نارضایتی بدن را حتی بیشتر بدتر کند.

فرهنگ همچنین تأثیر زیادی بر تصویر بدن شما می گذارد. دیدگاه جامعه شما در مورد موارد زیر می تواند بر نحوه تفکر و احساس شما در مورد بدن تأثیر بگذارد:

• جنسیت
• سن
• اندازه و شکل
• توانایی ها
• بیماری
• رنگ پوست
• حیا
• مو
• لباس

عقاید و ارزشهای خانواده ، همسالان ، تحصیلات و سنت اعتقادی شما نیز می تواند نوع دید خود را شکل دهد.

با توجه به پیچیدگی تصویر بدن و فشار اجتماعی برای مطابقت با استانداردهای همیشه در حال تغییر ، جای تعجب نیست که تصویر بدن برای بسیاری از افراد مشکل ساز باشد.

یک مطالعه در سال 2012 نشان می دهد که دختران و دختران سیاه پوست به طور کلی از بدن و دختران سفیدپوست از بدن مثبت تر و پذیرنده ترند.

آیا تصویر منفی از بدن می تواند به مسائل دیگری منجر شود؟

اینکه بدن خود را چگونه می بینید ، صرفاً ارزیابی زیبایی شناختی نیست.

یک بررسی تحقیق در سال 2020 نشان می دهد که عدم رضایت از بدن شما می تواند منجر به تعدادی عادت ناسالم از نظر جسمی یا روحی شود. این می تواند شامل محدودیت های شدیدی در غذا خوردن ، به ویژه در میان نوجوانان باشد.

تصویر منفی بدن نیز با طیف گسترده ای از شرایط سلامتی مرتبط است. افرادی که به شدت از نوع بدن خود راضی نیستند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قرار می گیرند:

• اختلالات خلقی
• اختلال بدشکلی بدن
• بی نظمی در غذا خوردن
• بدشکلی عضلانی
• کاهش عزت نفس
• مشکلات رابطه
• تمایلات خودزنی

همچنین ، افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ، اضطراب عمومی ، اختلال وسواس فکری عملی و افسردگی اساسی ممکن است دارای تصویری از بدن تحریف شده و منفی باشند.

علائم و نشانه های تصویر منفی از بدن

اگر از خود می پرسید که آیا شما تصویری منفی از بدن دارید یا خیر ، س questionsالات زیر می تواند به شما کمک کند تا اندازه مثبت یا منفی بودن بدن خود را ارزیابی کنید:

• آیا احساسات شما در مورد بدن شما با شما تداخل دارد؟ روابط ، کار یا فعالیت ها؟
• آیا برای جلوگیری از دیدن بدن اقدامات شدید انجام می دهید؟
• آیا شما به اجبار بدن خود را چک می کنید و دوباره بررسی می کنید - یا خود را وزن کنید ، اعضای بدن خود را اندازه بگیرید ، خاراندن پوست ، یا معاینه خودتان را بارها و بارها در آینه قرار دهید؟
• آیا هنگام بیرون رفتن در انظار عمومی نیاز به استفاده از یک لایه سنگین آرایش احساس می کنید؟
• آیا برای پوشاندن لباس خود از کلاه استفاده می کنید؟ مو یا لباس گشاد برای پنهان کردن بدن خود؟
• آیا موها را بیش از حد می کشید ، می تراشید ، موم می دهید یا لیزر می کنید؟
• آیا بیش از حد جراحی پلاستیک کرده اید؟ > آیا برای توصیف بدن خود از زبان تند یا نامهربان استفاده می کنید؟
• آیا شما عمدا به پوست خود آسیب می رسانید؟
• آیا وقتی به بدن خود فکر می کنید احساسات منفی قدرتمندی را تجربه می کنید؟

اگر به یک یا چند س yesال پاسخ مثبت داده اید ، ممکن است بخواهید با یک مشاور درباره نحوه مشاهده بدن خود صحبت کنید.

گزینه های درمانی کدامند؟

اگرچه داشتن تصویر منفی از بدن می تواند دردناک و استرس زا باشد ، اما خبرهای خوبی وجود دارد: درمان های مectiveثر وجود دارد. بیایید به برخی از موثرترین گزینه های درمانی برای تصویر منفی بدن توجه کنیم.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

مطالعات متعدد نشان داده است که درمان شناختی رفتاری (CBT) - نوعی گفتاردرمانی - برای کمک به تغییر تصویر بدن شما مثر است.

یک درمانگر آموزش دیده CBT می تواند به شما کمک کند الگوهای تفکر مضر و معیوب را شناسایی کرده و افکار خود را از نو سازگارتر و دقیق تر کنید.

ممکن است درمانگر شما با شما همکاری کند تا زبان انتقاد از خود را بازنگری کند و تکنیک های آرام سازی را برای از بین بردن برخی از استرس ها که اغلب با تصویر منفی بدن همراه است ، توسعه دهد.

گاهی اوقات ، CBT درمانی شامل تصاویر هدایت شونده ، نوعی آرامش عمیق است که در آنجا درمانگر به شما کمک می کند تصاویر ذهنی را که باعث آرامش شما می شوند ، تصور کنید.

برای درک اینکه کدام یک از روشهای CBT مسئول تغییر تصویر بدن شما هستند ، تحقیقات بیشتری لازم است. تا به امروز ، CBT مطمئن ترین روش برای حل تصویر منفی بدن است.

روان درمانی

یک درمانگر یا مشاور مجاز می تواند به شما در گفتگو در مورد دلایل ، عوامل محرک ، خاطرات و ارتباطات شما با تصویر بدن کمک کند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2013 نشان می دهد که آسیب های دوران کودکی و سو abuse استفاده جنسی با تصویر منفی بدن در اواخر زندگی ارتباط دارد.

صحبت با کسی در مورد این تجربیات اولیه ممکن است به شما کمک کند عقاید اساسی پیچیده ای را که ممکن است درباره بدن خود داشته باشید آشکار کرده و تغییر دهد.

اغلب اوقات ، مطب یک درمانگر مطمئن می تواند مکانی امن برای گفتگو در مورد افکار و رفتارهایی باشد که ممکن است با شخص دیگری در میان نگذارید. یک درمانگر همچنین می تواند به شما در مورد راه هایی که تصویر منفی بدن می تواند به سلامت روحی و جسمی شما آسیب برساند ، آموزش دهد.

بسیاری از افراد در روان درمانی با یک درمانگر یک به یک کار می کنند ، اما دیگران تنظیم گروهی را ترجیح می دهند. گروه درمانی می تواند از حمایت سایر همسالانی که درک می کنند چه چیزی را تجربه می کنید ، پشتیبانی کند.

دارو

طبق یک بررسی در سال 2020 ، برخی تحقیقات نشان داده است که مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) ، که اغلب برای اختلالات اضطرابی تجویز می شوند ، ممکن است هنگام کار مفید باشند برای تغییر تصویر بدن شما.

این دارو به ویژه هنگامی موثر باشد که شما آن را با تکنیک های CBT ترکیب کنید.

اگر فکر می کنید دارو ممکن است به شما کمک کند ، در مورد خطرات موجود با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. SSRI ها برای همه مناسب نیستند.

درمانهای آمادگی جسمانی

مقادیر سالم فعالیت بدنی می تواند باعث ترشح اندورفین (مواد شیمیایی خوب) برای مقابله با اضطرابی شود که گاهی اوقات همراه با تصویر منفی بدن است.

برخی از محققان تصور می کنند که تمرکز بر روی آنچه بدن شما می تواند انجام دهد ، به جای آنچه که به نظر می رسد ، ممکن است به ترمیم تصویر تحریف شده بدن کمک کند.

محققان دیگر در مورد استفاده از ورزش به عنوان راهی برای خنثی کردن تصویر منفی بدن ابراز نگرانی کرده اند. آنها اعتقاد دارند که ممکن است این خطر وجود داشته باشد که در هنگام ورزش برای تغییر نوع بدن خود ورزش کنید.

تحقیقات بیشتری لازم است تا دریابیم آیا ورزش تأثیر کلی مثبت یا منفی بر تصویر بدن دارد.

آموزش رسانه و رسانه های اجتماعی

تبلیغات ، فرهنگ افراد مشهور و رسانه های اجتماعی دو ایده آل زیبایی را ایجاد کرده اند: ایده آل نازک و ایده آل ورزشی. این پیام رسانی بیانگر این است که رعایت این دو استاندارد تنها راه زیبا بودن و دوست داشتن شدن است.

اگر مقادیر زیادی رسانه و رسانه های اجتماعی مصرف می کنید ، ممکن است در معرض خطر داخلی سازی این استانداردهای خطرناک و غیرواقعی باشید. و مطالعات نشان داده است که وقتی همسالان شما از این ایده آل ها استفاده می کنند ، تاثیری که بر شما می گذارد حتی بیشتر است.

ایجاد یک تصویر بدن سالم شامل یادگیری آنچه از منابع رسانه ای به شما آموزش داده شده است.

اولین قدم برای یادگیری شناخت پیام های مضر رسانه ای است - خواه توسط تبلیغ کنندگان به فروش می رسند یا توسط دوستان غیر مفید به آنها فشار می آورند. یادگیری دیدن و قدردانی از تنوع پرشکوه بدن نیز بخشی از این روند است.

طبق انجمن ملی اختلالات خوردن ، هنجارها و آرمان های اجتماعی جمعیت های LGBTQ + را در معرض خطر بیشتری برای ایجاد یک تصویر منفی از بدن و الگوی آشفتگی بی نظم قرار می دهد.

برای غلبه بر تصویر منفی بدن ، چه مراحلی را می توانید بردارید؟

برگشت صدمه از تصویر منفی بدن ، به زمان ، صبر و تلاش نیاز دارد. اما مراحلی وجود دارد که می توانید برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض پیام های مضر بدن و ایجاد تصویری واقعی و مثبت از بدن انجام دهید.

در اینجا چند نکته برای شروع وجود دارد:

ایجاد یک تصویر بدن مثبت

1. سم زدایی از شبکه های اجتماعی - چندین هفته یا یک ماه می تواند فضای کافی برای شما ایجاد کند و وضوح ذهنی برای تنظیم مجدد تصویر از خود.
2. چندین لیست از برترین مواردی که درباره خودتان دوست دارید ایجاد کنید.
3. خود را با افراد دوست داشتنی و مثبت - در زندگی واقعی و آنلاین احاطه کنید.
4. برای چندین روز ، موارد منفی را که می گویید یا درباره بدن خود فکر می کنید ، یادداشت کنید ، سپس آن پیام ها را با احترام بیشتری برای خود بازنویسی کنید.
5. زیبایی را به روشی کمتر سطحی تعریف کنید
6. هنگام انتخاب لباس راحتی خود را در نظر داشته باشید.
7. فعالیت هایی را جستجو کنید که به شما امکان می دهد نحوه عملکرد بدن خود و آنچه واقعاً می تواند انجام دهد را کشف کنید.
8. داوطلبانه وقت خود را صرف کمک به دیگران کنید.

منابع

اگر دوست دارید درباره کارهایی که می توانید برای بهبود بدن خود انجام دهید بیشتر بدانید. ممکن است بخواهید برخی از این منابع را کشف کنید:

برای یافتن یک درمانگر یا گروه پشتیبانی:

• از این ابزار جستجوی توسعه یافته توسط انجمن درمان های رفتاری و شناختی استفاده کنید
• درمان آنلاین را از طریق TalkSpace یا BetterHelp در نظر بگیرید.
• در انجمن ملی اختلالات خوردن یا کالچر نیمکت زرد به دنبال یک گروه پشتیبانی حضوری آنلاین یا نزدیک باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تنوع تصویر بدن:

• About-Face را ببینید ، سازمانی که زنان جوان را در مورد تصویرگری رسانه های تحریف شده آموزش می دهد.
• کشف بدن حس ، یک برنامه کانادایی ارتقا promoting آگاهی از بدن سالم در میان ورزشکاران.

برای به اشتراک گذاشتن داستان خود ، به Adios ، Barbie ، وب سایتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات بدن و هویت مراجعه کنید. پروژه تصویر بدن جایی است که می توانید داستان تصویر بدن خود را به صورت ناشناس به اشتراک بگذارید.

خط پایین

تصویر منفی بدن شامل تمرکز بیش از حد بر مقایسه اندازه ، شکل یا شکل ظاهری شما با آرمان های غیر واقعی خود را نگه داشتن یک ایده آل نازک یا یک ایده آل ورزشی ممکن است باعث ایجاد گفتگوی ناسالم برای خود ، عزت نفس پایین ، یا الگوهای غذایی نامنظم شود.

برای تغییر تصویر منفی بدن ، می توانید CBT یا گفتگوی درمانی را به صورت خودکار یا در یک گروه انجام دهید. همچنین می توانید با پزشک خود در مورد داروها صحبت کنید تا اضطرابی را که احساس می کنید کمک کند. همچنین منابع فزاینده ای برای کمک به شما در ایجاد تصویری سالم از خود وجود دارد.

بدن شما به شما کمک کرده است تا از هر رویدادی در طول زندگی خود جان سالم به در ببرید. قلب شما هنوز می تپد. و نفس شما مدام جریان دارد و بیرون می رود. امروز می توانید برای التیام تصویر بدن خود گام بردارید تا بتوانید مسیر زیبای خود را با آرامش طی کنید.

داستان های مرتبط

• شرمندگی بدن در عصری از رسانه های اجتماعی
• بررسی بدن چیست و چگونه می توانید آن را کنترل کنید؟
• یک دوربین ، یک زن و کل اعتماد به نفس بدن برای همه
• با ابرقهرمانان فشار وارد می شود بدن های غیرواقعی مرد
• رایج ترین اشکال بدن کدامند؟