انواع درمان می تواند به درمان فوبیا کمک کند؟

• چه موقع به دنبال درمان بروید
• انواع درمان
• انتخاب درمانگر
• بیمه
• گزینه های دیگر
• خط پایین

ما محصولاتی را در نظر می گیریم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. روند ما این است.

فوبیا ترس شدید اما غیرمنطقی از چیز خاصی است - معمولاً یک شی object ، یک موقعیت ، یک فرد یا یک تجربه.

داشتن هراس غیرمعمول نیست: طبق موسسه ملی بهداشت روان ، حدود 5/12 درصد از بزرگسالان ایالات متحده در برخی از دوره های زندگی خود هراسی را تجربه خواهند کرد.

موثرترین روش درمانی برای هراس ، روان درمانی است. این شامل کار با یک درمانگر ویژه آموزش دیده برای تغییر عقاید شما در مورد شی یا وضعیت ترسیده در تلاش برای مدیریت پاسخ عاطفی شما است.

این مقاله نگاه دقیق تری به انواع درمانی که می تواند به درمان فوبیا کمک کند و نحوه یافتن درمانگر مناسب است.

چگونه می توان فهمید که چه زمانی به فوبیا نیاز به درمان دارید

بسیاری از افراد یک یا دو ترس غیر متعارف دارند. عنکبوت ها ممکن است هبی جیب ها را به شما بدهند. ممکن است سینه شما سفت شود زیرا هواپیمایی که در طول باند با تاکسی استفاده می کنید.

گاهی اوقات ، مواجه شدن با این ترس ها رگه هایی از علائم اضطراب را ایجاد می کند مانند:

• کف دست های عرق کرده
• افزایش ضربان قلب
• تنفس سریع

فوبیا این علائم را بیش از پیش بزرگ می کند.

حدود نیمی از افرادی که فوبیای خاصی دارند ، آنها را خفیف توصیف می کنند. نیمی دیگر می گویند علائم آنها متوسط ​​تا شدید است. گاهی اوقات ، صرف فکر در مورد منبع هراس می تواند سیل اضطراب را برانگیزد.

برای برخی از افراد ، اضطراب ناشی از هراس آنها چنان شدید است که آنها زمان و انرژی قابل توجهی را برای جلوگیری از عوامل تحریک کننده صرف می کنند. گاهی اوقات ، این اجتناب در روابط شخصی یا زندگی شغلی آنها تداخل ایجاد می کند.

اگر از انجام برخی فعالیت ها اجتناب می کنید یا متوجه می شوید علائم جسمی ترس در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، ممکن است بخواهید درمان را در نظر بگیرید.

برخی از ترس های رایج عبارتند از: ترس از:

• پرواز
• بلندی
• عنکبوت
• فضاهای محدود
• خون
• مارها
• آب
• تنها بودن

چه نوع درمانی می تواند به فوبیا کمک کند؟

خبر خوب در اینجا این است که روان درمانی معمولاً در درمان هراس موثر است. در اینجا چند روش ارزش بررسی وجود دارد.

مواجهه درمانی

مواجهه درمانی نوعی رفتار درمانی است. با این نوع درمان ، یک درمانگر معمولاً با آموزش تکنیک های آرام سازی که می تواند شما را در هنگام استرس شدید آرام کند ، شروع می کند.

رویکرد دیگر در معرض درمان حساسیت زدایی سیستماتیک است. این روندی است که شما را به تدریج در معرض شرایط تحریک کننده از حداقل ترسناک به ترسناک ترین قرار می دهد.

هنگامی که در شرایط استرس مجهز شدید تا بتوانید خود را آرام کنید ، شما و درمانگر می توانید سلسله مراتبی از تجربیات مرتبط ایجاد کنید. به فوبیای شما کمترین موارد ترسناک را در پایین و بزرگترین ترسها را در قسمت بالا قرار دهید.

قرار گرفتن در معرض راهی برای نزدیک کردن تدریجی شما به چیزی است که از آن می ترسید. این کار ابتدا ابتدا در تصورات شما شروع می شود ، سپس در نمایش های مختلف ، شاید کارتون ها ، نقاشی ها یا عکس ها.

وقتی به هرکدام نزدیک می شوید ، درمانگر شما را در استفاده از مهارت های آرامش بخشی برای آرام کردن اضطراب راهنمایی می کند.

هنگامی که می توانید اضطراب مربوط به یک نوع نمایندگی را خنثی کنید ، شما و درمانگر می توانید در سلسله مراتب خود به مرحله بعدی بروید.

هدف این است که به طور سیستماتیک حساسیت شما را نسبت به هراس خاص از بین ببرد ، بنابراین دیگر علائم مشابه را ایجاد نمی کند و مانع از زندگی شما به طور کامل می شود.

درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) اغلب شامل همان روشهای حساسیت زدایی سیستماتیک است که در درمان با نوردهی استفاده می شود. CBT همچنین بر روی افکار و عقاید خاصی که با فوبیا مرتبط کرده اید متمرکز است.

غالباً ، افراد مبتلا به فوبیا الگوهای فکری پیرامون فوبیا ایجاد کرده اند که در واقعیت مبتنی نیستند.

به عنوان مثال ، وقتی با ترس خاصی روبرو می شوید ، ممکن است تمایل به فاجعه داشته باشید (بدترین مطلبی را که ممکن است اتفاق بیفتد تصور کنید). این می تواند اضطراب شما را تقویت کند.

CBT به شما کمک می کند تا تحریف های شناختی را شناسایی کنید. این الگوهای فکری مفید نیستند که دقیق نیستند. هنگامی که این افکار را شناسایی کردید ، می توانید افکار دقیق تری را جایگزین آنها کنید.

هنگامی که در ترس شدید از یک قسمت هراس آمیز غوطه ور می شوید ، CBT می تواند به شما کمک کند:

• به خود یادآوری کنید که هراس را تجربه می کنید
• به یاد بیاورید که این قسمت به زودی به پایان خواهد رسید
• متوجه افکاری شوید که ترس شما را افزایش می دهند
• افکار نادرست را با عبارات واقع بینانه تری جایگزین کنید

آموزش ذهن آگاهی

تکنیک های ذهن آگاهی می توانند به کاهش سطح استرسی که احساس می کنید کمک کنند. این روش ممکن است مانع از اضطراب اولیه شود که هراسی می تواند از بین ببرد ، اما آموزش ذهن آگاهی ممکن است به شما کمک کند تا از شدت ترس بکاهید.

ممکن است ایده خوبی باشد که برای یادگیری تکنیک های ذهن آگاهی با یک درمانگر کار کنید. تمرین کردن آنها به تنهایی و همچنین می تواند به شما کمک کند هنگام رو در رو شدن با هراس ، از آنها استفاده کنید.

در اینجا برخی از تکنیک های ذهن آگاهی وجود دارد که ممکن است مفید باشد:

• مراقبه
• تنفس عمیق
• شل شدن عضلانی پیشرونده

در یک مطالعه کوچک در سال 2010 ، تکنیک های ذهن آگاهی همراه با درمان شناختی رفتاری علائم هراس اجتماعی شرکت کنندگان را در طولانی مدت بهبود بخشید.

و تحقیقات اخیر نشان داده است که می توان از تکنیک های ذهن آگاهی همراه با مواجهه درمانی برای جلوگیری از اثرات اضطراب استفاده کرد.

لیست خواندن برای کودکانی که ترس زیادی دارند

فوبیا را می توان در همه سنین از جمله کودکان خردسال تجربه کرد. اگر کودکی را می شناسید که دچار هراس است ، کتاب های زیر ممکن است به خصوص مفید باشند.

دو کتاب اول در این لیست موضوع ترس کودکانه را با ترکیبی از گرانش و هوس باز مورد احترام قرار می دهند.

دو مورد دوم راهنمایی عملی در مورد استراتژی های ذهن آگاهی برای کمک به کودکان در کنار آمدن با اضطراب در زندگی واقعی ارائه می دهند.

این کتابها ممکن است فرصتی برای شما ایجاد کند تا بتوانید در مورد زندگی هراس با جوانان زندگی خود گفتگو کنید:

• "سگ سیاه" نوشته لوی پینفولد
• "Wemberly Worried" نوشته کوین هنکس
• "تنفس باعث بهتر شدن می شود" نوشته کریستوفر ویلارد و وندی اولاری
• "وقتی ترس از دخالت در کار می شود چه باید کرد" نوشته کلر AB Freeland ، PhD و Jacqueline B. Toner، PhD

نحوه انتخاب درمانگر مناسب

انتخاب درمانگر امری شخصی است.

ممکن است سوالات عملی (آیا درمانگر در شبکه ارائه دهنده بیمه من است؟ دفتر درمانگر چقدر نزدیک است؟) یا ترجیحات شخصی در مورد جنسیت ، سبک ارتباطی و آگاهی فرهنگی داشته باشید.

هنگامی که به دنبال یک درمانگر برای کمک به شما در هراس می گردید ، ممکن است بخواهید کسی را بیابید که در زمینه درمان شناختی رفتاری و به ویژه در معرض درمان آموزش دیده و باتجربه باشد.

همیشه اطمینان حاصل کنید که درمانگر شما مجاز به تمرین در ایالتی است که در آن زندگی می کنید.

درمان هراس زمان می برد ، بنابراین آماده باشید تا چندین هفته یا چند ماه روی این فرآیند سرمایه گذاری کنید.

آیا درمان هراسی تحت پوشش بیمه است؟

بسیاری از برنامه های بیمه درمانی روان درمانی را پوشش می دهند. برای اطلاع از مزایا و محدودیت های طرح بیمه خود ، با مدیر برنامه خود تماس بگیرید یا اسناد بیمه نامه خود را مرور کنید.

اگر کارفرمای شما برنامه کمک به کارمندان خود را ارائه دهد ، ممکن است متوجه شوید که این برنامه به عنوان یک مزیت مشاوره بهداشت روان ارائه می دهد.

برنامه های Medicare Part B و Medicare Advantage private (Medicare Part C) مزایای بهداشت روان را ارائه می دهند.

Medicare شما را ملزم می کند که فقط هنگام استفاده از درمان با برخی از متخصصان بهداشتی که Medicare را می پذیرند کار کنید ، مانند:

• روانپزشکان
• روانشناسان بالینی
• مددکاران اجتماعی
• متخصصان پرستار
• پزشکان پرستار
• دستیاران پزشک

از آنجا که قسمت Medicare برنامه های C توسط شرکت های بیمه خصوصی اجرا می شود ، مزایا و هزینه های خاص از برنامه ای به برنامه دیگر متفاوت است.

Medicaid یک برنامه بیمه درمانی است که توسط دولت فدرال تأمین می شود اما توسط هر ایالت به صورت جداگانه اجرا می شود.

Medicaid خدمات بهداشت روان نیز ارائه می دهد. ممکن است بتوانید در یک مرکز بهداشت جامعه در نزدیکی خانه یا محل کار خود به مراقبت دسترسی پیدا کنید.

اگر از طریق کارفرمای خود یا از طریق Medicare یا Medicaid به بیمه درمانی دسترسی ندارید ، گزینه های دیگری وجود دارد. شاید بتوانید یک درمانگر پیدا کنید که نرخ آن براساس سطح درآمد شما باشد.

و تعدادی از سازمان ها برای افرادی در جوامع که اغلب به حاشیه رانده می شوند ، هزینه مقیاس کشویی و "بورس تحصیلی" درمانی ارائه می دهند.

در اینجا لیست مختصری از سازمانها وجود دارد که ممکن است بتوانند شما را با یک مشاور مجاز در نزدیکی شما مطابقت دهند:

• بنیاد Loveland
• DRK Beauty
• بنیاد بوریس لارنس هنسون
• درمانگران فراگیر
• پروژه ذهن سالم

همچنین ممکن است نرخ های خوب و درمان مفیدی پیدا کنید با استفاده از یک سرویس درمانی آنلاین مانند TalkSpace یا Sanvello.

فوبیا و حساسیت فرهنگی

فوبیا ممکن است یکی دیگر از مصادیق تفاوت نتایج سلامتی به دلیل تبعیض نژادی در فرهنگ ما باشد.

بر اساس بررسی تحقیق 2014 ، هراس در بین زنان آمریکایی آفریقایی تبار بیشتر از جمعیت عمومی است.

محققان فکر می کنند قرار گرفتن در معرض نژادپرستی سیستمیک در شیوع این اختلال اضطرابی نقش مهمی دارد.

یک درمانگر حساس به فرهنگ ممکن است بتواند درمان شما را برای بیشتر کردن آن تطبیق دهد برای شما موثر است

اگر روش درمانی مثر نباشد چه؟

اگر گفتاردرمانی به کاهش علائم ترس از شما کمک نمی کند ، ممکن است در ترکیب روان درمانی با سایر روش های درمانی موفقیت کسب کنید. در مورد برخی از این گزینه ها با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید:

داروهای مسدود کننده بتا نیز می توانند موثر باشند. آنها اثرات آدرنالین (هورمون استرس) در بدن شما را خنثی می کنند.

هر دو نوع دارو خطرات و عوارض جانبی دارند ، بنابراین گزینه خوبی برای همه نیستند. با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید آیا آنها انتخاب درستی برای شما هستند یا خیر.

هیپنوتیزم درمانی

بر اساس یک بررسی تحقیقاتی در سال 2011 ، شواهدی وجود دارد که هیپنوتیزم درمانی می تواند اثربخشی درمان فوبیا

یک درمانگر مجاز با آموزش ویژه در زمینه تکنیک های پیشرفته آرام سازی می تواند شما را به حالت آرامش عمیق با هدف کاهش اضطراب هدایت کند.

هیپنوتیزم درمانی ممکن است به جایگزینی برخی از الگوهای فکری ناسالم که باعث وخیم تر شدن فوبیا می شوند ، کمک کند.

واقعیت مجازی

برخی از درمانگران از دستگاه های واقعیت مجازی در نور درمانی استفاده می کنند. واقعیت مجازی به یک درمانگر اجازه می دهد بدون اینکه شما را در معرض تهدید قرار دهد ، تماس با هراس را شبیه سازی کند.

یک بررسی تحقیقاتی در سال 2019 نشان داد که شواهدی وجود دارد که واقعیت مجازی می تواند ابزاری مناسب برای استفاده در کنار رفتار درمانی شناختی در درمان هراس باشد.

اما قبل از اینکه محققان بدانند آیا واقعیت مجازی موثرتر از قرار گرفتن در معرض تهدیدهای زندگی واقعی است ، تحقیقات بیشتری باید انجام شود.

خط پایین

اگر شما فوبیا داشته باشید ، کار با یک درمانگر آموزش دیده می تواند روشی م toثر برای یادگیری نحوه مدیریت علائم و تصحیح تفکر نادرستی باشد که اضطراب شما را تحریک می کند.

قرار گرفتن در معرض معیار استاندارد طلایی در درمان هراس است. بسیاری از افراد در زمینه شناخت درمانی رفتاری نیز موفقیت کسب کرده اند که هدف آن جایگزینی تحریف های شناختی با ایده های واقع بینانه درباره آنچه شما را می ترساند می باشد.

اگر تا به حال هراسی را تجربه کرده اید ، احتمالاً قبلاً می دانید که وحشتی که احساس می کنید منطقی نیست

اما روشهای درمانی بسیار موثری وجود دارد که می تواند شما را تسکین دهد و به شما کمک کند پاسخ ترس را که ممکن است در زندگی روزمره شما تداخل داشته باشد یاد نگیرید.

داستانهای مرتبط

• ترسهای رایج و منحصر به فرد توضیح داده شده
• فوبیا
• اختلال اضطراب اجتماعی
• چگونه با ترس دندانپزشک کنار بیاییم
• آنچه باید درمورد بیماری هراس شناختی بدانید