بررسی بدن چیست و چگونه می توانید آن را کنترل کنید؟

تعریف
بررسی اجباری بدن
پیوند به غذا خوردن بی نظم
سایر علل
پیشگیری
پایین خط

تعداد کمی از افراد در یک روز زندگی می کنند بدون اینکه به آینه نگاه کنند ، مناسب بودن لباس خود را ارزیابی کنند یا از ظاهر کلی آنها حساب کنند.

بررسی بدن ، در دوره سلفی هایی که به طور مداوم به روز می شوند ، ممکن است اکنون بیش از هر زمان دیگری رایج باشد. اما از کجا می دانید که سالم است - یا اینکه به یک رفتار اجباری تبدیل شده است؟

این مقاله ممکن است برخی از پاسخ ها را داشته باشد.

بررسی بدن چیست؟

بررسی بدن عادت جستجوی اطلاعات در مورد وزن ، شکل ، اندازه یا شکل ظاهری بدن است.

مانند بسیاری از رفتارها ، بررسی بدن به طور پیوسته وجود دارد. این می تواند از اجتناب کامل از نگاه کردن به بدن شما ، تا بررسی گاه به گاه به عنوان بخشی از آمادگی های روزانه ، تا حلقه های رفتار بررسی و بررسی مجدد اجباری و مضطرب باشد.

چه چیزی اجباری تلقی می شود؟

هرکسی قبل از جلسه یا در حمام خود آینه را در دستشویی مطب قبل از پاتوق بزرگنمایی بررسی می کند تا مطمئن شود اسفناج در دندان آنها وجود ندارد. افراد زیادی هر چند روز یکبار در یک مقیاس قدم می گذارند تا مطمئن شوند که برای آنها در یک وزن مناسب قرار دارند. و بسیاری از افراد برای ردیابی سفرهای تناسب اندام خود ، سلفی قبل و بعد از آن اندازه گیری می کنند.

بر اساس تحقیقات ، اگر این کار زیاد انجام شود ، این می تواند منجر به احساسات منفی شود. نیشگون گرفتن پوست شل ، اندازه گیری اعضای بدن ، چند بار وزن گرفتن در روز و سایر رفتارهای نظارتی می تواند در نتیجه باعث بدتر شدن روحیه شما شود.

بررسی بدن اگر مشکل ایجاد کند:

در توانایی شما برای تفکر روشن یا تمرکز اختلال ایجاد می کند
بیش از حد وقت شما را می گیرد
باعث می شود غذا خوردن خود را متوقف یا به شدت محدود کنید
در زندگی شغلی ، تحصیلی یا شخصی شما مشکلاتی ایجاد می کند
باعث می شود خود را از دیگران جدا کنید
راهی برای کنترل ترس و اضطراب در مورد بدن شما می شود

بررسی بدن بین افراد از هر جنسیت رایج است. اما یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که برای افرادی که خود را زن می دانند ، بررسی بدن ممکن است باعث نارضایتی بدن شود ، مهم نیست که چه بخشی از بدن تحت نظارت است.

و یک متاآنالیز 2018 نشان می دهد که بررسی اجباری بدن می تواند احساس نارضایتی بیشتری از بدن شما ایجاد کند و ممکن است روحیه شما را بدتر کند.

همچنین ممکن است منجر به دیدگاهی نادرست یا غیرواقعی از وزن و فرم بدن شما شود.

ارتباط بین بررسی بدن و بی نظمی در غذا خوردن

در مطالعه ای در سال 2004 ، محققان دریافتند كه بررسی بدن ارتباط نزدیكی با غذا خوردن بی نظم دارد. برای افرادی که در غذا خوردن بی نظم هستند ، بررسی بدن می تواند راهی برای تلاش برای کاهش اضطراب در مورد:

افزایش وزن
غذا
خوردن
کالری

افکار در مورد غذا یا وزن ممکن است باعث واکنش تهدید شوند. در نتیجه ، بررسی مکرر بدن ممکن است تلاشی برای کنار آمدن با علائم جسمی و عاطفی باشد که همراه با مقابله با تهدید قابل درک است.

متخصصان می گویند که بررسی زیاد بدن یا بررسی به روش تشریفاتی می تواند علائم را برای شخصی که دچار غذا خوردن بی نظم است ، بدتر کند. وقتی پاسخ تهدید باعث بررسی بدن می شود ، می تواند:

احساس ناقص بودن بدن را تشدید کند
ترس از دست دادن کنترل را افزایش می دهد
منجر به محدودیت های ادامه دار در مورد آنچه می خورید

طبق مطالعه ای در سال 2013 ، بررسی بدن اغلب منجر به محدودیت های خوردن در روزی می شود که بررسی بدن - و روز بعد نیز.

اگر غذا و غذا خوردن برای شما بی نظم است ، یک روش درمانی که باید در نظر بگیرید ، قرار گرفتن در معرض و پاسخ درمانی است.

این روش که با یک درمانگر مجاز و آموزش دیده انجام می شود ، نوعی از رفتار درمانی شناختی است که در آن شما مواجهه کوچک و اندازه گیری شده با مواردی را که مشخص کرده اید باعث اضطراب شما می شود ، تجربه می کنید.

درمانگر شما با شما کار می کند تا پاسخ خود را در لحظه تجزیه و تحلیل کنید و استراتژی های مفید مدیریتی را تدوین کنید.

چه چیز دیگری می تواند منجر به بررسی اجباری بدن شود؟

بررسی بیش از حد بدن همچنین با برخی دیگر از شرایط بهداشتی مرتبط با اضطراب همراه است.

یک مطالعه در سال 2019 با حضور 386 شرکت کننده نشان داد که افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی ، اضطراب بیماری ، اختلال هراس و اختلال بدشکلی در بدن همه اضطرابی را تجربه کرده اند که احساس می کنند در صورت انجام رفتارها می توانند کاهش یابد.

محققان از شرکت کنندگان در مطالعه فوق الذکر خواستند که یک قسمت بررسی را به یاد بیاورند. از آنها خواسته شد که احساسات منفی خود را قبل ، حین و بعد از بررسی رفتارهای بدن ارزیابی کنند.

شرکت کنندگان قبل از بررسی احساسات منفی خود را بالاتر و بعد از آن پایین تر ارزیابی کردند. محققان تصور می کنند که تکمیل چک باعث ایجاد یقین موقتی شده و نگرانی این شرکت کنندگان را کاهش می دهد.

با این حال ، این نتیجه - که به خاطرات شرکت کنندگان در مورد آنچه قبل و بعد از بررسی قسمت ها اتفاق افتاده است - متکی است با شواهد سایر مطالعات.

تحقیقات دیگر با استفاده از داده های زمان واقعی ، مانند مطالعه 2013 و مطالعه 2015 ، نشان داد که بررسی بدن به جای کاهش احساسات منفی ، باعث افزایش احساسات می شود.

چگونه رفتارهای بررسی بدن را کاهش دهیم

اگر بررسی بدنی به نگرانی های شما اضافه می کند یا در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند ، ممکن است بخواهید برخی از این راهکارها را برای کاهش آن در نظر بگیرید. وابستگی شما به این مکانیزم مقابله ای:

از رسانه های اجتماعی کمی استراحت کنید. در یک مطالعه در سال 2018 ، محققان دریافتند که ارسال عکس های سلفی و سایر رفتارهای رسانه های اجتماعی می تواند اضطراب در مورد اندازه و شکل بدن را بدتر کند.
توجه کنید که چه چیزی باعث می شود شما بدن را مورد بررسی قرار دهید. کشف اینکه چه شرایطی انگیزه را تحریک می کند می تواند به شما کمک کند از این عوامل جلوگیری کرده یا راههایی برای کاهش تأثیر آنها پیدا کنید.
به مدت یک روز رفتارهای بررسی را دنبال کنید. با اشاره به اینکه چند بار بدن را در یک دوره 24 ساعته چک می کنید ، می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که چقدر وقت خود را صرف این رفتار می کنید. همچنین می تواند به شما در تعیین هدفی برای کاهش تعداد دفعات انجام آن کمک کند.
برای مدیریت اضطراب چیز جدیدی را امتحان کنید. هنگامی که دانستید چه زمانی در معرض بررسی بدنی قرار دارید ، می توانید برخی از استراتژی های مقابله ای جایگزین را امتحان کنید تا در عوض امتحان کنید.
صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید. اگر بررسی بدن باعث افزایش اضطراب ، کاهش عزت نفس یا تداخل در زندگی روزمره شما می شود ، با یک درمانگر حرفه ای صحبت کنید - چه آنلاین باشد ، چه به صورت حضوری و چه به صورت گروهی. یک درمانگر آموزش دیده ممکن است بتواند به شما کمک کند انگیزه های خود را درک کرده و استراتژی های سالم تری برای مدیریت نگرانی های خود ایجاد کنید.

خط پایین

بررسی بدن شامل بررسی ، اندازه گیری یا نظارت بر موارد مرتبط با بدن شما است - معمولاً وزن ، اندازه یا شکل شما.

مقدار معینی از بررسی بدن کاملاً طبیعی است. اما اگر این رفتار اجباری باشد و توانایی شما در ادامه زندگی روزمره را مختل کند ، می تواند مشکل ساز شود.

در صورت داشتن بی نظمی در غذا خوردن ، اختلال اضطراب یا مشاهده نادرست از بدن یا سلامتی ، ممکن است بیشتر در معرض خطر اجباری بدن باشید. قرار گرفتن در معرض شبکه های اجتماعی نیز می تواند مشکل را بدتر کند.

اگر بررسی بدن احساس اضطراب یا افسردگی در شما ایجاد می کند ، یا زندگی کاری و اجتماعی شما را مختل می کند ، راهکارهایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند ، از جمله کار با یک درمانگر آموزش دیده.