بهترین ورزش برای کاهش وزن چیست: کاردیو یا وزنه برداری؟

برای دهه ها ، عقل متعارف (و جین فوندا) می گفت که کاردیو بهترین ورزش برای کاهش وزن است. سپس تمرینات قدرتی به عنوان اقدامی که برای احیای متابولیسم بدن و کاهش وزن در خواب انجام می شود ، مورد توجه قرار گرفت و باعث شد بسیاری از علاقه مندان به ورزش به #TeamNoCardio بپیوندند. بنابراین چند سال پیش ، محققان دانشگاه دوک به آزمایشگاه پرداختند و بزرگترین تحقیق را در نوع خود انجام دادند تا این دو را با هم مقایسه کنند و یک بار برای همیشه جواب بگیرند.

پس از 8 ماه ردیابی 119 اضافه وزن و قبلا داوطلبان کم تحرک در حالی که آنها تمرینات مقاومتی ، ورزش های هوازی یا ترکیبی از این دو را انجام می دادند ، برنده واضح ورزش ob هوازی بود. خیلی زیاد گروه کاردیو حدود 4 پوند وزن کم کردند در حالی که همتایان آنها در تمرینات مقاومتی دو وزن داشتند. بله ، افزایش وزن به اضافه شدن توده لاغر نسبت داده شد. با این حال ، این توده عضلانی در طول مطالعه به از دست دادن معنی دار چربی منجر نشد. در حقیقت ، فقط گروه ایروبیک بیش از 3 پوند چربی می ریزد در حالی که بالابرها با وجود این واقعیت که هر هفته 47 دقیقه بیشتر از گروه قلب کار می کنند ، حتی یک پوند هم از دست نمی دهند. جای تعجب نیست که ، گروه قلبی-به همراه مقاومت ، ترکیب بدن خود را به بهترین شکل بهبود می بخشد - با اضافه کردن مقداری توده چربی ، بیشترین چربی را از دست می دهد. اما کریس اسلنتز ، دکترای همکار ، استادیار پزشکی در دانشگاه دوک ، می گوید: اما آنها همچنین دو برابر بیشتر وقت خود را در ورزشگاه گذراندند.

این ریاضی ساده است. "دقیقه در دقیقه ، کاردیو کالری بیشتری می سوزاند ، بنابراین برای کاهش توده چربی و توده بدن بهترین عملکرد را دارد." این بدان معنا نیست که شما نباید وزنه بزنید ، مخصوصاً وقتی که پیرتر می شوید و شروع به از دست دادن توده عضلانی می کنید ، "تمرینات مقاومتی برای حفظ توده بدنی ، قدرت و عملکرد بدن مهم است و تناسب اندام عملکردی مهم برای زندگی روزمره مهم نیست که چه اندازه ای دارید."

برای بزرگترین افزایش وزن / کاهش وزن برای ورزش با این حال ، این دو را با هم ترکیب کنید ، ابتدا تمرینات قدرتی خود را انجام دهید و با کاردیو کار خود را تمام کنید. یک شورای آمریکایی درباره ورزش درباره تعیین توالی ورزش نشان داد که ضربان قلب شما - در حین انجام تمرینات قلبی که قبلاً وزنه برداری کرده اید - با حدود 12 ضربان در دقیقه. این بدان معناست که کالری بیشتری سوزانده می شود.

همچنین یادآوری یک واقعیت اساسی در مورد ورزش و کاهش وزن بسیار مهم است. "ورزش به خودی خود منجر به کاهش بزرگ وزن نمی شود. چه چیزی و چه مقدار می خورید تأثیر بسیار بیشتری در کاهش وزن دارد. " دلیل این امر این است که دریافت انرژی (کالری) کمتر بسیار ساده تر از سوزاندن مقدار قابل توجهی است و لغو چند صد کالری سوزانده شده که فقط با یک میان وعده کار کرده اید بسیار آسان است.

کجا به نظر می رسد ورزش بیشترین اهمیت را برای جلوگیری از افزایش وزن یا جلوگیری از کاهش وزن دارد ، می گوید: Slentz. وی می گوید: "به نظر می رسد ورزش برای كنترل وزن بدن بهترین نتیجه را دارد." ثبت ملی کنترل وزن ، که از سال 1994 بیش از 10،000 نفر را ردیابی کرده است که به طور متوسط ​​66 پوند ریخته و حداقل برای 5 سال آن را نگه داشته اند ، موافقت می کند. نود درصد از نگهدارنده های موفق کاهش وزن ، حدود یک ساعت در روز ورزش می کنند و فعالیت انتخابی آنها کاردیو است ، به سادگی پیاده روی.