the هدف چیست؟ ’چگونه با ترس وجودی کنار بیاییم

• عدم قطعیت را بپذیرید
• مقادیر خود را بررسی کنید
• دست به کار شوید
• ژورنال
• مراقبه
• به دنبال شادی باشید
• درمان کنید
• غذای آماده

"فردا ما می توانیم توسط یک سیارک نابود شویم ، چرا باید به فکر پایان این گزارش باشم ؟ "

" چه فایده ای دارد که اگر بمیرم بالاخره زندگی می کنم؟ "

" آیا هر یک از اینها حتی مهم است؟ "

خوش آمدید به دنیای ترس وجودی ، که گاهی اوقات آن را عصبانیت یا اضطراب وجودی می نامند. تقریباً در بعضی از مراحل زندگی خود برای همه خزنده است.

"دکتر موریس جوزف ، روانشناس در این زمینه توضیح می دهد:" فشارها و دردهای موجودیت ، آن اضطراب ها و ترس های مرتبط با زندگی صرف ، همه ما را تحت فشار قرار می دهیم ، حتی اگر از آنها آگاهی نداشته باشیم. " واشنگتن ، دی سی

در حالی که این احساسات در هر زمان ممکن است بروز کنند ، موارد خاصی می توانند آنها را تحریک کنند ، مانند:

• احساس اینکه انگار به بن بست رسیده اید
• انتقال زندگی ، به ویژه ناخواسته
• تجربه آسیب زا یا تغییر دهنده زندگی
• یک بحران در مقیاس بزرگ (بله ، این شامل موارد همه گیر است)
• اضطراب یا افسردگی
• تغییر در هویت
• از دست دادن یک عزیز

افکار وجودی ممکن است احساس سنگینی کنند اما کنار آمدن با آنها ممکن است با آنها قبل از اینکه شما را به یک بحران بکشاند. دید تونل روشن می شود؟ این نکات می تواند چشم انداز شما را روشن کند.

با دانستن اینکه خیالتان راحت تر باشد

معمولاً می توانید احساسات ناخواسته (مانند نگرانی ، ترس یا غم و اندوه) را با پذیرفتن آنها به عنوان قسمت های طبیعی زندگی مدیریت کنید. از زمان به زمان. با این وجود ، وقتی صحبت از وحشت وجودی می شود ، باید کمی عمیق تر شوید.

در هر دو مورد ، سرانجام پاسخ خواهید گرفت. مطمئناً ، ممکن است صبر کنید یا حفاری اضافی انجام دهید. اما از نظر تئوری ، هر روز می توانید پاسخی دریافت کنید ، که نشستن با عدم اطمینان را کمی راحت تر می کند.

وقتی صحبت از وحشت وجودی می شود ، واقعیت چیزهای زیادی برای ارائه ندارد راه پاسخ های عینی. پذیرش این مسئله بسیار دشوار است.

ممکن است به شما کمک کند یاد بگیرید که فقط شما نیستید. این بخشی از "طراحی ناقص" است ، بنابراین می توان گفت ، ذهن انسان است.

"ما در دنیایی از چیزهای ناشناخته به دنیا آمده ایم ، اما ذهن هایی که دوست ندارند این را تحمل کنند" جوزف توضیح می دهد.

اگر در پذیرفتن موارد ناشناخته مشکل دارید ، ممکن است به یاد داشته باشید که این یک تجربه فوق العاده طبیعی است.

"این سالات را از خود بپرسید و از ناتوانی در ناامیدی احساس ناامیدی کنید. جوزف می گوید: "به آنها پاسخ دهید ، به سادگی بخشی از تجربیات بشری است."

ارزشهای خود را مجدداً تأیید کنید

وحشت وجودی معمولاً زیر سال بردن هدف شما در زندگی است ، خصوصاً پس از بحرانی که ارزشهای شخصی یا هویت شخصی شما را بر هم می زند.

بگو خودت " اخیراً شغل خود را از دست داده اید. آن شغل هرچه بود ، مجموعه ای از فعالیت ها ، نقش ها و انتظارات را فراهم می کرد که بخش قابل توجهی از زندگی روزمره شما را مشخص می کند. مهم نیست که زندگی هرج و مرج چگونه می شود ، حداقل بخشی از هویت شما توسط حرفه شما تعریف می شود.

یا شاید شما یک پدر و مادر یا یک شریک زندگی عاشقانه هستید ، و هدف خود را با قدرت خود در این نقش ها تعریف می کنید. اما زندگی ثابت نیست و متأسفانه این بخشهای از هویت شما نیز می توانند در یک لحظه تغییر کنند.

طلاق ، قطع رابطه یا از دست دادن از طریق مرگ همیشه می تواند باعث ایجاد وحشت وجودی شود. حتی فرارهای موقتی ، مانند درگیری با همسرتان یا احساس اینکه شما تصمیم والدین را بد گرفته اید ، می تواند منجر به خودباوری شود.

اگر احساس می کنید در رسیدن به هدف زندگی خود موفق نبوده اید ، به گفته جوزف ، ممکن است کاملاً راحت باشید ، که می تواند به یک مشکل متفاوت تبدیل شود.

"برخی از افراد در اینجا به سمت پوچ گرایی می روند. آنها تصمیم می گیرند هیچ چیز مهمی نیست ، بنابراین هیچ چیز به جایی نمی رسد. ما هرگز پاسخ ها را نخواهیم دانست ، پس چرا باید تلاش کنیم؟ " جوزف می گوید.

این نیز مفید نیست.

برای درست کردن خود ، مقداری اکتشاف در ارزشهای خود را متعهد شوید. چه چیز مهمترین است برایت؟

مقادیر بالقوه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• جامعه
• دلسوزی
• صداقت
• خوش بینی
• مهربانی
• احترام
• ثروت
• وضعیت
• دانش

شاید شما نمی تواند این ارزش ها را به همان روشی که قبلاً زندگی می کرد ، زندگی کند ، اما هنگامی که شناسایی کردید کدام یک از مهمترین آنها هستند ، می توانید اولویت بندی آنها را به روشهای جدید انجام دهید.

ارتباط مجدد با مقادیر می تواند شما را تثبیت کند و حس هدف شما را به سمت جلو دوباره زنده کند. ، سعی کنید با افرادی که به آنها اعتماد دارید روبرو شوید.

به اشتراک گذاشتن احساس ترس وجودی می تواند به شما کمک کند آنها را مرتب کنید و فشار طاقت فرسا را ​​برای یافتن پاسخ کاهش دهید. هدف ، شما ممکن است به سختی راههایی را که برای دیگران مهم است تشخیص دهید. عزیزان شما نیز می توانند در اینجا کمک کنند.

درک راههای تقویت و حمایت از دیگران می تواند حس اجتماع شما را مجدداً تأیید کرده و جستجوی معنی شما را راهنمایی کند.

یک ژورنال داشته باشید

ژورنالیسم می تواند بینش زیادی در مورد پیچیدگی های عمیق ترین افکار شما ، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز این کار را انجام دهید.

بعد از یک یا دو هفته یادداشت کردن احساسات ، احساسات یا س ،الاتی که برای شما پیش می آید ، ممکن است شروع به مشاهده الگوهای ظریف کنید.

برخی موارد - خواندن اخبار قبل از خواب ، کنار گذاشتن صبحانه ، بیرون نرفتن - ممکن است برجسته باشد که به نظر می رسد احساس ترس شما را افزایش می دهد.

همچنین می توانید از روزنامه خود برای انعکاس استفاده کنید. در مورد جنبه های هویت شما که قبلاً شما را برآورده می کنند و به معنای شما می افزایند.

به عبارت دیگر ، تأیید و در آغوش کشیدن چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید ، بدون نگرانی در مورد اینکه چه کسی یا چه چیزی باید شوید.

مراقبه

کاهش اضطراب (حتی اضطراب وجودی) از جمله مزایای مراقبه است.

مدیتیشن یک روش عالی برای تمرین نشستن با افکار ناراحت کننده است ، زیرا یادگیری تصدیق این افکار و سپس رها کردن آنها به شما کمک می کند تا حس کنترل شما بر آنها افزایش یابد.

به مرور ، مراقبه می تواند آرامش داخلی و آگاهی از خود را افزایش دهد ، و تمرکز بر زمان حال را آسان تر می کند بدون اینکه تحت تأثیر نگرانی در مورد معانی عمیق و سایر امکانات بی پایان که نمی توانید قفل کنید ، غرق شوید.

این به معنای شما نیست باید كاملاً از همه افكار وجودی پرهیز كند (بعداً درباره آن بعداً). اما در اینجا همراه باشید و اکنون به شما کمک می کند بدون اینکه در چرخه ای از س directionال در مسیر زندگی خود گرفتار شوید ، به طور مثمر ثمر این ایده ها را کشف کنید.

برای سلامتی وقت بگذارید

شاید احساس نکنید خندیدن وقتی دنیا تاریک یا بی معنی به نظر می رسد. زندگی شما ، واقعیت شما ، جهانی که در آن زندگی می کنید: هیچ یک از اینها لزوماً دائمی نیستند.

مهم نیست که زندگی خود را با دقت بسازید و از آن محافظت کنید ، بدون هشدار می توانید همه چیز را از دست بدهید.

این فکر ممکن است شما را وحشت زده کند. این کاملا طبیعی است. اگر زمان زیادی را با توجه به این احتمال صرف کنید ، طبیعی است که احساس ناراحتی یا ترس می کنید.

برای منحرف کردن خود از پریشانی:

• دلایل خندیدن یا لبخند زدن را پیدا کنید.
• کارها را با هوس انجام دهید ، فقط به این دلیل که می خواهید (چالش خودتان را پیدا نکنید که هیچ دلیل دیگری پیدا نکنید).
• سعی کنید بیشتر با بچه ها ، همسرتان یا دوستانتان بازیگوش باشید و از نظر عاطفی ارتباط برقرار کنید.

ایجاد شادی بیشتر در زندگی خود ترس وجودی را از بین نخواهد برد ، اما ممکن است متوجه شوید که بیشتر نگرانی های شما پس زمینه کمرنگ می شود و بسیار بیشتر قابل کنترل می شود.

با یک درمانگر صحبت کنید

تأمل درست است هر از چندگاهی در مورد س deepالات عمیق در واقع ، انجام این کار می تواند به شما در داشتن زندگی معنادارتر کمک کند. بررسی اهداف ، احساس هدف و ارزشهای خود با خود می توانید به شما کمک کنند تا بهترین زندگی خود را داشته باشید.

اما اگر نمی توانید خود را از پریشانی وجودی طاقت فرسا و بدون جلوگیری از آن کاملاً منحرف کنید ، ممکن است وقت آن باشد که برای کمک از یک درمانگر استفاده کنید. همچنین می توانید با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید.

"یک راه عالی برای ایجاد مشکل در زندگی ، تلاش برای یافتن یک پاسخ مشخص و نهایی برای این سالات است. جوزف می گوید ، این ممکن است ایده خوبی به نظر برسد ، اما وقتی پاسخ دادن به آنها امکان پذیر نباشد ، ما خود را شکنجه می کنیم.

اگر در وضعیت نامشخصی قرار دارید ، که نتایج غیر قابل پیش بینی شما را نگه می دارد از تصمیم گیری ، درمان مکانی برای شروع بررسی سوالات وجودی و کشف راه هایی برای راحت تر شدن با عدم اطمینان شما فراهم می کند.

درمان های انسانی و وجودی ، که روی سوالات و چالش های وجود تمرکز دارند ، دو روش برای در نظر بگیرید.

خط پایین

حرکت در وحشت وجودی می تواند سخت باشد. تعجب در مورد پاسخ به س questionsالات بزرگ زندگی آسان است.

گاهی اوقات هیچ پاسخی بهتر از جوابهایی که خودتان می دهید وجود ندارد - پاسخی که از طریق زندگی پیدا می کنید.

داستانهای مرتبط

• من ایده ای نداشت "بحران های وجودی" من نشانه یک بیماری جدی روانی بود
• "اضطراب هدف" چیست و آیا آن را دارید؟
• گفتگوی دیوانه: افکار مزاحم من برنده شد " دور شو چه کاری می توانم انجام دهم؟
• 10 نکته برای کمک به شما در جلوگیری از نشخوار کردن
• اسرارآمیز کردن فراخوان