به گفته یک روانشناس ، چه موقع باید یک روز بهداشت روانی گرفت

همه ما بعضی اوقات از نظر ذهنی بیش از حد احساس فشار می کنیم - مثلاً با افکار افسرده یا مضطرب ، یا استرس دیوانه وار ناشی از یک درام شخصی یا خانوادگی.

اما وقتی این اتفاق شب قبل یا صبح یک روز کاری رخ می دهد ، شما باید تصمیم بگیرید که آیا گرفتن روانی یا یک روز تعطیل شخصی از شغل شما ضروری است.

بنابراین چگونه می توانید بفهمید که به یک روز بهداشت روان نیاز دارید یا اینکه وضعیت شما نیاز به توجه جدی تری دارد؟ و بهترین راه برای گذراندن روز خود به محض این که آن را انجام دهید؟ ما از سلامتی ساکن روانپزشک گیل سالتز ، MD ، خواستیم که وزن خود را بگذارد.

این به علت آن بستگی دارد. دکتر سالتز می گوید: اگر از اختلال اضطرابی رنج می برید ، ممکن است صرف یک روز کار مفید نباشد. وی توضیح می دهد: "یكی از دفاع های رایج در برابر اضطراب ، اجتناب است." "اما اجتناب - مانند ماندن در خانه در محل کار - اغلب کاری است که شما نمی خواهید انجام دهید ، زیرا این یک تقویت مثبت است. این ممکن است به شما کمک کند تا در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید ، اما بازگشت به آن بسیار دشوارتر می شود. "

از طرف دیگر ، اگر با یک بحران ناگهانی آسیب زا یا چیزی که شما را غرق می کند دست و پنجه نرم می کنید. همین الان ، یک روز بهداشت روان ممکن است بهترین زمان برای دستیابی به مشکلات باشد.

این وسوسه انگیز است که روز سلامت روان خود را برای Netflix طولانی کنید ، اما با استفاده از زمان عاقلانه بسیار مهم است. سعی کنید دلیل ناراحتی خود را شناسایی کنید ، سپس برای پرداختن به آن نکته ای بیان کنید. به عنوان مثال ، اگر هر شب فقط سه ساعت می خوابید و به دلیل آن آشفته هستید ، از این زمان برای کمک به بهبودی خود استفاده کنید. شرکت در کلاس های یوگای ترمیمی ، چرت زدن و صرف وقت خارج از صفحه نمایش همه ایده های خوبی است.

اگر با مسئله پزشکی روبرو هستید و وقت مراجعه به پزشک را ندارید ، برنامه ریزی کنید آن قرار ملاقات مورد نیاز برای روز سلامت روان شما. دکتر سالتز می گوید: "انجام این نوع کارها ممکن است فقط به یک روز زمان نیاز داشته باشد و باعث شود شما در کل احساس سلامتی بیشتری داشته باشید ، بنابراین دلایل خوبی برای تعطیلات است."

حتی بلند پروازانه ترین و سازنده ترین آنها در میان ما به زمان دور از کار نیاز داریم. دکتر سالتز می گوید: "اگر هفت روز در هفته کار می کنید و وقت تعطیلات نمی گیرید ، خود را در سیستمی قرار می دهید که نه پایدار است و نه از نظر روانی سالم است.

برای کسانی که احساس می کنند مثل خود هستند واقعاً نمی توان یک روز مرخصی گرفت ، روشهای ساده ای برای تمرین خودمراقبتی وجود دارد و هنوز هم می توان آن را به جلسه کارکنان رساند. اول از همه ، عرق کنید. ثابت شده است که ورزش منظم باعث کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو می شود. دکتر Saltz خاطرنشان می کند: "حتی اگر این بدان معنا باشد که 30 دقیقه برای حرکت روی تردمیل در زمان ناهار وقت بگذارید ، چند بار در هفته ورزش کردن می تواند تفاوتی ایجاد کند."

تمرکز کنید و به مردم کمک کنید تا استرس را بهتر کنترل کنند. قبل از شروع روز 15 دقیقه را مدیتیشن کنید - حتی اگر پشت میزتان باشید -.

حفظ عاداتی مانند ورزش کردن و مدیتیشن که باعث کاهش استرس و اضطراب و تقویت شادی می شود ، نکته اساسی است. دکتر سالتز هشدار می دهد: "در غیر این صورت ما فقط به همه چیز اجازه می دهیم که چیزها ساخته و ساخته و بسازند ، امیدواریم که روزی آنها را اصلاح کنیم."

"اگر احساس می کنید به یک روز فاصله نیاز دارید زیرا اضطراب دارید یا استرس به قدری جمع شده است که توانایی شما در عملکرد را مختل می کند ، بعید است یک روز ماندن در رختخواب آن را برطرف کند. "دکتر سالتز می گوید. در واقع ، احتمالاً وضعیت شما را بدتر خواهد کرد.