چرا در تمرینات ماراتن وزن اضافه می کنم؟

توسط تینا هاوپرت

در ماه اوت گذشته ، برای شرکت در اولین ماراتن ثبت نام کردم. مقابله با 26.2 مایل یک هدف اصلی زندگی برای من بود ، و من امیدوارم که همه این آموزشها بتوانند به من کمک کنند تا احساس بزرگ بودن خود را حفظ کنم یا حتی به من کمک کند چند پوند وزن کم کنم! اما بیش از چهار ماه بعد ، من متعجب شدم که واقعاً وزنم اضافه شده است.

اکنون ، هیچ یک از شلوارهای جین من روی چهار فولاد من قرار ندارد. و اسلحه های یک دفعه من شبیه دستهای Tyrannosaurus rex است! در طی یک میلیون سال فکر نمی کردم بدن من به دلیل آموزش ماراتن اینگونه تغییر کند!

هفته گذشته ، من با دوستم ، راشل ، که برای اولین ماراتن خود نیز تمرین می کند ، گپ زدم. او ماراتن خود را یک هفته قبل از من بدود ، بنابراین ما عملاً در یک برنامه مشابه هستیم. جای تعجب نیست که ما چیزهای زیادی برای گفتگو داشتیم! راشل بسیاری از مبارزات ، احساسات و افزایش وزن غیر منتظره را به دلیل آموزش ماراتن تجربه کرده است. او یک متخصص تغذیه ثبت شده و متخصص مجاز در رژیم های غذایی ورزشی است ، بنابراین من مغز او را در مورد آنچه برای بدن ما اتفاق می افتد انتخاب کردم.

بسیاری از افراد به آنجا مراجعه می کنند به گفته راشل ، در تمرینات ماراتن فکر کنید که آنها وزن کم می کنند و متعجب می شوند وقتی که وزن آنها ثابت بماند یا حتی افزایش یابد. چند دلیل وجود دارد که ممکن است این اتفاق بیفتد. متداول ترین مورد این است که دوندگان استقامتی تازه کار در معرض تخمین بیش از حد کالری هستند که می توانند در طول تمرین مصرف کنند. همانطور که می دانیم ، خوردن کالری بالاتر و بالاتر از آنچه می سوزانیم منجر به افزایش وزن می شود. یکنوع بازی شبیه لوتو!

در ابتدای آموزش ، حتی متوجه شدم که کالری دریافتی خود را افزایش داده ام. تازه فهمیدم تمام دوندگی كه انجام می دادم به من اجازه می داد هرچه می خواهم بخورم. یک شب ، بعد از دویدن 14 مایل ، سه برش پیتزا ، سه آبجو ، یک کیک کوچک و حدود یک میلیارد تراشه سیب زمینی پایین آوردم! بدیهی است که ، من بیش از حد کالری مصرف کردم - و کالری بسیار مغذی در آن نیست! در چند هفته گذشته ، من آشپزخانه خود را با غذاهای بسیار سالم تهیه کرده ام ، بنابراین وقتی "munchies پس از اجرا" وارد بازار شد ، من با گزینه های مغذی آماده می شوم. البته احساس گرسنگی هنگام تمرین برای یک ماراتن امری طبیعی است ، بنابراین اکنون دوباره فکر می کنم که کدام غذاها را در دهانم قرار می دهم و کدام یک از آنها برای من بهتر عمل می کنند.

افزایش عضله عامل دیگری است که راشل از آن یاد می کند . او می گوید: "به عنوان قوی ترین عضلات پاها ، عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ برای دویدن ضروری هستند." "دویدن با استقامت ، توده عضلانی را در این مناطق افزایش می دهد تا به حفظ مسافت بیشتر در جاده کمک کند. در حالی که دوندگان ممکن است با تمرین چربی از دست بدهند ، عضله سنگین تر است و هر گونه کاهش وزن را که در مقیاس قابل مشاهده است متعادل می کند.

دلیل سوم مربوط به توانایی باور نکردنی بدن در انطباق است. راشل توضیح می دهد: "با تمرینات استقامتی ، بدن کربوهیدرات بیشتری را در عضلات ذخیره می کند و در طول دویدن به راحتی در دسترس بدن قرار می گیرد." بدن همچنین برای تجزیه این کربوهیدرات های ذخیره شده به آب اضافی نیاز دارد و در نتیجه باعث افزایش وزن می شود. با شنیدن توضیحات راشل برای همه اینها حالم بهتر می شود ، اما تمرکز روی مقیاس هنوز دشوار است ، به خصوص وقتی بیشتر شلوارهایم به سختی متناسب است! هنوز هم ، من می دانم که وقتی چهار فلزم به من کمک می کنند بعد از 26.2 مایل از خط پایان عبور کنم ، تشکر می کنم!