چرا به دست آوردن وزن بسیار رایج است و چگونه می توان معامله کرد

پس از آنکه اشلی دیاموند در سال ارشد دانشگاه خود 60 پوند از فریم 200 پوندی و 5'10 اینچی خود را از دست داد ، فکر کرد که برای همیشه با رژیم گرفتن تمام شده است. در واقع ، او چهار سال آینده را با شنیدن حدود 140 پوند صرف کرد - حتی در یک نقطه به 128 پوند فرو رفت. سپس ، تازه نامزد شده ، برای کاری دفتری دفتری به منهتن نقل مکان کرد و شروع به میان وعده کرد.

"اگر جلساتی داشتم ، از سینی صبحانه نان تهیه می کردم ، بعد از ظهر ساندویچ ، و سپس کلوچه. ، "می گوید الماس. "این مسخره کردن بی فکر بود." ظرف نه ماه آینده ، او 20 پوند بسته بندی کرد. "وقتی عکس های عروسی ام را گرفتم ، شروع به گریه کردم. تنها چیزی که می توانستم ببینم این است که در لباس بدون بند لباسهایم از آغوشم حلقه شده است. " "وقتی بعد از از دست دادن وزن اضافه می کنید ، تقریباً بیشتر آسیب می بیند. شما می دانید که اعتماد به نفس چگونه است. شما می دانید که لباس پوشیدن و احساس خوب بودن چه حسی دارد. "

برای هر کسی که پس از انداختن مقدار قابل توجهی از وزن ، اعداد در مقیاس را خزیده ببیند ، این آمار دقیقاً دلگرم کننده نیست. مطالعات نشان می دهد که بیشتر افراد ، چه سریع و چه آهسته آن را کاهش می دهند ، وزن خود را از دست می دهند.

و این می تواند آسیب روانی داشته باشد. الکسیس کاناسون ، روانشناس در عمل خصوصی در منهتن ، متخصص در پرخوری و تصویر بدن ، توضیح می دهد: "از دست دادن و به دست آوردن مجدد وزن چرخه طبیعی کاهش وزن از طریق رژیم لاغری است ، اما به نوعی ما متقاعد شده ایم که این تقصیر ماست. "هنگامی که افراد وزن خود را به دست می آورند ، با احساس شرم ، شکست ، عزت نفس پایین و گناه مقابله می کنند. آنها فکر می کنند انگیزه کمی داشتند یا خودکنترلی کافی نداشتند. "

اما در اینجا چند خبر خوب وجود دارد: یک مطالعه در سال 2014 روی تقریبا 3000 نفر که حداقل 30 پوند را از دست داده بودند (و از این کار ممانعت کردند) حداقل یک سال متوجه شد که 87 درصد از شرکت کنندگان حداقل 10 درصد از این کاهش وزن را در طول یک دهه حفظ کرده اند.

بازگشت به بهترین بدن ممکن است نیاز به تنظیم دقیق عادات غذایی و اشتیاق بیشتر در مورد تناسب اندام. اما کاملاً ممکن است و این شما را در دراز مدت به موفقیت می رساند.

به محض اینکه متوجه شدید می لغزید ، سریعاً اقدام کنید. لیندا هوتکوپر ، استاد علوم تغذیه در دانشگاه آریزونا توضیح می دهد: "از دست دادن دو تا سه پوند راحت تر از 10 پوند است." "شما با انگیزه خواهید ماند و در پس گرفتن آن موفق تر خواهید بود." گزارشی در مجله تغذیه بالینی آمریكا كه صفات متداول در بین نگهدارندگان لاغری را مورد تجزیه و تحلیل قرار می دهد ، از این توصیه حمایت می كند: "به نظر می رسد جلوگیری از بازگشت مجدد كوچك به عودهای بزرگتر ، برای بهبودی در بین لاغركنندگان موفق بسیار مهم است."

اگر این بار کمتر برای از دست دادن دارید ، ممکن است لازم باشد استراتژی خود را تغییر دهید. Houtkooper می گوید: "شما به کالری کمتری احتیاج دارید ، زیرا از زمانی که اولین بار را شروع کردید سبک تر هستید." هنگامی که دیاموند در ابتدا وزن خود را از دست داد ، به کالاهای کم کالری (اما کمتر از حد سالم) مانند کوکی های 100 کالری از قبل بسته بندی شده ، سوپ کنسرو شده و نوشابه رژیمی اعتماد کرد. یا ، او از این واقعیت که در دفتر کار برای تهیه سالادهای غول پیکر کار نمی کرد ، استفاده کرد. اما پوند بار دوم به همین راحتی پایین نیامد. دیاموند ، اکنون 31 ساله ، که از آن زمان به ژنو ، سوئیس نقل مکان کرده و در وبلاگ خود یک خرس سالم تر از این صحبت می کند ، می گوید: "این روند کندتری بود و من باید تاکتیک های مختلفی پیدا می کردم." "من مجبور شدم كنترل بخش و چگونگی آوردن تنقلات سالم را بیاموزم." او همچنین تمرینات خود را برای یک ماراتن آغاز کرد.

شما می دانید که ورزش برای کاهش وزن بسیار مهم است - اما آیا می دانید این فقط به سوزاندن کالری منجر می شود؟ برخی شواهد نشان می دهد که جلسات مکرر عرق ممکن است به شما در تنظیم اشتها کمک کرده و بعد از غذا احساس رضایت بیشتری داشته باشید. این ممکن است به ویژه برای حفظ وزن بسیار مهم باشد. آكادمی پزشكی ورزشی آمریكا 150 تا 250 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته را برای كاهش وزن و بیش از 250 دقیقه در هفته برای حفظ آن را توصیه می كند.

متخصصان موافقند كه یكی از دلایل افزایش وزن افراد این است كه برای جبران محرومیتی که در طول رژیم خود تجربه کرده اند. دیاموند در اولین باخت خود چنان به رسیدن به 140 پوند متمرکز بود که نسبت به آنچه می خورد بسیار سخت گیر بود - حتی از مصرف روغن زیتون روی سالاد خود صرف نظر کرد. بار دوم: او رژیم متوسط ​​تری را اتخاذ کرد که باعث شد 150 پوند خوشحال شود. "من می دانم که می توانم اندازه کوچکتری داشته باشم ، اما توانسته ام از شراب و شکلات و پنیر لذت ببرم. من روی سالم و قوی بودن تمرکز کرده ام. " "بار اول کاهش وزن به همان اندازه نمی رسد. اما شما در حال بازگشت به بهترین نسخه از خود هستید. ممکن است با وزن تعریف نشود ، اما بهترین نسخه از احساس شماست. "

5 روش برتر برای اندازه گیری درصد چربی بدن

7 نکته از دست دادن وزن وقتی مقیاس برنده شد 't budge

ارتورکسیا: وقتی خوردن غذای سالم وسواس می شود - این مقاله در ابتدا در زندگی توسط DailyBurn منتشر شد.