چرا باید تمرین HIIT خود را به استخر منتقل کنید

این مقاله در ابتدا در زندگی توسط Daily Burn منتشر شد.

تمرینات HIIT سالهاست که مورد توجه تماشاگران ورزش قرار گرفته است. به طور قابل فهم این است: آنها کالری زیادی را خرد می کنند و به سرعت تناسب اندام شما را بهبود می بخشند. اما بعضی اوقات باید این فواصل تمام تلاش را تغییر دهید تا به بدن خود استراحت دهید - و آن را به روش های جدید به چالش بکشید. این تمرینات استخر را از Life Time Fitness ، EXOS و کلاس مشترک Speedo ، WTRX وارد کنید.

نکته مهم: این کلاس ایروبیک آبی در مادربزرگ شما نیست. شما ممکن است کلاس های آبی منظمی را با همان استانداردهای آمادگی جسمانی برگزار نکنید ، مثلاً یک بوت کمپ. اما Rob Glick ، ​​مدیر ارشد برنامه نویسی و نوآوری در Life Time Fitness ، می گوید: "دقیقاً به همین دلیل افراد مناسب WTRX را ایجاد کردند.

" به طور خلاصه ، من می خواستم سکسی را به استخر برگردانم. " "وقتی به کلاسهای HIIT فکر می کنیم ، آنها بسیار ناهموار ، بسیار شدید و بسیار سکسی هستند. بسیاری از اوقات که مردم به کلاس های آبی فکر می کنند ، این کلمات مردم نیستند. " یعنی تاکنون.

WTRX ، در مکان های Life Time در سراسر ایالات متحده ارائه می شود ، با یک گرم شدن پویا در آب و روی عرشه شروع می شود. سپس ، مانند کلاس هایی که ممکن است در استودیو شرکت کنید ، در ایستگاه های مختلف حرکت خواهید کرد ، تمریناتی را انجام می دهید که عضلات شما را به چالش می کشد و ضربان قلب شما را بهبود می بخشد. مربیان همچنین در فعالیت های پر انرژی مانند مسابقات شریک در استخر ، آب پا زدن یا اجرای سریع مارکو پولو با یکدیگر مخلوط می شوند. (سخت کار کنید ، همانطور که می گویند سخت بازی کنید.)

حتی اگر برخی از تمرینات انجام شده در WTRX شبیه تمریناتی باشد که در خشکی انجام می دهید ، تجربه کاملاً متفاوت است. و گلیک چندین دلیل برای آن توضیح می دهد.

اول از همه ، آب حرکت شما را کند می کند بنابراین می توانید هماهنگی خود را بهتر کنید. به عنوان مثال ، اگر با یك چرخش اسكات تك پا و یا چرخش كتری در خارج از استخر مشكل دارید ، می توانید روی فرم و نحوه اجرا در آب كار كنید ، Glick توضیح می دهد.

تمرین در آب همچنین به معنای جاذبه کمتر است که منجر به تأثیر کمتری بر روی مفاصل شما می شود. بنابراین روز بعد احساس فوق العاده درد نکنید. گلیک می گوید: "آموزش در آب عمل غیر عادی تمرینات را از بین می برد." "این جایی است که بیشترین درد عضلانی با تاخیر را به وجود می آورد" - آن مرحله پایین کشیدن.

سرانجام ، همچنین به هر حرکت شما و از هر جهت مقاومت مداوم می دهد. به عنوان مثال ، هنگامی که یک حلقه دو سر بازویی انجام می دهید ، حرکت به سمت پایین در حالی که بر خلاف H2O عمل می کنید ، عضلات سه سر شما را کار می دهد. بهتر است ، وقتی در استخر مسابقه می دهید ، فاکتور سرگرم کننده را بالا خواهید برد.

اکنون وقت آن است که با این پنج تمرین استخر ، وام گرفته شده از کلاس ، انگشتان پا را در WTRX فرو ببرید. شما می توانید با انجام هر تمرین به مدت 30 ثانیه در هر مرحله - و در حداکثر میزان تمرین خود - با 15 ثانیه استراحت ، آنها را به یک تمرین HIIT تبدیل کنید. تا حد امکان دور بزنید. تمرین HIIT (آب) تازه شما در انتظار است!

در حالی که حرکت در WTRX خواستار Speedo Fit’s Clutch Paddles است ، شما همچنین می توانید این کار را بدون تجهیزات انجام دهید. فقط دستان خود را در تیغه ها نگه دارید و به سرعت اما با کنترل از طریق حرکت حرکت کنید. مقاومت را در دو حرکت جلو و عقب احساس خواهید کرد.

آب ممکن است وزن شما را سبکتر کند ، اما هنوز به فرم جامد نیاز دارید. همچنین هنگامی که از لگن رانندگی می کنید و کتری را به سمت بالا می آورید ، مقاومت بیشتری خواهید داشت. اگر کتری ندارید از دمبل در اینجا استفاده کنید.

این کار ساده تر از خشکی به نظر می رسد ، اما این بدان معنی است که هنگام پایین آمدن به سمت کف استخر نیز باید کنترل بیشتری داشته باشید. در صورت لزوم از دمبل به جای کتری استفاده کنید.

مانند فشار بالا اما از زاویه قائم انجام می شود ، همچنین مورب های خود را درگیر این حرکت خواهید کرد.

در WTRX ، شما من از صفحه Push Speedo Fit استفاده خواهم کرد ، اما اگر می خواهید تجهیزات را محدود کنید دمبل نیز کار می کند. شما مقاومت را از همه جهات احساس خواهید کرد و هسته خود را از هر جهت کار خواهید کرد.