چرا باسن شما صاف می ماند و مهم نیست که چقدر کار می کنید

شما اسکوات بی پایان انجام می دهید. باند غنیمت را امتحان کرده اید. شما همراه با تمرینات DVD Butt Lift Brazilian براق شده اید. هارلی پاسترناک ، مربی مشهور و Fitbit ، می گوید ، به هر حال شما هنوز صاحب افتخار یک تاوش شبیه به شکلک هلو نیستید.

حقیقت این است که ظاهر باسن شما تا حدی از کنترل شما خارج است. سفیر او می گوید: "ژنتیک جز component شماره یک اندازه و شکل لب به لب شماست." وی می افزاید: "اقوام مختلف نیز دارای استعدادهای بیولوژیکی خاصی برای چاقی در قسمتهای مختلف باسن و یا نسبت های مختلف دور کمر به باسن هستند که نمای خاصی به باسن و لگن می دهد." / پاسترناک همچنین خاطر نشان می کند اینکه شما در طول زندگی از گلوتان استفاده کرده اید ممکن است رشد طبیعی قنداق شما را نیز حکم کند. وی توضیح می دهد: "بنابراین شخصی كه از كودكی ژیمناست بود ممكن است دارای گلوت های بزرگتر باشد یا با بزرگتر شدن آنها آرامش بیشتری را نسبت به شخصی كه شاید در كودكی هیچ ورزشی انجام نداده باشد داشته باشد."

حالا برای خبر خوب: فقط به این دلیل که شما لزوماً نمی توانید با منحنی طبیعی غنیمتان مبارزه کنید ، به این معنی نیست که نمی توانید دارایی های خود را تقویت کنید. به علاوه ، مزایای زیادی برای ایجاد یک تاشو قوی و پررنگ وجود دارد که فراتر از پر کردن شلوار جین شما است. داشتن گلوت های قوی می تواند شما را به یک دونده بهتر تبدیل کند ، وضعیت بدن شما را بهبود بخشد و موارد دیگر.

بنابراین اگر ژنتیک را کنار بگذاریم ، چه چیز دیگری می تواند مانع از بروز رویای شما شود؟ پاسترناک می گوید ، خطاهای کوچکی دیگری نیز وجود دارد که مردم ناآگاهانه مرتکب می شوند و می تواند تأکید را از گلوت ها کم کند. برای تسریع نتایج خود این ورزشها و تنظیمات سبک زندگی را انجام دهید.

حرکات خاصی که ما اغلب آنها را با گلوتها مرتبط می کنیم در واقع عضلات بزرگ دیگر پایین بدن (یعنی عضلات چهار سر ران) را برای انجام بیشتر کار استخدام می کنند. پاسترناک می گوید: "این حالت معمولاً در مورد حرکت اسکوات و فشار پایه در بدن است."

در عوض ، پاسترناک توصیه می کند بیشتر روی حرکت یک طرفه تمرکز کنید ، یا یک طرف بدن را همزمان کار کنید. عضلات بزرگ دیگر در هر دو پا غالب نیستند. او می گوید: "آموزش یک طرفه به شما امکان می دهد به طور مستقیم تری به گلوت ها دسترسی پیدا کنید." برای کار در روتین لب به لب شما حرکت می کند: کشیدن مات در یک پا ، لانگ و رانش ران روی یک پا دراز کشیده.

"باسن شما عمدتا چاق است. پاسترناک می گوید ، این فقط یک واقعیت است - و مبارزه با جنگ نیاز به ترکیبی از کاردیو و رژیم غذایی سالم دارد. اگر می خواهید گلوت را صفر کنید ، باید کارهای قلبی خود را بیشتر از دویدن تردمیل ثابت انجام دهید. وی می گوید: "دویدن مداوم می تواند در واقع همسترینگ را کوتاه کرده و باعث از بین رفتن گلوت شود."

در عوض ، پیاده روی یا دو سرعت را انتخاب کنید. 'پیاده روی شما را به یک گام بلند تر رهنمون می کند ، که به شما این فرصت را می دهد تا به گلوتان بهتر دسترسی پیدا کنید. Pasternak توضیح می دهد که سرعت دویدن باید زانوهای شما را بالاتر ببرد ، که باعث شلیک گلوت ها نیز می شود.

برای کاردیو با هدف قرار دادن لب به لب حتی م incثرتر ، شیب را اضافه کنید. پاسترناک می گوید: "من فکر می کنم پله ها فقط کم فشارترین گلستر بلستر هستند." "من توصیه می کنم که همه مشتری های من یک هدف 100000 یا 15000 قدم در روز داشته باشند ، و اگر می خواهید خیلی راحت گلوتان را سریع صدا کنید ، حداقل 1500 نفر از آنها باید روی تپه ها یا پله ها باشند."

بعد از مدتی کم تحرکی (و به خصوص قبل از رفتن از صندلی روی میز به تمرین) ، ریوی پیشنهاد می کند این سه تمرین را انجام دهید تا جلوی بدن شما را بلندتر کرده و گلوت ها را دوباره فعال کنید: