چرا شما خیلی بیشتر از آنچه مقیاس می گوید هستید

روز گذشته هنگام وبگردی ، عنوانی را دیدم که عبارت "چرا BMI بی فایده است" را دیدم و مجبور شدم کلیک کنم. در ادامه مقاله (از دیلی میل) توضیح داده شد که چگونه یک شرکت نیویورکی به نام Body Labs اسکن های تمام بدن افراد مختلف را انجام داده است ، همه با شاخص توده بدنی (BMI) یکسان. سپس گروه گرافیکی تهیه کردند که نشان داد (تعجب) این است که هر 5'9 داوطلب دارای مقدار بسیار متفاوتی از وزن چربی در مقابل وزن عضله لاغر هستند.

این یک گرافیک حیرت انگیز بود که نشان می دهد بسیاری از سلامتی ها - افراد آگاه از قبل می دانند: BMI ناقص است. این یک فرمول ساده است که از وزن و قد به تنهایی برای طبقه بندی وضعیت وزن فرد (کمبود وزن ، وزن طبیعی ، اضافه وزن یا چاقی) استفاده می کند و کاربرد محدود آن موضوعی است که هر چند سال یکبار در اخبار ظاهر می شود.

اما آنچه به اندازه کافی گفته نمی شود این است که تقریباً تمام روشهای اندازه گیری بدن ، از BMI تا درصد چربی بدن ، هنگامی که به تنهایی استفاده می شود ، ناقص هستند.

همانطور که نمودار آزمایشگاه های بدن نشان می دهد ، BMI نمی تواند مقدار چربی (یا چه نوع) شما را محاسبه کند و همچنین نمی تواند توده عضلانی شما را ارزیابی کند. این بدان معناست که فردی با وزن بالاتر از حد متوسط ​​، اما بسیار عضلانی و دارای درصد چربی کم بدن است ، ممکن است در BMI در محدوده اضافه وزن امتیاز کسب کند ، زیرا فرض بر این است که هر وزن اضافی خوب ، بیش از حد است. من با ورزشکاران حرفه ای کار می کنم ، و به دلیل توده عضلانی زیاد ، بسیاری از آنها در BMI نمره اضافه وزن می گیرند ، حتی اگر زندگی خود را با حرکت بدن خود تأمین کنند.

نه تنها این ، یک BMI طبیعی نیز سقوط می کند یک محدوده ، از 18.5 و 24.9. برای زنی که 5 4 4 باشد ، این می تواند به معنای وزن بین 108 تا 145 پوند باشد ، و این کاملاً گسترده است. اما مهمتر از همه ، نمره گذاری در محدوده BMI طبیعی لزوماً به معنای سلامت بودن شما نیست.

در طول سال ها من به بسیاری از افراد با BMI طبیعی که چربی لاغر داشتند (وزن طبیعی ، اما با توده عضلانی کمتر و درصد چربی بدن بالاتر از حد مطلوب) یا چربی شکمی اضافی داشت. یک مطالعه اخیر که در ژورنال کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شده است ، نشان داده است که در میان افرادی که BMI طبیعی دارند و چربی های اضافی شکم دارند ، خطر مرگ به اندازه کشیدن یک بسته سیگار در روز یا داشتن کلسترول بسیار بالا است. . به عبارت دیگر ، وزن برای قد اطلاعات زیادی در مورد سلامت کلی فراهم نمی کند. در حقیقت ، برخی از لاغرترین افرادی که می شناسم کمترین رژیم غذایی سالم را دارند ، ورزش نمی کنند ، سیگار نمی کشند و استرس فوق العاده ای دارند.

و عکس این قضیه نیز صادق است: داشتن چربی بدن بیشتر لزوماً لازم نیست یعنی شما ناسالم هستید در طول زندگی حرفه ای من افراد زیادی را ملاقات کرده ام که درصد چربی بدن آنها بیش از حد مطلوب بود اما فوق العاده متناسب بودند و برخی از ورزشکاران المپیکی در این گروه قرار می گیرند. یک مطالعه منتشر شده در مجله قلب اروپا نشان می دهد که بزرگسالان "چاق اما متناسب" ممکن است در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سرطان در معرض خطر مرگ و میر باشند نسبت به افراد سالم و وزن "طبیعی".

بنابراین چرا در مورد BMI اینقدر صحبت شده است و چرا ما اینقدر به خود فشار می آوریم که پایین بیاید؟ خوب ، BMI به سادگی یک برآورد است و اغلب هنگامی که دیگر اندازه گیری های شخصی مانند درصد چربی بدن یا اندازه گیری دور کمر انجام نمی شود ، از آن استفاده می شود. بعلاوه ، بسیاری از افرادی که در دسته های اضافه وزن یا چاقی برای BMI امتیاز می گیرند ، از نظر آماری بیشتر دچار مشکلات سلامتی می شوند (کلمه کلیدی: آماری). بنابراین از این طریق BMI برای محققانی که گروههای بزرگی از افراد را بررسی می کنند مفید است.

همچنین این درست است که بسیاری از افراد به شما خواهند گفت که سلامتی خود را هنگامی که وزن شما بیش از حد زیاد شده است به سمت جنوب رفته و در صورت از دست دادن به طور چشمگیری بهتر می شوند. .

اما نکته اصلی این است که همه متفاوت هستند. برای افراد ، وزن ، BMI یا درصد چربی بدن هرگز نباید به تنهایی استفاده شود. هیچکدام از آنها شاخص های قابل اعتمادی برای سلامت کلی و تناسب اندام نیستند.

برای ارزیابی واقعی سلامتی خود ، بر همه چیز تمرکز کنید: کیفیت و ثبات رژیم ، انرژی ، روحیه ، قدرت ، استقامت ، سابقه آسیب دیدگی ، الگوی خواب ، سلامت گوارشی ، ایمنی ، سبک زندگی (به عنوان مثال مصرف الکل ، سیگار کشیدن ، استرس) و سایر اندازه گیری های بالینی (فشار خون ، قند خون ، سطح مواد مغذی خون و تجزیه کلسترول و غیره) ، همراه با وزن شما.

همه این موارد مهم است "نه فقط BMI یا اندازه لباس شما.

در پی کاهش وزن ، BMI یا درصد چربی بدن ، من دیده ام که مردم رو به وخامت می روند سلامتی کلی آنها ، یا حتی خطرات سلامتی فزاینده ، و در کتاب من ، معامله منطقی نیست. نکته آخر: بعضی اوقات اعداد دروغ می گویند و اندازه شما به تنهایی با سلامتی شما برابر نیست.